Pentru a urma un dieta echilibrată Este important știu cum să combinați mâncarea dar cu atât mai mult cu cât cantitatea aleasă pentru fiecare dintre mese. Spusul „mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor” este cheia de care aveți nevoie nu uitați să vă faceți meniurile zilnice.

dejun

Mâncați micul dejun ca un rege

micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru că este energia de care avem nevoie pentru a începe ziua cu piciorul drept. Când ne ridicăm mușchii noștri sunt reactivați si minte Este una dintre ele. Dacă bei doar o cafea cu lapte, poți avea o lipsă de substanțe nutritive care pot duce la disconfort fizic sau chiar mental. Mic dejun trebuie să contribuie între 20 și 30% a nevoilor nutritive zilnice. În plus, proaspăt crescut, organismul trebuie să ardă mai multe calorii pentru a începe, ceea ce ne permite să mâncăm mai multe alimente fără să ne temem de cantitatea de calorii.

A mic dejun complet trebuie sa contina fructe, lactate, carbohidrați și unele proteine. Dacă sunteți mai dulce, vă recomandăm opțiunea de creați un castron cu toate ingredientele sau încearcă să bei clătite cu fulgi de ovăz cu fructe. Pe de altă parte, dacă vă plac alimentele sărate, felii de pâine cu roșii, ulei cu puțină șuncă însoțit de un cafea este micul dejun perfect pentru tine.

Truc! Pentru a evita să ajungeți la următoarea masă flămând, puteți lua o o mână de nuci sau un iaurt a lua la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.

Mănâncă ca un prinț

În mâncare prinț cantitatea ingerată poate fi măsurată prin metoda plăcii. Pentru a evita exagerarea, cel mai bine este să alegeți o farfurie de dimensiuni normale și să creați o combinație adecvată de alimente. da evitați împărțirea meselor în „primul fel” „al doilea fel” reduceți cantitățile și, prin urmare, faceți un aport mai echilibrat. jumătate din farfurie trebuie să fie compus din legume și legume,A cameră cu farfurii trebuie să fie glucide si proteine ​​rămase.

Masa ca un cerșetor

La sfarsitul zilei am făcut deja cea mai mare arsură calorică, de aceea corpul nostru are nevoie numai alimente care ajută la repararea celulelor sau recuperarea substanțelor nutritive în cazul în care a făcut și un efort fizic printr-o sesiune sportivă. În principal sunt necesare nutrienți de calitate și cantitate mică Întrucât activitatea fizică este considerabil redusă, nu aveți nevoie de un exces mare pentru a vă așeza pe canapea și a urmări serialele preferate! cina ideala este compus dintr-un bucată proteică, piese extrem de recomandate pește albastru cum ar fi păstrăvul, tonul sau somonul bogat în omega 3 sau ouă si ca garnitura a o mână de orez alb, quinoa sau cuscus. De desert Poți alege fructe cu conținut scăzut de zahăr sau iaurt simplu.

Marele avantaj al unei alimentații echilibrate, alegerea cantităților și nutrienților corecți este că îți vei ajuta corpul să funcționeze mai bine în timpul zilei și să vă odihniți corespunzător în timpul orelor de recuperare în timp ce dormiți.