număr

CINE NU A ASCULTAT?

Acest aliment este bogat în calorii! o Trebuie să ard calorii! cu siguranță a fost de multe ori.

Amintiți-vă că corpul uman necesită energie pentru a funcționa zilnic, această energie este obținută din alimente și este utilizată pentru funcțiile noastre vitale (bătăile inimii, respirația etc.) și pentru activitatea fizică. Dacă vrem să trăim sănătos trebuie să găsim un echilibru între venituri și cheltuieli energetice, atunci când acest lucru nu este cazul, apar probleme nutriționale, cum ar fi creșterea în greutate datorită aportului excesiv de energie, care este în cele din urmă stocată sub formă de grăsime în organism . Caloriile sunt definite ca unitățile în care se măsoară energia. Toți carbohidrații, grăsimile și proteinele prezente în alimente ne oferă calorii.

Cantitatea de calorii (energie) de care are nevoie o persoană depinde de sex, vârstă, înălțime, compoziție corporală și activitate fizică, în medie o femeie adultă poate avea nevoie între 1800 și 2000 kcal și un bărbat adult între 2000 și 2500 kcal. Pentru un echilibru adecvat de calorii (venituri și cheltuieli), este necesar să mergeți la un nutriționist pentru a evita excesul de energie (creșterea în greutate).

Dacă avem supraponderalitate, trebuie să ajustăm aportul de calorii cu următoarele sfaturi:

  • Reduceți consumul de fast-food, atât ca hamburger dublu cu cartofi, cât și 2 bucăți de pui crocant cu cartofi și sifon, ne pot da 1500 de calorii; după cum puteți vedea consumând una dintre aceste mese, primiți deja aproape totalul caloriilor de care aveți nevoie într-o zi.
  • Mănâncă porții mai mici de alimente.
  • Mâncați fructe și legume în mesele principale, astfel încât veți consuma mai puține calorii cu același volum de alimente, fără a vă lăsa flămând.
  • Reduceți caloriile din preparatele dvs., folosind produse ușoare, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, ton etc.
  • Preferă cerealele integrale decât cele rafinate, astfel veți avea mai mult aport de fibre.
  • Tăiați zahărul sau înlocuiți-l cu îndulcitor.
  • Citiți etichetele produselor pentru a vedea câte calorii oferă o porție și limitați-vă la una.

Nu este necesar să numeri caloriile, dar să știi despre ce este vorba te ajută să interpretezi, de exemplu, o etichetă nutrițională și să poți alege cel mai puțin caloric. Nu uitați că cheia este consistența și a face întotdeauna alegeri sănătoase în dieta dvs., pe lângă activitatea fizică zilnică.

Lic. Carmen Camarena Pool