avantajele

Știm că urmarea unei diete variate și bogate în nutrienți este vitală pentru menținerea unei sănătăți bune și pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, uneori poți să îți lipsească nutrienții atunci când nu te asiguri că mănânci o varietate. De data aceasta vă vom spune de ce ar trebui să includeți vitamina E în dieta dumneavoastră.

Deși este posibil să consumați deja această vitamină, este posibil să nu o consumați în măsura corectă. La sfârșitul articolului vă lăsăm o listă cu alimentele care îl conțin. Includeți-le frecvent și asigurați-vă că obțineți această vitamină în cantitatea corectă.

Beneficiile vitaminei E în dieta ta

Vă protejează de deteriorarea celulelor

Primul motiv pentru care includeți vitamina E în dieta dvs. este că este un antioxidant care vă protejează celulele de daune. În plus, este normal ca odată cu trecerea timpului, a poluării și a factorilor de mediu, celulele dvs. să fie deteriorate.

Când se întâmplă acest lucru, pot apărea boli și semne ale îmbătrânirii. Vestea bună este că combaterea acestor probleme este destul de ușoară atunci când consumați vitamina E. Cu toate acestea, deși o puteți obține prin suplimente alimentare, cea mai bună este cea pe care o obțineți din alimente.

Reglează-ți colesterolul

Colesterolul este o substanță pe care ficatul o produce în mod natural. Colesterolul este necesar pentru buna funcționare a hormonilor, nervilor și celulelor. Cu toate acestea, atunci când există un exces, acesta poate deveni un pericol pentru sănătatea dumneavoastră.

În cazul în care medicul dumneavoastră v-a spus că aveți niveluri anormale de colesterol, încercați să includeți vitamina E în dieta dumneavoastră. Sa demonstrat că această vitamină combate efectele negative. Acest lucru se datorează efect protector care combate radicalii liberi și previne oxidarea colesterolului.

Amintiți-vă că trebuie să urmați, de asemenea, instrucțiunile medicului dumneavoastră referitoare la dietă și exerciții fizice. Odată rezolvate problemele, asigurați-vă că mențineți o dietă bogată în vitamina E. Acest lucru vă va ajuta să preveniți aceleași tulburări în viitor.

Reparați pielea deteriorată

Un alt motiv pentru a include vitamina E în dieta ta este că îmbunătățește elasticitatea și netezimea pielii. ȘI această vitamină reduce inflamația atât pe piele, cât și pe restul corpului.

Acest efect este benefic dacă ați fost expus la soare, dacă suferiți de acnee sau eczeme. Pe lângă consumul de vitamina E, în aceste cazuri este indicat să o aplicați local. Pentru aceasta puteți utiliza conținutul unei capsule de vitamina E sau puteți profita de o cremă comercială. În câteva zile veți observa schimbări considerabile.

Îți va îmbunătăți aspectul părului

Aveți de-a face cu căderea părului sau cu mătreața? Deci, este recomandabil să includeți vitamina E în dieta dumneavoastră. Această vitamină va reduce problemele cauzate de soare, praf și poluare, împiedicând părul să pară plictisitor.

Cu toate acestea, dacă doriți un efect mai rapid, puteți adăuga conținutul a câteva capsule de vitamina E la șamponul dvs. obișnuit. În caz contrar, va fi suficient să consumați în mod regulat alimentele care îl conțin.

Îmbunătățește-ți viziunea

Un alt motiv pentru a include vitamina E în dieta ta este că aceasta scade riscul apariției degenerescenței maculare . Aceasta este o problemă foarte frecventă la vârstnici care trebuie tratată la timp.

Când nu îi acordați o atenție adecvată, vă puteți confrunta cu vătămări grave ale vederii. În cel mai rău caz, ai putea pierde toată capacitatea vizuală. Amintiți-vă că, pe lângă consumul de vitamina E, trebuie să consumați beta-caroten, vitamina C și zinc.

Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme de vedere, puteți adăuga un supliment alimentar de vitamina E pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă. Amintiți-vă că trebuie să vă vizitați oftalmologul cel puțin de două ori pe an și să urmați instrucțiunile acestuia.

Alimente care vă vor ajuta să includeți vitamina E în dieta dumneavoastră

Pentru a termina, este important să știți care sunt alimentele care vă oferă acest nutrient. Sa nu uiti asta trebuie să includeți cel puțin un font o dată pe zi . Atunci când le alegeți, optați pentru versiunile proaspete și organice.

  • Seminte de floarea soarelui.
  • Mango.
  • Spanac.
  • Alune de padure.
  • Avocado.
  • kiwi.
  • Migdale.
  • Dovleac.
  • Roșie.
  • Germene de grâu.
  • Brocoli.

În cele din urmă, crezi că primești suficientă vitamina E? Ce faci pentru a te asigura că este așa? Acum, că îi cunoașteți beneficiile, luați măsuri pentru ao include în dieta zilnică.