Până acum a fost foarte ușor să slăbești. Ați avut succes cu sistemul Isagenix în ultimele șase până la nouă luni și vă simțiți grozav.

adio

Dar în ultimul timp progresul tău s-a blocat și ți-a luat mai mult decât în ​​mod normal să slăbești chiar și câteva kilograme (kilograme), chiar dacă urmezi sistemul la curent. Îți faci griji că nu poți pierde ultimele câteva kilograme (kilograme) de care ai nevoie pentru a ajunge la greutatea ideală.

Ultima dată când ai călcat pe scară, numerele păreau să nu se miște deloc. S-ar putea să vă întrebați: „Ce fac greșit?”

Acesta este momentul în care îți dai seama că pierderea în greutate s-a oprit.

Stagnarea este normală

Iată primul lucru pe care trebuie să-l știți: blocarea este normală. Se poate întâmpla chiar și persoanelor care au slăbit cu multă greutate.

Stagnarea poate apărea oricând, studiile clinice sugerează că apare de obicei în decurs de șase luni sau după pierderea a 11 până la 19 lire sterline (1).

De ce apare un impas?

Oamenii de știință cred că sunt implicați diverși factori. Pe de o parte, cercetările sugerează că aderarea la un program de slăbire poate scădea în timp (1), deci va depinde de cât de bine rămâneți la program. Dar cel mai mult este o parte naturală a procesului de slăbire. Pe măsură ce greutatea dvs. scade, aveți nevoie de mai puțină energie (2).

Corpul tău se adaptează la traiul cu mai puține calorii, crescând în același timp cheltuielile de energie (1-2) Rezistă la pierderea în greutate, astfel încât s-ar putea să simțiți că ceea ce faceți nu mai are efect.

Cum să depășești stagnarea

Luați în considerare stagnarea dvs. ca un semn că trebuie să faceți o schimbare. Aici Isagenix vă poate ajuta.

Printr-o Shake Day modificată, puteți crește aportul de proteine ​​pe masă. Proteina suplimentară din zer vă poate ajuta să vă simțiți mai sățioși, împiedicându-vă să consumați alte surse de calorii, oferindu-vă, de asemenea, un impuls energetic (3-5).

În timp ce dieta și proteinele sunt esențiale pentru a depăși stagnarea, este importantă și activitatea fizică. Modificarea rutinei de exerciții vă poate revitaliza antrenamentul și vă poate crește metabolismul, mai ales dacă implică antrenament de intensitate mai mare sau antrenament de rezistență cel puțin câteva zile pe săptămână (6).

Exercițiile fizice combinate cu proteine ​​și un somn suficient pot ajuta la creșterea dezvoltării musculare, care, la rândul său, poate accelera metabolismul (5-6).

Protocol pentru a pune capăt blocajului: ghid recomandat

Iată un ghid care încorporează exerciții aerobice de înaltă intensitate, antrenamente de rezistență și produse Isagenix, inclusiv arzătorul de grăsime pe timp de noapte, cunoscut pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să aveți un metabolism optim în dimineața următoare (7):

Notă: poate fi necesar să modificați acest ghid în funcție de caloriile totale de care aveți nevoie în funcție de greutatea corporală. De exemplu, puteți include gustări sănătoase între mese precum Whey Thins ™, IsaLean Half Bar sau Fiber Snacks ™ dacă aveți nevoie de calorii mai mari.

Important este că nu te frustrezi. Din păcate, frustrarea poate determina oamenii să revină la vechile obiceiuri, cum ar fi mâncarea excesivă sau sedentarismul, care au dus la creșterea în greutate, în primul rând.

Cu acest ghid modificat, împreună cu Zilele obișnuite de curățare în fiecare săptămână, veți observa că începeți să pierdeți în greutate încet. Oamenii vor pierde în greutate întotdeauna mai repede la început, dar ar trebui să încercați să pierdeți o cantitate sănătoasă de 0,5 până la 2 kilograme (kg) pe săptămână, deoarece vă veți crește și masa musculară.

Referințe

  1. Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL și colab. Rezultatele pierderii în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice de pierdere în greutate, cu o urmărire minimă de 1 an. J Am Diet Conf. Univ. 2007 Oct; 107 (107): 1755–67.
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D și colab. Cuantificarea efectului dezechilibrului energetic asupra greutății corporale. Lancet. 27 august 2011; 378 (9793): 826-37. doi: 10.1016/S0140-6736 (11) 60812-X.
  3. Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. Un supliment proteic din zer crește pierderea de grăsime și economisește mușchii slabi la subiecții obezi: un studiu clinic randomizat la om. Nutr Metab (Lond) 2008; 5: 8.
  4. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Proteine, gestionarea greutății și sațietate. Jurnalul American de Nutriție Clinică 2008; 87: 1558S-61S.
  5. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Proteine ​​dietetice, scădere în greutate și menținerea greutății. Revizuirea anuală a nutriției 2009; 29: 21-41.
  6. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC și Phillips SM. Mai mare în comparație cu proteine ​​dietetice mai scăzute în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat. Sunt J Clin Nutr. 2016 mar; 103 (3): 738-46.
  7. Madzima TA, Panton LB, Fretti SK și colab. Consumul nocturn de proteine ​​sau carbohidrați are ca rezultat creșterea cheltuielilor energetice de odihnă dimineața la bărbații activi în vârstă de facultate. British Journal of Nutrition 2014; 111: 71-7.