Un articol scris de Brooke Peyman și publicat pe portalul www.ehowenespanol.com asigură faptul că alergarea în sus este o activitate intensă care activează pe deplin corpul nostru, cu beneficii evidente pentru inimă, mușchi, plămâni și sistemul osos în general, ajutând totodată mențineți o greutate sănătoasă.

fugiți

Conform aceluiași text, exercițiul pe o pantă poate fi efectuat nu numai în mediul natural al unui munte, ci și pe o bandă de alergare statică înclinată, într-un parc sau chiar pe o stradă urbană cu o anumită pantă.

Putere musculara

Alergarea în sus crește rezistența și forța musculară, deoarece mușchii majori ai corpului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă propulsa corpul. Urcarea pe o înclinație angajează fesierii, hamstrings, quads, vițeii și miezul și partea superioară a corpului, similar cu antrenamentul cu greutăți, care creează mai multă masă musculară.

Rezistența cardiovasculară

Plămânii și inima obțin, de asemenea, beneficii, deoarece alergarea în sus întărește sistemul cardiovascular, rezultând o eficiență mai mare atunci când trebuie să suporte cerințele de a urca o pantă, un exercițiu care întărește plămânii. În plus, lucrul la un nivel mai intens necesită mai mult efort cardiac, care obligă inima să se întărească pe tot parcursul antrenamentului.

Pierdere în greutate

Alergarea în sus vă ajută să pierdeți în greutate arzând mai multe calorii decât alergând în mod tradițional. Studiile sugerează că o persoană de 70 de kilograme care aleargă o oră arde 563 de calorii, în timp ce alerga în sus ar arde 1.056, aproape dublu.

Reducerea leziunilor

Antrenamentul pe o pantă permite obținerea efectului maxim al antrenamentului cu riscul minim de accidentare, deoarece pe pantă pasul este mai scurt, ceea ce reduce impactul asupra corpului, ajutând la întărirea oaselor și a sistemului osos în general.

Antrenează-te cu măsură

Deși alergarea în sus are multe beneficii pentru sănătate, ar trebui să se facă cu moderare. Acest exercițiu trebuie efectuat de maximum două sau trei ori pe săptămână, pentru a oferi corpului timp de recuperare. În plus, Universitatea din Iowa Health Care explică faptul că alergările scurte necesită un efort mare, de aceea este recomandabil să mergeți sau să faceți jogging înainte de a face aceste antrenamente pe deal.