ardeți

Nordic Walking nu afectează articulațiile mai mult decât mersul pe jos, deci este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare

De Tomás Weimar
Antrenor personal
@tomasweimar

Pentru toți cei cărora le place să meargă în loc să alerge, să meargă cu bicicleta sau să facă cardio la sală, încercați Nordic Walking. Acest sport, cunoscut și sub numele de Nordic Walking, este un sport de anduranță și este o formă de exercițiu în aer liber care constă în mersul cu ajutorul și impulsul stâlpilor similari cu cei folosiți la schi.

Originile acestui sport sunt în anul 1930, când majoritatea schiorilor de fond au început să includă în antrenamentele de vară și toamnă ceea ce numeau „mersul cu stâlpii” sau „mersul cu stâlpii”, pentru a-și îmbunătăți starea fizică. iar puterea în timpul iernii începe antrenamentul cu intensitatea potrivită.

După schiorii nordici și primele lor plimbări, unele dintre primele cazuri documentate de nordic walking, le găsim în finlandezii Mauri Repo, considerat fondatorul Nordic Walking; Leena Jääskeläinen, profesoară la Școala Viherlaakso (Helsinki); și Tuomo Jantunen, director al asociației sportive Suomen Latu.

Nordic Walking "este un concept foarte evoluat care constă în mersul pe jos într-un ritm mai mult sau mai puțin plin de viață, cu ajutorul și impulsul oferit de poli specifici pentru practicarea acestei activități".

Acest exercițiu este mai eficient decât mersul normal, chiar alergând, deoarece are un impact foarte mic asupra articulațiilor, deci nu are contraindicații. De asemenea, se adaptează oricui, indiferent de starea fizică, vârstă sau experiența sportivă anterioară. În Nordic Walking se utilizează 90% din mușchii corpului, ceea ce ajută la mobilizarea multor structuri care nu sunt folosite în viața de zi cu zi. Cu puțin timp de antrenament arzi calorii (cu până la 40% mai mult decât mersul pe jos) și aproape la fel ca la un jogging ușor.

În 2016 a fost creată Fundația Walkim, unul dintre marii promotori ai acestei discipline, iar scopul său este de a-și promova cercetarea în toate bolile cronice în care este indicată și de a contribui la îmbunătățirea sănătății oamenilor și a pacienților. Federația Spaniolă de Nordic Walking este responsabilă cu instruirea și educarea profesorilor fundației care desfășoară atelierele de inițiere și ieșiri Nordic Walking.

În excursiile de drumeții este încă recomandată utilizarea stâlpilor. Acest lucru nu numai că reduce încărcătura produsă de rucsac printr-o redistribuire a greutății pe mușchii brațelor și a pieptului, ci și ușurează articulațiile genunchiului, în special pe deal. Pentru a obține o perspectivă asupra utilizării stâlpilor și, în același timp, pentru a îmbunătăți starea fizică, se recomandă eliptica.

Utilizarea conștientă a bastonului efectuată în diagonală - bastonul drept atinge solul în același timp cu călcâiul stâng - poate, printr-un efort mai intens al mușchilor brațelor și trunchiului, crește ritmul de mers și mers eficiența instruirii. Mersul devine mai intens dacă sunt încorporate sărituri (maximum 20 de sărituri).

Ar trebui să aveți grijă să nu strângeți umerii, să mențineți o împingere relaxată în trunchi și șolduri și picioarele îndreptate înainte. Spre deosebire de schiul de fond, în Nordic Walking mâinile sunt complet deschise atunci când se extinde stâlpul înapoi, care este apucat complet doar prin plasarea stâlpului direct pe sol. În plus, trebuie acordată atenție realizării unui pas ferm și ușor elastic și, în același timp, propulsării conștiente cu degetele.

Autoritățile sanitare din Anglia tocmai au inclus Nordic Walking într-o listă de activități regulate recomandate tuturor adulților pentru a întări mușchii, oasele și a îmbunătăți echilibrul. La fel ca alte tipuri de activități moderate, mersul nordic de bază poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, astmul, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer. De asemenea, ca orice alt exercițiu, poate fi folosit ca parte a unui program de slăbire.

Nordic Walking nu afectează articulațiile mai mult decât mersul pe jos, deci este potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare.