Arde 1000 de calorii într-o oră necesită o cantitate de exercițiu care ne obligă corpul să funcționeze la capacitatea sa maximă. Antrenamentele de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe circuit și antrenamentul pe intervale, sunt modele valabile a priori.

Beneficiile activității de exercițiu de intensitate ridicată sunt imense, deși realizabile arde 1000 de calorii intr-o ora Cu această metodologie, necesită o planificare adecvată și necesită un anumit nivel de aptitudine fizică anterioară. Vă recomandăm ca înainte de a pune în practică aceste tehnici pentru a arde 1000 de calorii într-o oră, să consultăm un medic specialist care ne poate sfătui dacă suntem sau nu pregătiți să le realizăm.

Arde 1000 de calorii într-o oră - Precauții

Toate pierderile de calorii depind de anumiți factori fiziologici, cum ar fi rata metabolică bazală și tipul de corp al fiecărui subiect. Vârsta și nivelul de fitness inerent al fiecărui subiect (genetică) joacă, de asemenea, un rol în determinarea exactă a numărului de calorii pe care corpul nostru le poate arde într-o perioadă de timp specificată.

Făcând antrenamente extenuante, ne obligă să ne împingem corpul până la pragul epuizării, astfel încât înlocuirea lichidelor este crucială. Este important să beți multă apă.

Consumul de apă în timpul exercițiilor fizice s-a dovedit că ne-a dovedit științific că ne îmbunătățește metabolismul, permițându-ne să ardem mai multe calorii pentru perioade mai scurte de timp.

Efectuarea antrenamentelor de intensitate ridicată ne permite să reducem timpul de antrenament, sporind arderea caloriilor. Este mai mult decât posibil să putem arde 1000 de calorii într-o oră.

faci

Arde 1000 de calorii într-o oră - Interval Sprint

Mergând pe acceleratorul de intensitate în timpul antrenamentelor noastre la intervale ne permite să putem arde o cantitate nespusă de calorii într-un spațiu scurt de timp.

O metodă de antrenament eficientă cu privire la acest tip de activitate este sprintul. Rularea timp de 60 de minute la 12 kilometri pe oră arde 1.074 de calorii la o persoană care cântărește 85 de kilograme.

Sprintul diferă însă de metodele convenționale de antrenament. O sesiune de sprint la intervale constă în episoade de sprint de 30 de secunde, episoade de sprint între segmentele de jogging de cinci minute, care poate arde 1000 de calorii în mai puțin de 30 de minute. Potrivit Societății Fiziologice Americane, cercetările arată că antrenamentul la intervale de sprint poate arde 200 de calorii în doar 2,5 minute.

Arde 1000 de calorii într-o oră - Circuit

Sprinturile de intensitate mare nu sunt singura metodă singulară de a arde 1000 de calorii într-o oră. Antrenamentul pe circuit este o strategie de exerciții extrem de eficientă pentru a arde sute de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Conceptul de antrenament în circuit este simplu: reduceți timpul de odihnă între seturi pentru a vă crește ritmul cardiac. Această formă de exercițiu va crește nivelul de intensitate al sesiunilor noastre de haltere. O sesiune eficientă de antrenament în circuit ar trebui să includă exerciții care sunt compuse.

De exemplu, combinarea burpeelor, flotărilor, greutăților și preselor militare, în rutina noastră de antrenament de circuit, ne va permite să angajăm majoritatea mușchilor majori din corpul dumneavoastră, îmbunătățind în același timp rezistența generală și arderea caloriilor.

Arde 1000 de calorii într-o oră - activități cardiovasculare de înaltă intensitate

În timp ce antrenamentul la sprint și antrenamentul pe circuit sunt probabil cele mai eficiente metode pentru arde 1000 de calorii intr-o ora, sunt eficiente și alte activități cardiovasculare.

Boxul, dansul, săriturile, canotajul și înotul sunt, de asemenea, modalități excelente de antrenament. Coarda de sărituri poate arde o cantitate bestială de calorii, așa cum am indicat în acest articol.

De asemenea, este posibil să arzi un număr similar de calorii în 60 de minute cu canotajul, în timp ce înotul într-o piscină ne poate ajuta, de asemenea, să ne atingem obiectivele de ardere a caloriilor.