Idei simple pentru a pierde cu ușurință kilogramele pe care le-ați câștigat în vacanța de vară

Distribuiți articolul

În timpul sărbătorilor câștigi între 2 și 4 kilograme Shutterstock

mâncând

Bere la barul de pe plajă, tapas de la bar la bar și două înghețate scoop pentru desert. Aceasta a fost dieta pe care mulți spanioli au luat-o zilnic în timpul vacanțelor. Dar acum vine septembrie și odată cu el, revenirea la normalitate, și la masă, mai ales dacă după ce ai ajuns pe scară descoperi cu surprindere cât de ușor a fost recuperarea kilogramele pierdute în timpul „Operațiunii Bikini”.

Mulți consideră că este prea greu să revină la obligațiile zilnice și, de asemenea, trebuie să moară de foame, așa că amână ideea de a pierde în greutate până în ianuarie viitoare.

Experții ne amintesc că pentru a scăpa de kilogramele în plus nu este necesar să murim de foame, de fapt, dacă nu mâncăm suficient ne poate face să ne îngrășăm chiar mai mult. Nutriționiștii avertizează că atunci când facem o dietă restrictivă, singurul lucru pe care îl realizăm este că metabolismul nostru încetinește și ca mecanism de apărare corpul nostru stochează mai multe grăsimi decât de obicei.

Dar, este posibil să slăbești mâncând mai mult? Răspunsul este da, atâta timp cât urmărim ce mâncăm.

Îndrumări pentru a pierde în greutate consumând mai mult:

Îndrumări pentru a pierde în greutate consumând mai mult:-Mănâncă puțin, de multe ori pe zi, astfel încât metabolismul tău să nu încetinească: Experții recomandă să mâncați 5 mese pe zi și să nu lăsați să treacă mai mult de trei ore între mâncare și mâncare.

-Schimba gustare de cina: în Spania, cel mai obișnuit lucru este să închei ziua cu o masă copioasă și să stai aproape adesea pe canapea să te uiți la televizor sau să te culci să dormi. Modificați acest obicei dăunător și luați o gustare puternică în jurul orei 18:00, nu veți ajunge atât de flămând pe timp de noapte, când veți avea nevoie doar de o gustare sănătoasă, cum ar fi iaurt sau puțină brânză proaspătă.

-Uitați de carbohidrați de la ora 18:00.. În timpul săptămânii va fi ușor, dar în weekend ar trebui să uitați de pizza sau hamburgeri pentru cină în ultimul moment.

-Reduceți zahărul la maxim: Glicemia determină pancreasului să producă mai multă insulină, hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Uitați de patiserie în timpul unui sezon bun și acordați o atenție deosebită etichetelor produselor procesate pe care le cumpărați, deoarece de la sosul de roșii la sucurile de fructe ambalate au cantități scandaloase de zahăr adăugat.

-Spune da grăsimilor bune: Dacă alungi complet din alimentație toate alimentele grase, atunci când le consumi, chiar și în cantități mici, corpul tău nu va fi obișnuit cu asta și te vor îngrășa. Consumați regulat produse precum avocado, nuci sau somon cu grăsimi care sunt foarte benefice pentru sănătate.

Unul dintre marii apărători ai acestui tip de dietă este popularul bucătar Jamie Oliver, care susține că a slăbit 12 kilograme mâncând mai mult. Pentru a realiza acest lucru, bucătarul britanic a declarat că aport redus de carne și carbohidrațis. De asemenea, alte trucuri simple au funcționat pentru el, cum ar fi schimbă cartoful cu cartoful dulce, una dintre cele mai nutritive legume de acolo.