Exercițiu

Asta ar trebui să faci

este

Alejandra Sánchez Mateos

Visul multora este să ardă cele mai multe calorii în cel mai mic timp posibil. Și, de regulă, costă de obicei puțin. Dar, cu efort și exerciții fizice adecvate, orice este posibil.

În general, suntem obsedați să facem exerciții cardio precum banda de alergat sau eliptică și de multe ori suntem obligați să așteptăm linii nesfârșite în săli de sport până când una dintre mașini este gratuită. Dar te-ai gândit vreodată încercați mașini de canotaj?

Secretul este combinarea muncii cardiovasculare și musculare

Cu o combinație bună de exerciții și cu un anumit ritm puteți începe să ardeți calorii, în timp ce altele tocmai au început.

antrenor personal, Martí Baró confirmă acest lucru: „Da, puteți arde 200 de calorii, așa cum este o lucrare de rezistență a brațelor și picioarelor, și nu sunt momente de odihnă ".

Cu toate acestea, el avertizează că, din moment ce este o muncă intensă, starea fizică din care pleacă fiecare persoană este importantă, deoarece „nu toată lumea poate suporta 20 de minute de canotaj la intensitate ridicată, adică 38 sau 40 de lovituri pe minut ”, spune Baró.

În canotaj puteți efectua diferite tipuri de canotaj schimbând tipul de aderență, puteți lucra diferitele părți ale brațului

Idealul, explică Baró, faceți diferite exerciții în timpul celor 20 de minute. Adică, combinați activitatea aerobă cu cea anaerobă, cardiovasculară și musculară. Acolo ajungem să ardem cel mai mult.

Canotajul îndeplinește această caracteristică, deoarece pot fi efectuate diferite tipuri de vâsle: schimbând tipul de prindere puteți lucra diferitele părți ale brațului.

Pentru a evita rănirea și a condiționa corpul pentru o activitate atât de intensă, este important încălziți-vă înainte de a începe.

Intensitate mare fără intervale de odihnă

Același obiectiv poate fi atins cu circuite de opt exerciții de câte 20 de repetări și fără timp de odihnă.

O altă cheie pentru pierderea de calorii în cel mai scurt timp este performanța exerciții de intensitate mare -unde pulsațiile sunt mari - fără intervale de recuperare. Pe lângă canotaj, obiectivul poate fi atins și cu alte exerciții.

"Poate fi un circuit cu opt exerciții de câte 20 de repetări și fără timp de odihnă. Sau dacă, de exemplu, te urci pe bandă cu viteză mare și cu o bandă elastică faci mișcări ale brațului, este un alt mod. Făcând mai multă muncă musculară arzi mai mult ”, asigură antrenor personal.

În aparatul de canotaj puteți arde 200 de calorii, deoarece este o lucrare de rezistență a brațelor și picioarelor și nu există momente de odihnă "

Poate fi realizat și cu un sac de box: „Faci puțină încălzire și apoi timp de aproximativ 20 de minute faci un minut sau rundă mai multe lovituri, apoi faceți câteva genuflexiuni (ghemuit) sau lunges (pași) să exercite picioarele ”, continuă Baró.

Acum, trebuie doar să te apuci de treabă și să pui în practică aceste exerciții și combinați-l cu o dietă sănătoasă, astfel încât rezultatul să fie mai mare.