mănânci

În mod normal, atunci când vrei să slăbești, primul lucru care îți vine în minte este să începi o dietă. Internetul abundă în diete și planuri de masă care pretind că sunt eficiente pentru a pierde în greutate, dar majoritatea nu oferă rezultatele pe care le garantează.

Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să știi că transpirația este cea mai bună alternativă, deoarece transpirația corpului tău arde grăsimi și reduce cantitatea de calorii datorită aportului zilnic. Mulți oameni care practică alergarea o fac pentru a pierde în greutate, mai ales în sezonul cald când toată lumea vrea să plece în vacanță câteva zile la plajă și să arate bine în costum de baie.

Dar, Este necesar să nu mai mănânc dacă încep să fac mișcare pentru a slăbi? Cu siguranță aceasta este o întrebare pe care mulți și-au pus-o când au început să facă activitate fizică pentru a slăbi. Există această incertitudine, această îndoială cu privire la faptul dacă mâncarea va suprima efectul pe care munca îl produce în efortul nostru de a pierde câteva kilograme.

Cu toate acestea, în răspunsul la această întrebare este „NU”, nu există niciun motiv să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați mai mult în timp ce încercați să slăbiți. Mai mult, vom explica cum ar trebui să fie această dietă, care variază în funcție de efort decât la o persoană sedentară.

"AL NOSTRU CORPUL FUGĂ DIN COMBUSTIBIL DUPĂ ANTRENAMENT "

Deoarece aveți nevoie de energie pentru a face orice treabă, orice mâncare mâncați vă va oferi energie, va reduce oboseala și vă va ajuta să vă compensați efortul. Adică, o mică gustare nu va reprezenta nicio pierdere pentru dumneavoastră sau rutina dumneavoastră.

Și este mai mult, Mâncarea puțin după o cursă sau antrenament poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece metabolismul bazal este mai accelerat. Dar, în primul rând, trebuie să știi ce să mănânci.

„PUTENȚE” PENTRU DUPĂ RUTINA DUMNEAVOASTRĂ

Știți cum funcționează acest lucru, alergați și consumați energie, energia care provine din depozitele dvs. de glicogen. Dacă rămâi fără depozite de carbohidrați vei ajunge epuizat. Amintiți-vă, este important să înlocuiți tot ceea ce corpul dvs. a pierdut.

În plus, exercițiile fizice provoacă defalcarea fibrelor țesutului muscular, deci este important să le reparați consumând proteine. Proteinele vor crește, de asemenea, metabolismul și, în consecință, mușchii își cresc masa și devin din ce în ce mai puternici.

Chiar dacă nu slăbești, menținerea mușchilor în formă bună te ajută să arăți mai subțire.

Trebuie să știți că combinația de carbohidrați și proteine ​​în timpul mesei previne pierderea masei musculare.

Corpul dumneavoastră poate utiliza nutrienții mai eficient dacă după un exercițiu de rutină de cel mult 45 de minute, mâncați o gustare care conține cel puțin 10 grame de carbohidrați și 10 grame de proteine, aceste proporții sunt recomandate de nutriționiști.

Nici nu trebuie să uitați să consumați cel puțin 200 ml de lichid cu fiecare masă.