Arde rapid grăsimile . Pentru persoanele care mă urmăresc pe YouTube și Facebook, nu este un secret că am slăbit mai mult de 20 de kilograme în mai puțin de 9 luni. Am trecut de la o greutate de peste 90 kg în aprilie 2017 la 71 kg în februarie anul următor. De la a nu putea urca nici măcar un munte cu o înălțime mai mică de 1500 de metri, pentru a alerga la jumătate de maraton. Așa cum am făcut? Ei bine, antrenează-te mult. Dar, în realitate, pentru a elimina toată această greutate, nu este nevoie să te antrenezi la fel de mult. Este necesar doar dacă doriți să vă îmbunătățiți brandurile personale. Pentru a pierde în greutate - în special arderea grăsimilor - am citit multe despre acest subiect. Și multe au fost ceea ce am experimentat. De la exerciții de intensitate lungă și moderată la alte exerciții mai intense și mai scurte. Experienta mea? Cu siguranță vă imaginați-o ca urmare a titlului acestui articol, dar vă spun în detaliu cum să ardeți grăsimile mai jos.

grasim

CUM SĂ ARDI GRASIMUL RAPID: CU DOAR 20 DE MINUTE DE EXERCIU

Fără îndoială, ceea ce a fost cel mai bun pentru mine atunci când vine vorba de arderea grăsimilor au fost exerciții scurte, dar intense. Așa-numitul training de înaltă intensitate sau HIIT. Și în ce constau mai exact aceste exerciții? Exercițiile cu interval de intensitate ridicată, după numele lor în spaniolă, sunt exerciții foarte specifice care constau în intercalarea momentelor de intensitate foarte mare a exercițiului cu altele de intensitate mai mică. Cu aceasta, am reușit să ne aducem corpul până la limita sa, creșterea metabolismului . Și ce înseamnă asta exact? Ei bine, odată ce am terminat exercițiul, Vom continua să ardem grăsimi, chiar dacă suntem odihniți . În mod logic, dacă după ce vom face acest exercițiu, vom face o plimbare (blândă), vom arde mult mai multe grăsimi decât dacă ne-am culca pe canapea. Dar dinamica este aceeași. Prin accelerarea metabolismului nostru și prin faptul că organismul nostru trebuie să arunce toate substanțele pe care le-a generat în timpul acestui exercițiu intens, corpul nostru va avea nevoie de o cerere mai mare de energie. Da va prelua această energie din grăsimile depuse în corpul nostru .

Exercițiile moderate arde și grăsimile. Dar trebuie să le faci timp de minimum 45 de minute, astfel încât să aibă vreun efect. Și, de îndată ce ne oprim din exerciții, vom înceta să ardem grăsimi. De aceea HIIT este mai eficient. Vom continua să ardem grăsimi până la 24 sau 48 de ore după exercițiu, în funcție de intensitatea exercițiului și durata acestuia.

Deci, cum aplicăm acest lucru, în practică? Acum vine lucrul interesant. Și este foarte simplu. Pentru a începe, alege-ți activitatea sau sportul preferat. Poate fi alergare, ciclism, biciclete staționare, eliptice, înot ... Activitatea ta preferată. Indiferent de ce, atâta timp cât provine cardio . Pentru a începe, vom avea nevoie de aproximativ 10 minute pentru a ne încălzi (și aici, vom fi făcut deja jumătate din exercițiu). Vom face această încălzire la o intensitate foarte moderată. Odată ce timpul a trecut, este timpul să începeți HIIT. Depinde de nivelul tău, te poți juca cu vremurile. De exemplu, 1 minut alergând (sau pedalând sau înotând ...) la 80% -90% din viteza maximă și încă un minut la 40-50% (perioadă de odihnă. După cum puteți vedea, nu este o odihnă totală. este o odihnă activă. Fără a se opri complet în orice moment). Repetând această serie de 5 ori, veți fi făcut deja încă 10 minute și v-ați fi terminat exercițiul, obținând beneficiile menționate mai sus.

Dacă nivelul tău fizic este mai scăzut, ai putea să faci și 1 minut de intensitate puternică, urmat de 2 de repaus și să repeti de 4 ori (ar fi un total de 12 minute. 22 de minute cu încălzirea)

Sau dacă este chiar mai mic, ai putea face 1 minut de intensitate puternică și 3 de odihnă. Repetați de 3 sau 4 ori

Dimpotrivă, dacă nivelul tău este mai mare, ai putea face și 2 minute de intensitate puternică și 1 minut de odihnă. Puteți face chiar acest exercițiu timp de 30 de minute, în loc de 20.

Tema de aici ar fi să te joci cu vremurile, în funcție de starea ta fizică. Cu cât îți dai mai mult „trestie”, cu atât vei arde mai multă grăsime odată ce ai terminat exercițiul. Există mai multe studii care confirmă faptul că HIIT este cel mai bun arzător de grăsimi care există, mai ales că efectele sale durează una sau două zile, putând arde, în total, de două ori mai multe grăsimi decât cu un exercițiu moderat de 45 de minute la rând Și în jumătate de timp! Atâta timp cât faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe săptămână (între 40 de minute și 1 oră pe săptămână, cine nu are o oră pe săptămână să aibă grijă de sănătatea lor?). Desigur, vă avertizez că, în timpul celor 10 minute de intensitate mare, veți suferi foarte mult (dacă nu faceți acest lucru, faceți greșit exercițiul), dar, 10 minute zboară în comparație cu beneficiile acestui exercițiu.?

Așa că știi secretul meu de a slăbi atât de mult. De fapt, este un secret deschis, deoarece HIIT este ceva pe care mulți oameni l-au aplicat înaintea mea. Cu acest tip de exerciții și controlându-mi puțin dieta (deși merită menționat faptul că o dată pe săptămână am pus deja o pizza sau un hamburger între piept și spate. Acasă, da) am reușit să scap de mai mult de 20 kg de mine. Astăzi, am făcut deja două semimaratonuri în 1h 45min și sper, în câțiva ani, să pot face primul meu maraton complet.

Dacă îți place acest sfat despre cum să arzi grăsimile rapid, împărtășește-l pe rețeaua ta socială preferată. Dacă aveți întrebări, dați-mi un comentariu. Te voi ajuta în orice fel pot.