pregăti
În vârsta școlară, este esențial să se acorde o atenție deosebită hrănire, deoarece energia pe care copiii o au nevoie pentru întreaga zi și pentru dezvoltarea creierului depinde de aceasta.

Prin urmare, este important să se ia în considerare:

  • Furnizați alimente în mare varietate și de cel puțin 5 ori pe zi, care poate fi realizat cu o varietate de mese, jucându-se cu diferite tipuri de feluri de mâncare, mirosuri, gusturi, culori și consistențe.
  • Stimulați consumul de legume Ce legume Da fructe; cereale ca pâinea, orezul și granola; de asemenea, leguminoase precum linte și fasole printre altele.
  • Reduceți consumul de alimente dulce (2-3 maxim/săptămână) precum: prăjituri, arequipe, bomboane de ciocolată, înghețată, bomboane, pentru a evita dependența viitoare de „gustul dulce”, care va favoriza un deficit nutrițional și riscul de exces de greutate. De asemenea, limitați alimentele bogate în grăsimi, precum chipsuri, cartofi coapte, sosuri de maioneză, cârnați prăjiți, printre altele.

pregătirea cutiei de prânz școala are un mare sens și multă responsabilitate. În planificare se recomandă:

  • Planificați meniul timp de 6 până la 8 zile și faceți Listare pe piață din ingredientele de care ai nevoie.
  • Implică baietel în pregătirea meniul și a Listare pe piață, învățându-vă de ce sunt incluse aceste alimente.
  • Includeți întotdeauna fructe, de preferință întregi; legume, preferabil crude, acestea pot fi singure sau mixte.
  • Include lactate (lapte, brânză, iaurt, kumis) deoarece la copii sunt crescute necesitățile de calciu și proteine.
  • Gândiți-vă întotdeauna la bogăția nutrițională a ceea ce baietel, a evita "calorii gol ”. De exemplu, o cutie cu suc sau suc conține doar zahăr, In timp ce fructe Cu toată pulpa sau un suc de fructe de casă, care poate fi ambalat congelat, are vitamine și minerale care susțin nutriția. Este mai bine prăjiturile dulci decât un sandviș. iaurt este mai bine la gustare, deoarece este bogat în calciu, proteine ​​și unele vitamine, în timp ce într-o înghețată predomină zahărul.

PRANZE ȘI GUSTĂRI ECHILIBRATE

  • Degete de pui la cuptor
  • Orez cu legume
  • Porție de fructe
  • Apă

  • Pâine de carne
  • Piure de cartofi
  • Legume sau salată (alegerea copilului)
  • Porție de fructe
  • Apă

FRIGIDER 1

  • Sandviș cu branza
  • Porție de fructe (asortate, la alegerea copilului)

FRIGIDER 2

  • Sare sau fursecuri dulci
  • Lapte sau iaurt
  • Porție de fructe (asortate, la alegerea copilului)

REFRIGERARE 3

Ar trebui clarificat faptul că acestea meniuri poate fi adaptat la dimensiunea și pofta de mâncare copii, dar este întotdeauna necesar să urmăriți excesele din cantitate, pentru a evita supraponderal.

De multe ori există copii că nu vor mănâncă micul dejun înainte de a merge la colegiu, dar această practică este greșită. Trebuie să ne asigurăm că baietel a lua micul dejun înainte de a părăsi casa, pentru că este dovedit că atunci când nu există mic dejun, sau este insuficient, a hipoglicemie (glicemie scăzută) care afectează performanța şcoală.

Rețineți că baietel trebuie intretinut hidratat pe tot parcursul zilei, de aceea se recomandă includerea în cutie pentru prânz un termos cu apă, precum și însoțiți mesele principale cu aceeași.