ardeți

Știți deja că o piscină din curtea din spate vă poate transforma grădina comună într-un refugiu frumos și relaxant, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că o piscină oferă unul dintre cele mai bune antrenamente de ardere a grăsimilor disponibile. Acest lucru se datorează faptului că apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, deci de fiecare dată când dai cu piciorul sau împingi apa, faci antrenament de rezistență, care arde grăsimile și produce mușchi slabi și metabolism crescut.

Dacă doriți să vă folosiți piscina din curtea din spate pentru exerciții, iată câteva exerciții grozave concepute pentru toate nivelurile.

Exerciții de biliard pentru începători

Dacă tocmai începeți rutina de exerciții, unele dintre exercițiile pe care le puteți face în piscina dvs. sunt:

Înot simplu. Cei mai mulți oameni sunt uimiți de cât de eficientă este o baie ușoară în piscină pentru a arde grăsimile și a tonifica mușchii. O baie relaxată arde aproximativ 500 de calorii pe oră. Dacă abia începi, planifică să înoți câteva ture, ia o pauză și apoi înoată mai mult. Scopul tău este să faci tot ce poți fără să faci o pauză.

Bicicleta. Lăsați-vă coatele pe partea laterală a piscinei și folosiți-vă picioarele pentru a „pedala” o bicicletă imaginară. Acest lucru nu numai că va arde grăsimile, ci vă va ajuta și la întărirea abdomenului, umerilor și picioarelor.

Delfinul. Pentru a vă exercita abdomenul, picioarele și spatele, apucați marginea piscinei cu mâna stângă și așezați mâna dreaptă, cu degetele îndreptate în jos, chiar sub linia apei. Apoi, cu picioarele unite, lăsați-le să plutească și începeți să dați cu piciorul ca un delfin.

Exerciții de nivel intermediar

Sunteți gata să duceți lucrurile la nivelul următor? Adăugați aceste exerciții la rutina de antrenament din piscină:

Înot moderat. Dacă poți înota cu ușurință câteva ture, nu numai că poți face mai multe ture într-un ritm mai rapid, dar poți combina și alte mișcări pentru a lucra diferite părți ale corpului. De exemplu, spatele lucrează mușchii spatelui și umerilor, în timp ce brânza lucrează mușchii coapsei și șoldurilor.

Raise picior. Sprijiniți-vă pe marginea piscinei cu coatele și, cu picioarele întinse și împreună, ridicați-le până ajung în vârful apei și apoi coborâți-le. Rezistența apei face din acest exercițiu eficient și vă va ajuta să vă consolidați corpul în timp ce ardeți grăsimi.

Salturi ridicând genunchii. Stai nemișcat în apă și sări, aducând genunchii până la piept. A face acest lucru în mai multe seturi vă va ajuta să vă tăiați picioarele și să vă consolidați miezul. Pentru a face mai dificil, nu lăsați picioarele să atingă fundul piscinei, ci călcați apa între sărituri.

Exerciții avansate în piscină

Gata pentru o provocare? Ardeți și mai multe calorii cu aceste mișcări intense:

Pro înot. Amestecă diferite stiluri de înot și înoată cât de repede poți în piscină. Veți arde în jur de 700 de calorii pe oră și vă veți stimula metabolismul cu acest cardio de înaltă intensitate, astfel încât să continuați să ardeți grăsimi chiar și după ce ieșiți din piscină.

Adăugați greutăți. Luați câteva greutăți în piscină pentru a vă lucra brațele este o modalitate excelentă de a vă mări masa musculară. Apa adaugă o rezistență suplimentară mișcărilor, crescând arderea caloriilor.

Genofexiuni. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține fundul din apă, dar dacă adăugăm rezistența pe care o oferă apa, rezultatele sunt uimitoare. Începeți să stați cu tocurile împreună și cu genunchii îndoiți spre exterior și săriți cât de sus puteți. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, nu permiteți niciun timp de odihnă între salturi. Amintiți-vă, cu cât mergeți mai jos după fiecare săritură, cu atât mai dificilă va fi munca picioarelor la sărituri în sus.

Antrenamentele de la piscină sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimi, de a vă tonifica corpul și de a vă distra în acest proces. La urma urmei, ați prefera să vă antrenați în mijlocul unei săli de sport aglomerate sau în intimitatea propriei curți din propria piscină?