Înotul este unul dintre cele mai benefice sporturi pentru sănătatea noastră, deoarece ne permite să lucrăm mușchii întregului corp și asta știe toată lumea, dar cu siguranță nu știați că înotul cu aripioare aduce și multe beneficii corpului nostru.

înotului

Index

Care sunt avantajele înotului cu aripioare?

Înotul este un sport foarte complet, mai ales dacă te antrenezi schimbându-ți deseori stilul de înot (târâ, fluture, brață) și ritmul. În plus, există multe completări atunci când înotați, cum ar fi aripioare, scânduri, geamanduri, care servesc pentru a lucra diferite părți ale corpului într-un mod suplimentar. Aripioarele, de exemplu, nu sunt utile doar pentru scufundări în mare, ci sunt un complement perfect pentru a înota mai repede atât în ​​apele deschise, cât și în cele închise, precum și pentru a obține multe alte beneficii.

Spre deosebire de paletele de înot, aripioarele se atașează de picioare și formează o extensie perfectă a corpului, făcându-ți picioarele mai lungi și mai late, aproape ca aripioarele unui pește. Nu sunt un element pe care îl purtați atașat, dar devin parte din voi, de aceea sunt atât de benefice.

1- Îți cresc viteza

Așa cum am spus, aripioarele vă permit să parcurgeți distanțe mari în mai puțin timp făcând mai puține mișcări, dar cu o deplasare mai mare a fiecăreia dintre ele, astfel încât să obțineți și mai puțin oboseala.

2- Măresc rezistența picioarelor

Aripioarele servesc, de asemenea, la îmbunătățirea și creșterea forței mușchilor picioarelor, în special a cvadricepsului și a vițeilor. În esență, înotul cu aripioare este ca ridicarea greutăților, deoarece rezistența adăugată a apei pe lama aripioarelor crește tensiunea pe picioare pentru a se propulsa.

3- Ajută la slăbit

Aripioarele cresc viteza și rezistența, ceea ce ne permite să ardem mai multe grăsimi și, prin urmare, ne ajută să slăbim și să slăbim.

4- Creșteți rezistența aerobă

Permițându-vă să înotați mai mult timp fără oboseală și într-un ritm mai ridicat, aripioarele îmbunătățesc rezistența aerobă, ceea ce îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară.

5- Îmbunătățesc poziția corpului în apă

Pentru cei care nu înoată cu cea mai bună tehnică sau care nu adoptă o postură bună a corpului atunci când își mișcă brațele și picioarele, aripioarele îi pot ajuta să-și îmbunătățească poziția corpului în apă și, prin urmare, să înoate mai eficient.

De exemplu, dacă lovitura ta în timp ce înoți este destul de slabă sau ești unul dintre cei care îți trage picioarele doar în timp ce înoți, folosirea aripioarelor te va ajuta să te poziționezi mai bine, într-o poziție mai hidrodinamică și vei avansa mai departe cu fiecare lovitură. Desigur, ar trebui să înotați întotdeauna păstrându-vă aripioarele în apă, deoarece, dacă nu, veți sacrifica energia și eficiența. Și odată ce ați învățat să vă mișcați mai bine picioarele cu aripioarele, ar trebui să încercați să replicați acele mișcări fără ele pentru a vă îmbunătăți tehnica și fără aripioare.

6- creșteți flexibilitatea

Înotul cu aripioare îmbunătățește flexibilitatea gleznelor, extinzând gama de mișcare a gleznelor, ceea ce vă permite, de asemenea, să vă deplasați mai rapid și mai eficient în apă. Înotătorii buni au capacitatea de a-și extinde prea mult gleznele, dar dacă vă lipsește flexibilitatea în această parte a piciorului, aripioarele, așa cum am spus, permit întinderea gleznelor, ajutând agitarea să fie mai propulsivă și mai eficientă.

7- Sunt distractive

Atunci când faci sport este de asemenea important să ne simțim motivați, astfel încât să nu ne oprim. A te distra, prin urmare, în timp ce înoți este esențial pentru a continua să faci acest lucru, iar înotul cu aripioare este foarte distractiv, deci este o modalitate bună de a te distra în timp ce practici un sport.

8- Sunt mai siguri

Dacă aveți de gând să folosiți aripioarele pentru a înota în mare, acestea vă pot crește siguranța și pot evita accidentele prin creșterea vitezei și a rezistenței. Dacă sunteți târât de un curent, de exemplu, aripioarele vă oferă mai multă putere pentru a scăpa sau a vă proteja picioarele de posibile roci sau alte elemente care vă pot deteriora în timp ce înotați în marea liberă.

Aveți vreo problemă să înotați cu aripioare?

Ca aproape orice, folosirea în exces poate provoca unele inconveniente, cum ar fi că ajungi în funcție de ele și nu poți înota fără aripioare. De asemenea, pot provoca vezicule și frecare, așa că purtați șosete de înot sub ele și alegeți dimensiunea corectă.

De aceea, este recomandat să ne antrenăm cu ei și fără ei, practicând aceleași mișcări pe care le predau, dar fără a le purta, pentru a ne mări viteza și puterea fără a fi nevoie să purtăm întotdeauna aripioarele. Nu trebuie să le folosiți mai mult de 50% din timp înotați.

Sfaturi de bază pentru antrenament cu aripioare

- Încercați să țineți scurt lovitura.

- Nu vă antrenați mai mult de 50% din timp cu ei și, atunci când vă îmbunătățiți tehnica, reduceți la 30% din timp.

- Păstrați frecvența ca și când nu ați înota cu aripioare.

- Faceți lovituri scurte și puternice, de parcă nu le purtați.

- Acordați atenție și mișcărilor brațelor pentru a vă coordona cu picioarele. Extindeți fiecare lovitură.

- Nu uitați de respirație, este esențial atunci când înotați.

Hannah Caldas. Înot cu aripioare: ajutor pentru antrenament sau ajutor pentru înșelăciune? Pentru ruperea musculaturii.