Débora Moro 28 aprilie 2019

În cuvintele actriței Scarlett Johansson Nu fusesem niciodată la o sală de sport înainte de a mă alătura echipei Avengers. „Darul fitnessului a fost una dintre cele mai bune părți ale lucrului pentru Marvel.” Johansson a mărturisit într-un interviu cu The Hollywood Reporter. „Sunt mai puternic și mai capabil acum decât acum zece ani”.

"Este periculoasă chiar și atunci când nu este în ținuta văduvei negre!" glumește Eric Johnson, antrenorul său din 2009. Johnson este co-fondatorul Homage, o companie de fitness care include și vedete precum Ryan Gosling și Sebastian Stan. Au petrecut ani de zile încercând să aducă forma fizică a lui Johansson cât mai aproape posibil de cea a personajului de benzi desenate: "De ce este capabilă Black Widow? Ridică 227 de kilograme". Desigur, Johansson nu a ajuns să ridice atât de mult (încă), dar nu a rămas în urmă. Diagrama exercițiilor stelare include repere specifice la fiecare douăsprezece săptămâni, cum ar fi Greutate mortală de 111 lire, seturi de tracțiune, genuflexiuni cu un singur picior și repetiții push-up cu o placă de 20 de lire pe spate. Nu este rău pentru că nu este un personaj care își desfășoară eroismele în cadrul vinietelor.

antrenamentul

Johansson nu este preocupat de pierderea în greutate și nici de indicele de grăsime corporală, ci de a intra bine în costum și de a se comporta bine. Actrița a recunoscut că cel mai greu lucru este perseverența: "Este greu să rămâi cu tot ce trebuie atunci când trebuie să echilibrezi maternitatea cu exercițiul și munca. Echilibrul este un mit!". Vedeta reușește să facă sesiuni de aproximativ o oră, patru până la cinci zile pe săptămână la 6 dimineața, înainte ca fiica ei Rose să se trezească. „Dacă faci o scenă în care trebuie să alergi, trebuie să fii la fel de proaspăt în prima luare ca în a douăzecea”, Comentează Johnson.

„Scarlett urăște cardio-ul tradițional” spune antrenorul său. Îl înlocuiesc cu frânghii și greutăți de luptă, pentru că „Te învață să fii puternic și puternic și, în același timp, exercițiul arată elegant”. Este clar că pentru a întruchipa Black Widow nu este suficient doar să faci mișcările, ci trebuie să le faci ușor și fluent. Mulțumită rezultatului antrenamentului ei dur, interpretului „Nu pune niciodată o față dureroasă decât dacă se confruntă cu ceva nou și dificil”. Potrivit lui Johnson, spiritul competitiv al lui Johansson este unul dintre punctele sale forte: "Dacă îi arăt ceva ce pot face cu ușurință, ea vrea să o facă. Terminăm o mulțime de sesiuni cu competiții de sprint și, dacă îi avansez, se simte jignită".

Dieta este esențială

Pentru a face față filmărilor „Avengers: Endgame”, actrița a optat pentru o dietă a cărei limită era timpul. Adică pentru a vă stabiliza energia, dacă mânca cina la 9 noaptea nu putea mai mânca nimic până la 9 dimineața a doua zi. De asemenea, în zilele premergătoare filmărilor, nu mâncam carbohidrați.

Planul de masă marvelita este împărțit în două tipuri: zile cu conținut scăzut de carbohidrați și zilele înalte. În prima, actrița ingerează 115g de proteine, 45g de carbohidrați și 50g de grăsimi. Aceasta se împarte în patru mese pe zi, care include un mic dejun înainte de antrenament (2 albușuri de ouă, 2 ouă organice întregi, o jumătate de avocado și legume verzi), o gustare la o jumătate de oră după antrenament (1 shake de proteine, o jumătate de banană), unt de arahide, spanac și apă), prânz (200 de grame de carne de pui sau curcan, legume verzi, salate sau salate, jumătate de avocado sau nuci și 100g de orez) și cină (somon sălbatic sau pește la alegere, legume verzi, salate sau salate).

In schimb, zile bogate în carbon adăugați aportul de 105g proteine, 125g carbohidrați și 35g grăsimi. Acestea sunt, de asemenea, împărțite în patru mese, dar ingredientele lor variază: pentru micul dejun înainte de antrenament luați 3 albușuri de ou, 1 ou organic integral, fructe, o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o felie de pâine prăjită, 5 g de ulei de cocos și legume. . Gustarea nu variază în comparație cu restul zilelor, dar la prânz luați patru bucăți de pui sau 200g carne tocată de curcan, legume verzi, salată sau salată, 30g salată sau sos de avocado și 100g orez. În cele din urmă, cina sau pieptul de pui sau de pește, împreună cu 100g de orez alb, legume verzi și salată sau salat.

Articole recomandate

„Avengers: Endgame” este cea mai bună sâmbătă din istorie la box office-ul spaniol