alergării

Cu siguranță, în mai multe ocazii ați auzit asta alergatul este un sport foarte benefic pentru sănătate.

Adevărul este că tot mai mulți oameni se alătură acestei activități indiferent de vârstă, sex, condiție fizică etc.

Principalele avantaje ale alergării:

Deși vă puteți face o idee generală despre avantajele alergării, ați dori să descoperiți toate beneficiile sale? Mulți dintre ei vă vor surprinde cu siguranță. În raport cu corpul nostru, alergarea oferă următoarele avantaje:

Îmbunătățește starea fizică

Este o activitate care reușește să îmbunătățească Pragul VO2MAX, deci vei avea o stare fizică mai bună.

Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai agili și să efectuați orice mișcare mai ușor.

Întârzie îmbătrânirea

Evitați declinul corpului nostru, așa că vă va face mai tineri fizic și psihic.

Dacă alergi regulat, vei evita apariția diferitelor boli pe care le vom vedea mai târziu.

Controlează colesterolul

Când atingi o anumită vârstă, colesterolul este de obicei unul dintre factorii pe care trebuie să-i controlăm pentru a fi sănătoși.

Odată cu practica de a rula apelul crește colesterol bun în corpul nostru.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Există o reducere a tensiunii arteriale, o creștere a elasticității arterelor și a capilarelor, deci vă va ajuta păstrează inima în condiții optime.

Reduce stresul

După o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decât să mergi să fugi afară eliberează-te de toată tensiunea acumulată în timpul zilei.

Îmbunătățește-ne greutatea

Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni decid să înceapă practicarea acestei activități este legat de pierdere în greutate.

Alergarea ne permite să ardem un număr mare de calorii, așa că, dacă o combinați cu o dietă echilibrată, veți putea să vă mențineți greutatea ideală.

Completează alte sporturi

Este un excelent complement pentru orice alt sport, fie că este vorba de crossfit, fotbal, înot etc.

Rețineți că vă va oferi un nivel ridicat de rezistență și o stare fizică excelentă.

Vei dormi mai bine

Nici nu trebuie să faci un antrenament prea greu. Doar faptul de a ieși afară pentru a alerga câțiva kilometri vă va permite să aveți un o calitate mai bună a somnului și te vei trezi plin de energie.

Oase mai puternice

Măriți densitatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză și osteoartrita. De asemenea, se întărește genunchii, precum și tendoanele și ligamentele.

Desigur, trebuie să fim foarte atenți la terenul pe care decidem să alergăm, deoarece unele precum asfaltul sunt mai dăunătoare. Da, în caz de supraponderalitate, acordați o atenție specială amortizării.

Îmbunătățește digestia

Un alt dintre beneficiile sale este un îmbunătățirea procesului digestiv, deoarece crește viteza cu care organismul metabolizează alimentele și oferă mai multă apă.

Te va face mai puternic și mai imun

Generează efecte pozitive asupra sistem imunitar, așa că veți evita să răciți atât de des și să vă îmbolnăviți de alte boli.

Sigur, multe dintre aceste avantaje au reușit să vă surprindă, dar adevărul este că mai există și alte beneficii nivel mental și emoțional. Iată avantajele alergării pentru creierul tău:

Previne Alzheimer

Există o îmbunătățire în activitate mentala, deci veți preveni apariția anumitor boli precum Alzheimer.

Eliberați endorfine

Cu siguranță ați auzit deja de faimos endorfine numiți și hormoni ai fericirii, nu? Nivelul maxim al alergătorului este o experiență obligatorie.

După o sesiune de antrenament percepem un efect cu adevărat plăcut. Motivul este eliberarea de endorfine, care reduce percepția durerii și produce un sentiment de bunăstare cu tine însuți.

Creșteți-vă gradul de concentrare

Alergarea te va ajuta să crești gradul de concentrare și atenție la o sarcină, așa că se dovedește a fi foarte avantajos pentru studenți.

Îmbunătățiți încrederea în sine

În mod normal, alergătorii își stabilesc obiective pe care le ating în timp.

Asta face crește încrederea în sine în timp ce descoperă că cu efort și dăruire orice este posibil.

Vei deveni mai sociabil

Alergarea îți oferă o oportunitate perfectă de a face noi prieteni.

Vei participa la evenimente și competiții unde vei întâlni un număr mare de alergători.

În plus, există multe aplicații care vă permit să vă conectați cu oameni din întreaga lume care sunt interesați și de această activitate.

Dacă îndrăznești să te antrenezi într-un grup, coechipierii tăi vor deveni un suport fundamental.

De ce ai nevoie pentru a începe să alergi?

Dacă după ce ați descoperit toate avantajele alergării, ați decis să începeți să alergați, vă vom oferi câteva sfaturi de bază pe care ar trebui să-l aveți în vedere:

  • Începeți făcând jogging pe teren cu iarbă sau murdărie.
  • Alegeți câteva pantofi specifici pentru această activitate și îmbrăcăminte respirabilă.
  • Stabiliți-vă o serie de obiective pe termen scurt. Desigur, alegeți obiective realizabile; altfel vei fi frustrat.
  • Hidratează-te corect și mănâncă o dietă echilibrată.
  • Fi atent la muncă de forță.
  • Intindeți întotdeauna după fiecare sesiune, o puteți face și în zilele de odihnă.
  • Nu uitați să încălziți!
  • În mod ideal, mergeți la un profesionist care vă va oferi un Plan de antrenament adaptat la situația ta.

Concluzie

Alergatul este o activitate care produce beneficii mari la corpul nostru atât fizic cât și mental.

Datorită alergării, ne putem îmbunătăți sistemul imunitar, ne putem simți mai agili și mai tineri, ne putem crește stima de sine, ne putem elibera de stres, ne putem menține greutatea ideală, putem preveni un număr mare de boli etc.

Dacă doriți să începeți să practicați această activitate, există anumiți factori de care trebuie să țineți cont evita aparitia leziunilor și să efectueze o practică sportivă mai sigură.

Acum, că știi ce poate face alergarea pentru tine, îndrăznești să faci parte din comunitate de alergare?