Dieta mediteraneană declarată Patrimoniu Cultural Imaterial al UNESCO. Este considerată una dintre cele mai bune diete, deoarece alimentele sunt consumate într-un mod sănătos și echilibrat.
Este o dietă care nu are contraindicații și previne și ajută la ameliorarea unor boli precum colesterolul, glicemia etc. Oferă un aport mai mic de carne și carbohidrați și un număr mai mare de legume și grăsimi bune sau monosaturate.
Piramida dietei mediteraneene indică următoarele proporții:
- Mâncare principală:
- Ulei de masline
- 1-2 porții de fructe
- 2 portii de legume
- Pâine/paste/orez/cuscus
- In fiecare zi:
- 2 derivate lactate
- Usturoi/ceapă/condimente
- 1-2 porții de nuci
- Săptămână:
- 2 portii de carne alba
- O porție de carne roșie
- Până la 3 porții de cartofi
- 2 portii de peste sau fructe de mare
- O portie de carne procesata
Avantajele dietei mediteraneene
Principalele avantaje ale dietei mediteraneene sunt:
- Incetineste imbatranirea: favorizează longevitatea și încetinește îmbătrânirea.
- Combate obezitatea: este un tip de dietă urmat de mulți oameni care au nevoie sau vor să slăbească.
- Creșteți colesterolul bun: previne arterioscleroza, deoarece îmbunătățește și crește colesterolul HDL.
- Protejează împotriva bolilor cardiovasculare: este un tip de dietă care protejează și îmbunătățește tensiunea arterială.
- Reduceți simptomele menopauzei: dieta mediteraneană se îmbunătățește și reduce simptomele menopauzei la femei.
Dezavantaje ale dietei mediteraneene
Printre principalele dezavantaje ale dietei mediteraneene se numără:
- Ehime sake pentru a se asocia cu dieta mediteraneană
- Omletă de cartofi cu ceapă și multă dragoste - Rețete dietetice mediteraneene
- REMORCA DE; DIETA MEDITERANEANA; CU PACO LEÓN ȘI OLIVIA MOLINA; Blogul cinematografic spaniol
- Este urgent să se evalueze dimensiunile dietei mediteraneene
- Som Pagès Dieta mediteraneană bună pentru sănătate și producția locală