Nu există nicio îndoială că dieta, în afară de activitatea fizică, este baza procesului de slăbire. Doar aplicarea obiceiurilor alimentare permanente garantează pierderea în greutate eficientă și permanentă. Deci, ce să mâncăm pentru a slăbi și ce alimente ar trebui să evităm? Aflați citind acest articol!

pentru

Lista articolelor

Caracteristicile unei diete bune pentru a slăbi

Mai mult sau mai puțin toți știm că atunci când slăbim ar trebui să evităm alimentele grase și prăjite, dulciurile și alimentele foarte procesate, pâinea albă și fast-food. Meniul nostru trebuie să conțină cantități mari de legume și anumite fructe, cereale integrale, pește și carne slabă, iaurturi simple și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, în cele din urmă, semințe și nuci.

Dar acesta nu este sfârșitul poveștii. De asemenea, merită să știm că există alimente care reglează procesele digestive și care contribuie direct la pierderea excesului de greutate. În același timp, furnizează numeroși nutrienți esențiali pentru sănătate. Aceste așa-numite superproduse În general, au un conținut scăzut de calorii, dar, în același timp, sunt bogate în cei mai valoroși nutrienți care nu se găsesc, de exemplu, în alimentele procesate.

Superproduse care promovează procesul de slăbire, întăresc sistemul imunitar și minimizează riscul majorității bolilor civilizației. Acestea includ miere, usturoi, varză murată, broccoli, fulgi de ovăz, pește de mare, nuci și ouă.

Ce să mănânci pentru a slăbi?

Legume

Legume Ele sunt de departe cel mai valoros instrument în lupta împotriva supraponderabilității. Legumele cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine, minerale și fibre, stau la baza piramidei nutriționale moderne. Acestea nu numai că satisfac perfect apetitul, dar și ne calmează intestinele, iar fibra conținută în ele ajută la pierderea în greutate.

Unele legume, cum ar fi linte, chiar împiedică dezvoltarea obezității abdominale. Altele, cum ar fi broccoli, datorită abundenței de antioxidanți, au un puternic efect anticancerigen. Pe lângă cele de mai sus, morcovii, roșiile, spanacul, țelina, pătrunjelul verde, sfecla, dovleceii, cartofii, castraveții și conopida ar trebui să fie incluse în meniul zilnic.

Produsele fermentate joacă un rol special în alimentația sănătoasă și pierderea în greutate. Prin urmare, varza fermentată (care nu este fermentată cu oțet) este o sursă naturală de vitamina C și o serie de alte vitamine, minerale și antioxidanți. Întărește imunitatea, curăță intestinele, favorizează digestia, reduce nivelul colesterolului, blochează pofta de mâncare.

Descoperiți: cum să vă reduceți pofta de mâncare

Fructe

Dieteticienii contemporani recomandă consumul de legume cât mai des posibil, în timp ce porția de fructe este ușor mai mică: ¾ de legume și ¼ de fructe. În același timp, este mai bine să mănânci fructe nu mai târziu de orele de seară, deoarece este posibil ca organismul să nu poată ține pasul cu arderea carbohidraților înainte de odihna nopții.

Merele pot juca un rol important în procesul de slăbire. Sunt consumate ca gustare, reduc conținutul caloric al mesei principale, reduc pofta de mâncare și, datorită prezenței fibrelor, au un efect pozitiv asupra digestiei. Un fruct important pentru pierderea în greutate este grapefruitul, deoarece accelerează metabolismul și, de asemenea, curăță în mod eficient corpul de toxine. Dieta de slăbit ar trebui să includă, de asemenea, pere și căpșuni, zmeură, fructe de pădure, kiwi, ananas, avocado.

Produse din cereale integrale

Acestea sunt nu numai un aliat pentru pierderea în greutate, ci și o sursă de minerale esențiale precum zincul, fierul, magneziul, vitaminele B și fibra, care are un impact mare asupra pierderii în greutate. Datorită acestuia, avem mai puțin pofta de mâncare, intestinele noastre funcționează mai eficient, metabolismul funcționează mai repede, este mai ușor să scăpăm de substanțele nocive din organism. Deci, să mâncăm pâine obținută din măcinarea completă, cereale grosiere, orez brun, paste integrale din grâu, fulgi de ovăz, tărâțe.

Un ajutor de neînlocuit pentru a pierde în greutate: Vital Fiber Fiber Select

Lapte și produse lactate

Lapte și produse lactate Sunt esențiale în meniu, deoarece oferă organismului proteine, calciu și vitamina B2, motiv pentru care ar trebui incluse și într-o dietă de slăbire bine echilibrată. Cu toate acestea, datorită nivelului caloric, ar trebui să alegem lapte cu un conținut mai scăzut de grăsimi și iaurturi simple sau brânză albă slabă (neprelucrată, în forma sa naturală). Amintiți-vă că consumul de lactate slabe este o modalitate bună de a vă stimula metabolismul și de a vă suprima pofta de mâncare. Produsele din această categorie merită atinse în timp ce slăbești.

Ouă, pește, carne slabă

Dieta de slăbit ar trebui să includă, de asemenea ouă, preferabil fierte sau, dacă sunt prăjite, fără grăsime. Un ou fiert furnizează proteine, vitamine și fier, este un bun înlocuitor al cărnii și îți oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Dacă alegeți carnea, faceți-o doar slabă, în principal păsări de curte, gătită sau coaptă fără grăsime. Evitați toți hot dog-urile și alte produse din carne.

Trebuie sa mananci Pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână, aburit sau copt în folie. Ar trebui să aveți macrou, ton, hering, cod, somon, crustacee. Printre alți nutrienți importanți, aceștia conțin acizi grași omega 3 valoroși, care vă ajută să aveți o siluetă subțire.

Nuci, semințe, sâmburi

Nuci, semințe și sâmburi Sunt produse cu energie ridicată, dar sunt și bogate în vitamine, minerale, acizi grași nesaturați și fibre. Excelenți ca aditivi la salate sau sandvișuri, aceștia suprimă pofta de mâncare și reduc la minimum riscul formării de țesut gras. Acestea conțin grăsimi sănătoase și antioxidanți, care sunt esențiali pentru organism în cantități mici.

În ceea ce privește grăsimile, acestea se află în vârful piramidei alimentare, ceea ce înseamnă că ar trebui consumate în doze minime (de preferință sub formă de uleiuri vegetale, mai degrabă decât de grăsimi animale).

Apă este absolut esențial pentru o dietă de slăbit. Datorită stimulării metabolismului și curățării corpului, acesta favorizează pierderea în greutate. Nevoia de lichide este de aproximativ 2,5 litri pe zi, care include 1,5 litri de apă, în timp ce persoanele supraponderale ar trebui să bea puțin mai mult.