Dieta bogată în proteine ​​pentru a slăbi

Dieta hiperproteică, după cum sugerează și numele său, constă într-un consum ridicat de alimente bogate în proteine, reducând în același timp consumul de alimente cu cantități mari de grăsimi și zaharuri.

diete

Obiective și avantaje ale unei diete bogate în proteine

Obiectivele căutate odată cu utilizarea acestei diete sunt crește cantitatea de proteine ​​din organism în același timp în care se creează o stare de sațietate la individ, ceea ce îi va ajuta să consume mai puțini carbohidrați și grăsimi. Pentru a suplini această lipsă de carbohidrați, organismul va transforma proteinele în aminoacizi, suplinind lipsa de energie și ajutând la repararea țesuturilor musculare după efort fizic. Dieta hiperproteică este indicată pentru a favoriza pierderea în greutate, elimina grasimea corporala si creste sau mentine masa musculara. Acest tip de dietă este, de asemenea, utilizat pentru a controla foamea la persoanele care îndrăgesc sau mănâncă din cauza stresului.

Avantajele în comparație cu alte diete obișnuite sunt remarcabile, deoarece dieta hiperproteică permite o pierdere mai rapidă în greutate, contribuind în același timp la creșterea masei musculare. De aceea, această dietă se adresează în mod normal persoanelor dedicate culturismului și nevoilor pierde in greutate fara a pierde masa musculara. La antrenamentele cu greutăți, culturistii, la rândul lor, caută să-și mărească masa musculară, iar o dietă bogată în proteine ​​îi va ajuta să-și atingă obiectivul și să mențină rezultatele, combinându-l cu o rutină de exerciții. Această dietă nu este recomandată doar sportivilor, dar este indicată și celor care au nevoie să-și reducă greutatea în mod semnificativ și rapid.

Alimente recomandate

Alimentele care fac parte din această dietă, pe lângă suplimentele alimentare proteice, sunt cele cu cel mai mare conținut de proteine, cum ar fi:

  • Pui și curcan
  • Carne de porc și carne de vită
  • Ouă, în special albușuri
  • Pești, în special ton
  • Nuci, cum ar fi arahide sau nuci
  • Produse lactate ca laptele și brânza
  • Boabe de soia
  • Tofu

Consumul de suplimente proteice, sub formă de pulberi, bare energizante sau shake-uri ajută la atingerea cantității zilnice de proteine ​​pe care ar trebui să o consume o persoană care urmează această dietă. Cantitatea este aranjată în funcție de greutate.

Se recomandă adăugarea acestor alimente bogate în proteine ​​în momentele cheie ale zilei, cum ar fi micul dejun, înainte de efort fizic și chiar după efort sau înainte de a merge la culcare. Acest tip de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați este de obicei sărac în fibre, de aceea este recomandat adăugați la dieta bogată în proteine ​​câteva cantități de alimente bogate în fibre zilnic.

Durata sa depinde de obiectiv

Durata acestei diete depinde de obiectivul de atins și de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Nu este o dietă de o săptămână, deoarece cea mai bună opțiune este să o mențineți mai mult timp. În cazul dorinței de a menține masa musculară, această dietă poate fi urmată ca o dietă de întreținere prelungită. Este posibil să faceți pauze în dieta bogată în proteine, dar există riscul de a suferi un efect de revenire dacă persoana care urmează dieta începe să consume un exces de carbohidrați și grăsimi.

Dieta supravegheată medical

Lucrul ideal de făcut atunci când urmați această dietă este să vă aflați sub supravegherea unui medic, a unui endocrinolog sau a unui dietetician, deoarece acestea sunt cele indicate pentru a calcula cantitatea de proteine ​​de care are nevoie o persoană în funcție de greutatea, condițiile fizice și rutina. În mod normal, cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​este cuprinsă între 0,8 și 1,3 grame pe kilogram. Pentru a evita riscurile inutile și pentru a obține o dietă personalizată în funcție de starea fizică și starea de sănătate a individului, este recomandabil să mergeți la specialist, care va efectua analizele necesare și urmărirea în timp util.