acadef

Sportul preferat de rachetă este o opțiune excelentă pentru sănătatea ta. Avantajele jocului de tenis sunt numeroase. Este un antrenament total al corpului, tenisul implică numeroase sisteme de organe și grupe musculare.

Îți va face inima să-ți pompeze, quad-urile și hamstrings crește, iar partea ta competitivă să se angajeze, totul în timp ce petreci timp afară cu un prieten. În plus, tenisul este un sport social de distanțare pe care îl puteți practica în siguranță în timpul pandemiei COVID-19.

Avantajele jocului de tenis pentru sănătatea fizică

Aici vom trece în revistă nouă beneficiile jocului de tenis pentru sănătatea fizică (și mentală) la oameni de toate vârstele:

Susține sănătatea cardiovasculară

Activitatea aerobă de orice fel funcționează pentru întărește inima. Sărind pentru un leagăn perfect, sprinten în jos pe teren și urmărirea mingilor care scapă sunt câteva dintre activitățile care îți cresc ritmul cardiac în timp ce joci tenis.

Pe măsură ce ritmul cardiac crește, respirația dvs. devine mai profundă și mai rapidă, crescând fluxul de oxigen și sânge în corpul vostru, toate acestea contribuind la un sistem cardiovascular mai puternic.

Un studiu din 2017 a constatat că participarea la sporturile de rachetă a fost legată de o reducere cu 56% a deceselor cauzate de bolile cardiovasculare.

Ajută la scăderea în greutate

A face exerciții aerobice prin tenis nu numai că îți protejează inima, ci te poate ajuta și să slăbești, dacă este un obiectiv personal. Într-un studiu din 2012, cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile obeze care au adăugat exerciții aerobe la rutina lor de cinci zile pe săptămână au pierdut cantități semnificative de greutate în decurs de 10 luni, chiar și atunci când nu au făcut modificări în dieta lor.

În funcție de greutatea dvs. și de intensitatea jocului, puteți arde câteva sute de calorii pe oră jucând tenis. Combinați această activitate cu o dietă sănătoasă pentru a menține o greutate regulată.

Măriți raza de mișcare

Mișcările largi ale tenisului, cum ar fi balansarea și atingerea, sunt un mijloc excelent de creștere a gamei de mișcare. Acesta este un alt beneficiu al jocului de tenis, deoarece aceste mișcări dinamice și de întindere lubrifiați articulațiile și întăriți mușchii și tendoanele. Cu toate acestea, dacă tocmai ați intrat în curte, este inteligent să lucrați astfel încât aceste mișcări să evite rănile.

Înainte de meciul de tenis, o încălzire este importantă pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a vă îmbunătăți performanța.

Îmbunătățiți echilibrul

Binele echilibrul este esențial în tenis. Folosind o rachetă, vă antrenați corpul să se echilibreze în timp ce bateți și serviți cu o extensie de două picioare a brațului.

Scade riscul de osteoporoză

Osteoporoza apare atunci când crearea unui os nou nu poate ține pasul cu deteriorarea osului vechi, determinând ruperea oaselor mai ușor. Cel mai frecvent, această afecțiune afectează femeile, iar riscul lor crește pe măsură ce îmbătrânesc.

Deși ați putea crede că exercițiile fizice vă cresc riscul de fracturi, este de fapt contrariul. Sunt de acord cu tine Institute Naționale de Sănătate, multe tipuri de exerciții fizice ajută la prevenirea osteoporozei, în special a exercițiilor cu greutate.

Un alt avantaj al jocului de tenis este că de fiecare dată când ridici racheta, lucrezi împotriva gravitației. Această forță exercitată pe oasele tale îi ajută să devină mai puternici.

Promovează agilitatea

Tenisul nu un sport pe linie dreaptă. Jucătorii trebuie să acopere terenul, care necesită modele de mișcare înainte și înapoi, lateral în lateral și în diagonală. Jucătorii de tenis își schimbă frecvent direcția, se opresc și pornesc, accelerează și încetinesc. De asemenea, trebuie să-și schimbe poziția în poziție verticală pentru mingi joase, precum și pentru zboruri și serviri aeriene.

Îmbunătățește controlul motorului

Controlul motorului este o conștientizare și o capacitate de a stabiliza o parte a corpului în timp ce alta se mișcă. Mișcările de tenis pot susține în mod unic acest lucru zona de fitness fizic.

În tenis, controlul motorului este necesar atunci când mișcați brațul pentru a oscila racheta. În același moment, mușchii tăi centrali îți stabilizează șoldurile, astfel încât să nu cazi când te balansezi.

Nu doar brațele și picioarele tale pot fi cele mai coordonate în sporturile de rachetă. Rotirea corpului, oprirea și pornirea și îndeplinirea și echilibrarea cerințelor tenisului pot, de asemenea, să vă stabilizeze nucleul.

Creșteți expunerea la vitamina D

Primirea de o cantitate adecvată de vitamina D a fost asociat cu un sistem imunitar mai puternic, o sănătate mai bună a inimii și un risc mai mic de cancer.

Starea ta de vitamina D poate chiar să se coreleze cu riscul de complicații de la COVID-19. Cu toate acestea, mulți oameni sunt deficienți în acest nutrient critic.

Cu cât jucați mai mult tenis în aer liber, cu atât este mai probabil să absorbiți vitamina D din expunerea la soare. Unele studii au arătat că organismul primește cea mai mare vitamină D din lumina soarelui în jurul prânzului.

Oferă interacțiune socială

După cum știe toată lumea, nu poți juca tenis singur. Aruncarea unei mingi înainte și înapoi necesită un partener. Avantajele jocului de tenis cu o altă persoană sunt duble.

Sănătatea ta mintală va primi un impuls din interacțiunea socială cu colegul tău de joacă. Studiile arată că contactul social față în față reduce riscul de depresie, în special în rândul adulților în vârstă.

Aspectul social al unui meci de tenis cu un prieten îți poate afecta și sănătatea fizică. Cercetările au legat izolarea socială de hipertensiune arterială, cancer, un risc crescut de mortalitate prin boli de inimă și alte riscuri pentru sănătate.