Căutare produse

metoda

ARDĂ GRASIMEA CU METODA TABATA

  • Postat de Mónica Fernández sâmbătă, 05 mai 2018

ARDĂ GRASIMEA CU METODA TABATA
În cadrul diferitelor ANTRENAMENTE DE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE sau HITT, Tabata este poziționat ca antrenament stelar.


FORMULA TABATA:

• 8 serii
• 20 de secunde de efort
• 10 secunde de odihnă


AVANTAJELE METODEI TABATA:

• Durata sa scurtă
• Eficiență ridicată în arderea grăsimilor după antrenament
• Creșteți capacitatea aerobă și anaerobă
• Îmbunătățiți-vă toleranța la STRES, generând mai puțin cortizol
• Reduce riscul de diabet, reglând glicemia
• Stimulează eliberarea testosteronului și a hormonului de creștere


APLICAȚI METODA TABATA la diferite antrenamente:


Același protocol TABATA (20.08.2010), puteți se aplică diferitelor discipline de formare:

• Bicicleta
• În grabă
• Consolidarea MIEZULUI
• Consolidarea TREND SUPERIOR
• Consolidarea TENDINȚEI INFERIOARE
• Folosirea elementelor cu greutate (Kettels, mingea medicamentoasă, gantere, ...)
• Circuit de antrenament GLOBAL

A ȚI LUAȚI ÎN CONT în METODA TABATA

• Este un antrenament de lucru de intensitate ridicată, consultați anterior antrenorul cum să începeți înainte de a intra într-o clasă dirijată.
• ÎNCĂLZIREA Este esențial (încălziți pe eliptică, bicicletă sau jogging 5-7 minute)
• INTENSITATEA ESTE CHEIA: pe parcursul celor 20 de secunde de muncă trebuie să dai totul!
• CREȘTE COMBUSTIA GRASIMILOR, că ultima masă nu depășește 3:30.
• MOBILIZEAZĂ CEL MAI MARE NUMĂR DE MUSCULI, cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu atât este mai mare cantitatea de oxigen implicată în activarea metabolismului.
• FARA FORMARE, maxim 2-3 sesiuni pe săptămână.

EXEMPLU ÎNCEPUTORI TABATA:



Postat de Mónica Fernández

Locuiesc înconjurat de munți, pasionat de natură și sport. Acum 12 ani am luat o schimbare de 360 ​​de grade în obiceiurile mele alimentare, din propria mea experiență vă pot asigura că o dietă sănătoasă și conștientă bună are o influență directă asupra dispoziției și sănătății oamenilor. Îmi place să fiu la curent cu orice influență pe care o pot avea terapiile naturale asupra bunăstării noastre.