Ucide grăsimea acumulată pe partea laterală și din spate a taliei

Ucide grăsimea acumulată pe partea laterală și din spate a taliei

Dacă nu știi ce să faci pentru a reduce volumul în zona abdominală și ești depășit de seria nesfârșită de abdominale care ți-au fost recomandate în sală, lucrează-ți intestinul acasă, în timpul în care cele cinci melodii pe care ți le recomandăm pentru aceasta masa de dans distractivă ultima. 15 minute pe zi sunt suficiente dacă sunteți constant și aveți grijă de dietă.

această

Cât de dificil poate fi să obții un stomac plat. Excesul de grăsime, balonarea sau lipsa tonusului muscular pot deveni o problemă dacă vrem să scăpăm de intestinul inestetic.

Pentru a-l atinge este nevoie de efort, perseverență, o dietă echilibrată și obiceiuri de viață sănătoase.

Dar dacă doriți să vă distrați în timp ce lucrați în zonă, vă sugerăm un mod simplu de a lucra acasă, cu o masă de dans de mai puțin de 15 minute. Pregătește două scaune și un bețișor de mătură și alătură-te celor cinci mișcări de alergare și fitness.

1. Limbo de casă
Vă amintiți faimosul limb? Jocul este foarte simplu: două persoane țin un băț și participantul trebuie să ajungă sub el fără să-l atingă, arătând flexibilitatea coloanei.

Ceea ce vă sugerăm este să îl practicați acasă. Utilizați câteva scaune și un băț (un mop poate face), alegeți o distanță rezonabilă și lucrați coloana vertebrală și abdomenul mergând dedesubt. Repetați-l de mai multe ori și reduceți treptat înălțimea în timp ce vedeți că forța abdominală și flexibilitatea coloanei vertebrale cresc. Vei folosi mai mulți mușchi decât crezi.


2. Răsuciți
Twist este o mișcare care vorbește despre răsucire ... deci cea mai ușoară modalitate de a o practica și cea mai confortabilă este de a muta partea superioară a trunchiului dintr-o parte în alta. Exersează versiunea simplă pentru a mișca talia și a evita acele mânere inestetice de dragoste care se acumulează în zonele inferioare și laterale ale taliei. Nu încetați să vă răsuciți până nu se termină acest cântec.


3. Răsucire complicată
Odată ce ai încălzit talia cu Twist simplu, îți propunem o versiune mai complexă. De data aceasta, mișcă-ți portbagajul într-o direcție și picioarele în direcția opusă în timp ce urci și cobori la pământ ... pe lângă faptul că îți lucrezi abdomenul și talia, vei face exerciții fizice cu picioarele. Acordați o atenție specială și îngrijire genunchilor, astfel încât aceștia să nu sufere răni nedorite prin blocarea greșită a mișcării lor naturale. Dacă ți se pare foarte greu la început sau nu ai puterea să urci și să cobori fără să te forțezi, sprijină-te ușor pe spătarul unui scaun.


4. Imită-o pe Shakira
O sursă inepuizabilă de resurse pentru a lucra abdomenul sunt clipurile video ale Shakirei. Colombiana se caracterizează prin mișcarea taliei și a șoldului și prin includerea pașilor tipici de dans din burtă în aproape toate coregrafiile sale.

Atât mișcările șoldului, cât și diferitele răsuciri ale burții sunt perfecte pentru a lucra acea zonă și a o tonifica. Pregătește lista de redare cu melodiile preferate și imită-le coregrafia acasă pentru a lucra în același timp la intestin și sex appeal.


5. Sus și jos
Așa cum spunea Teresa Rabal în anii optzeci: „Mă ridic în picioare, mă așez din nou” ... Ia un scaun și în ritmul lui Pitbull, ridică-te și așează-te pe durata melodiei. Când nu vă costă nici o muncă, scoateți scaunul din ecuație și vor fi trei minute de genuflexiuni complete.

Anabel Poveda | @anabelpoveda | Madrid | 15.02.2016