Un scaun, o masă, o sticlă de apă.

acasă

Vă spunem noi ce obiecte de uz casnic puteți folosi să faci mișcare acasă la fel de bine ca la sală (fără a fi nevoie să recurgeți la o echipă de profesioniști).

Cu săli de sport închise și frigiderul întotdeauna deschis, riscăm cu toții să primim grăsime corporală aici. Exercițiu acasă, În perioadele de închidere și telelucrare, a devenit o activitate esențială pentru dedicăm puțin timp corpului nostru și epuizează-l puțin (să dormi mai bine, de exemplu). Bineînțeles că a fost mai ușor când te-ai întâlnit în sala de sport cu antrenorul personal și ți-a spus ce ar trebui să faci în acea zi specifică. Dar povestea s-a schimbat.

Nu aveți greutăți sau bandă de alergat și a face exerciții pe jos începe să vă plictisească. Dacă începeți folosește obiecte pe care le ai în propria ta casă ca și cum ar fi un echipament de gimnastică profesional? O masă, un scaun, o mătură. obiecte de uz casnic simple cu care puteți efectua diferite rutine și antrenamente. În acest fel, camera de zi va deveni un centru de fitness perfect.

Aceste idei de antrenament acasă cu obiecte de uz casnic au fost aprobat și selectat de Urban Sports Club, Cea mai importantă aplicație din Europa pentru a accesa peste 8.000 de centre de fitness. Ne vei mulțumi ...

1. Un scaun

Scaunele sunt cei mai buni aliați pentru antrenează corpul inferior, deoarece cu el poți face diferite tipuri de genuflexiuni. Alternativ, puteți face și scufundări: cu picioarele întinse și cu palmele ferm pe marginea scaunului, trebuie doar să îndoiți brațele și să coborâți bazinul până la podea până când formați un unghi de 90 ° cu brațele. Și cu puțină creativitaten puteți face circuite aerobice mici, transformând scaunul într-un pas pentru a urca și a coborî, ca la sală.

2. O masă

Daca vrei lucrează mușchii trapez iar scapularul, o masă este un suport ideal. Dacă stai sub masă, pe o parte și cu mâinile deschise pe umeri, poți să faci dominat aducându-și pieptul la marginea mesei. Pentru a efectua exercițiile în siguranță, aveți nevoie doar de o masă care cântărește suficient ca să asigure stabilitatea în timpul execuției.

3. Mânerul unei mături

Perfect pentru o execuție corectă a loviturilor de ghemuit și fluturare. În primul caz, puneți bețișorul de mătură pe umeri, plasându-l după gât și apoi faceți o ghemuit exploziv. În al doilea exercițiu, în schimb, întins pe pământ pe spate și ținând mătura cu mâinile - cu o aderență largă pe umeri-, îndreptați-l spre burtă în timp ce ridicați trunchiul și picioarele de la sol în același timp. În această poziție, tija de mătură va fi ridicată, deasupra capului, menținând brațele întinse.

4. O cutie sau o sticlă de apă

Cu una sau două cutii cu apă de câte 6 sticle veți primi o sarcină de 12 sau 24 de kilograme Nu veți avea nimic de invidiat asupra greutăților din fontă folosite în sala de sport. Cutii cu apă pot fi folosite pentru a face unele cercetări ale solului sau pentru a efectua lunges alternativ cu picioarele. Dacă în schimb preferați să utilizați o singură sticlă, puteți face cu ușurință bucle - flotări ale antebrațului - pentru biceps sau, alternativ, lifturi aeriene pentru a lucra umerii.

5. Un rucsac

Oricine are rucsac sau poșetă și cărți acasă. Cu câteva trucuri simple, această combinație de articole devine un instrument excelent pentru a vă menține în formă. Puneți același volum de cărți în rucsacuri pe care urmează să le folosiți și puneți-le pe umeri făcând genuflexiuni sau bucle de brațe.

6. Unele scări

Recomandat celor fără vecini intruzivi și celor cărora nu le pasă ce cred ceilalți. Urcarea și coborârea scărilor cu viteze diferite, efectuarea câtorva sărituri sau urcarea treptelor în grup sunt exerciții foarte bune pentru îmbunătățiți rezistența și respirația.

7. Foi de hârtie de bucătărie

Aceste foi de hârtie de bucătărie sunt extrem de util pentru consolidarea percepției echilibrului la suprafață. Așezarea degetelor de la picioare în mijlocul unei foi de hârtie absorbantă Poți să o faci fiare de călcat excelente sau aduceți genunchii la piept la o intensitate ridicată pur și simplu prin alunecare și contractarea abdomenului.

Antrenorii Clubului Sportiv Urban sugerează face circuite formate din mai multe rutine (câte unul pentru fiecare obiect), astfel încât fiecare parte a corpului să poată funcționa. Circuitele trebuie efectuate zilnic sau în timpul maxim 4-5 sesiuni pe săptămână și fiecare rutină ar trebui să dureze maxim 20-40 de secunde, cu timp de odihnă foarte scurt de 20-30 de secunde.

În acest fel, toate grupele musculare vor fi stimulate și, în același timp, va fi posibil să se antreneze sistemul cardio-respirator, care deja după doar 3 zile de inactivitate scade între 15 și 20%. Un circuit de 6 rutine, de exemplu, poate fi repetat până la maximum 5 ori, cu o recuperare de 2 minute între o rundă și următoarea. În acest fel, veți obține un antrenament dinamic de aproximativ treizeci de minute care vă permite să vă mențineți în formă și să nu ratați antrenamentul.

* Acest articol despre obiecte cu care să faci mișcare acasă fără echipament de sală a fost publicat inițial în ediția italiană a GQ.

Ați putea dori, de asemenea: