Dacă vrei să slăbești, activitatea fizică este esențială. Dar dacă din diferite motive nu puteți adopta o rutină de exerciții, există și alte modalități de a o realiza

Dacă doriți să slăbiți, cheia este să obțineți un deficit caloric cu care să ardeți mai multe calorii decât cele ingerate. Și pentru aceasta este esențial să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată, fără grăsimi și sărace în carbohidrați, cu o rutină eficientă de exerciții care vizează slăbirea. Dar, din păcate, mulți oameni, fie din cauza timpului, fie din lipsa dorinței, nu îndeplinesc această ultimă cerință.

Conducerea unui stil de viață sedentar poate fi foarte dăunătoare, nu numai pentru a te vedea mai bine în fața oglinzii, ci și pentru sănătatea ta în general, creșterea riscului de a avea un atac de cord în viitor. De aceea, de aici vă recomandăm și vă încurajăm să vă deplasați mai mult și să pariați pe activitatea fizică, chiar dacă numai pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și starea de spirit.

Poate suna paradoxal, dar cel mai bun sfat pentru a potoli efectele negative ale sedentarismului este tocmai activitatea fizică

Și realitatea este că, chiar dacă petrecem mult timp acasă (ca în ultima carantină pe care am trăit-o în primăvară), trebuie să găsim întotdeauna un motiv să ne mișcăm și să nu ne petrecem toată ziua așezat în fața televizorului sau culcat în pat. Dieteticianul și nutriționistul Lavleen Kaur a compilat în „Times of India” o serie de sfaturi pentru a preveni creșterea dimensiunii mânerelor dragostei și nu putem ieși din casă atât de mult pentru a face activitate fizică. În orice caz, aceste recomandări pot fi aplicate și pentru a vă crește exponențial șansele de succes atunci când vine vorba de slăbit.

Porțiuni de control

Cantitatea de alimente pe care o consumăm este un aspect fundamental atunci când vine vorba de slăbit. În acest sens, este esențial ca aportul zilnic de calorii să fie scăzut pentru a crea așa-numitul deficit caloric. Când mâncăm în exces, toate acele calorii suplimentare sunt stocate în corpul nostru ca grăsime. Unul dintre trucurile pe care Kaur le apără cel mai mult este ia-ți timp să mănânci cu ușurință și reduceți cantitatea de alimente pe farfurie cu până la 20%. Mestecați încet și ascultați-vă corpul în timp ce digerați mâncarea.

Evitați alimentele procesate și congelate

Acest set de produse produce puține beneficii pentru organism, deși este clar că există unele care sunt mai sănătoase decât altele. Nu numai că îți vor oferi calorii de care nu ai nevoie, dar îți vor crește și riscul de boli de inimă mai târziu în viață. Cel mai bun, în orice proces de slăbire și în orice mod de rutină, sedentar sau nu, este du-te după mâncare proaspătă și gătește-o singur.

Creșteți aportul de micronutrienți

Deseori trecem cu vederea macronutrienții din dieta noastră. În orice regim de slăbire, accentul se pune de obicei pe restricționarea aportului de carbohidrați și zaharuri, dar nu pe schimbul acestora cu alte tipuri de alimente care sunt foarte pozitive nu numai pentru eliminarea grăsimilor, ci și pentru a vă bucura de o viață sănătoasă. Prin aceasta ne referim suplimente nutritive de vitamine și minerale, precum și produse precum sardinele din ulei de măsline sau nuci, care conțin acizi grași omega-3, esențiali pentru prevenirea îmbătrânirii, printre multe alte efecte pozitive.

Scade cantitatea de cafea pe care o bem pe zi

Cafeaua este un alt produs care generează cea mai mare dezbatere despre presupusele sale proprietăți pozitive pentru a îmbunătăți sănătatea în general sau a pierde în greutate. Cu toate acestea, Kaur este în favoarea opiniei opuse, care este aceea nu este bine să bei mai mult de o ceașcă de cafea pe zi dacă încerci să slăbești. În realitate, ca în orice altă zonă a vieții de zi cu zi, excesul nu este niciodată bun și, dacă consumați acest tip de băutură de mai multe ori pe zi, vă confruntați cu un risc mai mare de a suferi simptome legate de anxietate. Dar, în plus, dieteticianul recunoaște că mai mult de două căni pot provoca deshidratare în organism și, odată cu aceasta, constipație, migrenă sau arsuri la stomac.

mergi mai departe

Poate suna paradoxal, dar cel mai bun sfat pentru a potoli efectele negative ale sedentarismului este tocmai activitatea fizică. Chiar dacă trebuie să petreci multe ore așezat, ar trebui să găsești întotdeauna un moment din zi pentru a-ți întinde și perfecționa mușchii sau pur și simplu pentru a transpira. În ciuda faptului că ați petrecut multe ore acasă, acum aveți la dispoziție o mulțime de rutine și exerciții fizice de făcut fără să ieșiți pe stradă sau să mergeți la sală. Amintiți-vă că activitatea fizică este unul dintre marii indicatori de sănătate.

dacă

Pentru a slăbi, este esențial să vă schimbați atenția stilului de viață. Nu numai că este suficient adopta o dieta sanatoasa si practica sport. Obiceiurile tale de somn, nivelul de stres zilnic, cantitatea de apă pe care o bei sau timpul petrecut expus unui ecran au, de asemenea, mult de-a face cu el.