• După câteva săptămâni de detenție, este posibil ca varicele să se înrăutățească.
  • Mersul pe jos este cel mai bun mod de combatere a insuficienței venoase cronice (CVI), care afectează mai mult de 30% din populație.
  • Efectuând masaje ascendente, dușurile alternând apă caldă și rece și ridicarea picioarelor ajută la ameliorarea simptomelor.

pentru

Potrivit Asociației Cuida tus Veas, 30% din populație suferă de un anumit grad de insuficiență venoasă cronică (CVI), o patologie care constă în incapacitatea sau dificultatea venelor membrelor inferioare de a efectua eficient revenirea venoasă la inimă. Se poate manifesta în diferite moduri în funcție de severitatea sa, de la pecăderea picioarelor, durere, furnicături, venele păianjenului sau cele mai vizibile și caracteristice dintre toate, temutele vene varicoase.

După opt săptămâni de detenție, putem ieși la plimbări, cel mai bun exercițiu pentru a trata și preveni CVI. Cu toate acestea, aceste aproape două luni de lipsă de mișcare, petrecând mai multe ore așezate decât de obicei, cu temperaturi în creștere și creștere probabilă în greutate, este cel mai probabil ca varicele și simptomele lor să se înrăutățească. Pentru a preveni agravarea și îmbunătățirea simptomelor, există mai multe lucruri care pot fi făcute, atât acasă, cât și în afara acesteia.

Exercitarea, cel mai bun medicament pentru îmbunătățirea circulației

Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea CVI. Procedând astfel, pompele noastre plantare și de vițel sunt activate, plantarul pompează sângele către vițel și pe măsură ce vițeii se centrează, mușchiul se dilată și propulsează sângele către inimă. Prin urmare, atunci când mergem, ne ajutăm venele să efectueze revenirea venoasă, pe lângă prevenirea varicelor și a trombozei venoase.. Ar trebui să profităm de orice oră pentru a ne plimba și a o face cel puțin o jumătate de oră pe zi, fie în aer liber - atâta timp cât închiderea permite - fie acasă, făcând plimbări prin coridoare, urcând scările, pe o bandă de alergat etc.. În plus, există și alte sporturi care ajută, precum yoga, plimbările cu bicicleta, dansul sau înotul.

Alții exerciții utile pentru activarea circulației fără a pleca de acasă sunt:

• Culcați-vă pe spate și mișcați picioarele de parcă am fi mers cu bicicleta.

• Cu spatele drept și picioarele depărtate la lățime, ridicați și coborâți tocurile sprijinind picioarele pe bile și contractând vițeii. Repetați de 3 sau 4 ori în seturi de 10 sau 15 repetări.

• Mergeți în sus și în jos trepte, un pas, o bancă etc. făcând setul complet al piciorului până când așezați picioarele pe vârfuri. Efectuați-l timp de cel puțin cinci minute.

Vom evitați acele exerciții sau sporturi care provoacă variații bruște ale presiunii în vene, precum tenis, sărituri etc.

Masaje domestice

Deși este ideal, nu este necesar să apelați la un profesionist pentru a observa greutatea la picioare, așa cum efectuarea unui automasaj pentru a facilita munca valvelor venoase și pentru a favoriza întoarcerea venoasă este ușoară. Este recomandabil să o faceți zilnic, deoarece nu ne va dura mai mult de 10 minute. Asociația Cuida Tu Venas ne oferă cheile unui bun masaj „anti-varicos”:

• Masajul trebuie să fie ascendent, de la picioare la coapse, trecând prin vițel, pentru a favoriza revenirea venoasă.

• O perioadă bună este după duș, în care am alternat de preferință apă caldă și rece, evitând temperaturi extreme.

• La efectuarea masajului, putem folosi un gel rece sau o cremă venotonică, ceea ce ne va ajuta și să ameliorăm disconfortul și greutatea. Cremele ajută și la menținerea picioarelor hidratate și la îngrijirea pielii, care este uneori deteriorată de apariția venelor varicoase.

Alte sfaturi pentru combaterea CVI

În plus față de exerciții fizice regulate și efectuarea de masaje ori de câte ori este necesar, o serie de linii directoare pot fi urmate zilnic, care vor îmbunătăți semnificativ venele varicoase și CVI.

• Nu rămâneți în aceeași poziție mult timp, fie în picioare, fie așezat. Dacă lucrați așezat, va trebui să vă mișcați cel puțin o dată pe oră, ridicându-vă, rotindu-vă gleznele, făcând o scurtă plimbare etc. În cazul în care lucrați așezat, este de asemenea recomandabil să folosiți un suport pentru picioare.

• Evitați băile fierbinți, precum și alte surse de căldură, care împiedică circulația, precum saune, sobe, calorifere. Este mai bine să optați pentru dușuri călduțe și să le terminați cu un jet de apă rece pe viței în direcție ascendentă.

• Ridicați picioarele deasupra nivelului inimiin de 3 sau 4 ori pe zi timp de 15 minute de fiecare dată.

• Ciorapii de compresie pot ajuta, dar ori de câte ori vă recomandă medicul sau farmacistul.

• Ridicați picioarele noaptea favorizează întoarcerea venoasă, astfel încât să putem dormi cu o pernă sub picioare sau să ridicăm fundul saltelei cu câteva grade.

• Evitați obiceiurile de bază, cum ar fi tutunul sau alcoolul, care interferează negativ cu circulația sângelui, în special cu fumatul.

• Rămâneți la o greutate adecvată. Excesul de greutate și obezitatea predispun la probleme de circulație.

• Mențineți o dietă sănătoasă, fără grăsimi saturate și zahăr și bogat în fibre, fructe și legume. Pe lângă evitarea excesului de greutate, pentru a nu suferi constipație, deoarece poate afecta și circulația.

• Evitați să purtați haine strânse, care împiedică circulația și nu poartă tocuri mai mari de patru centimetri. Între 2-3 centimetri este ideal pentru a favoriza revenirea venoasă.

În plus față de a merge la medic ori de câte ori suspectați CVI, ar trebui să consultați un specialist dacă varicele se înrăutățesc sau sunt dureroase, dacă toate măsurile de prevenire și tratament nu ameliorează simptomele, dacă aveți o creștere bruscă a durerii sau umflăturilor sau dacă apar ulcere sau pigmentare pe picioare.

Conform criteriilor Mai multe informații