baddha

Baddha Konasana - Cobbler Pose este foarte bun în timpul sarcinii și are alte beneficii. O explicăm pas cu pas și semnificația sa.

Cuprins

Baddha Konasana înseamnă

Baddha Konasana este o poziție foarte obișnuită în rândul începătorilor și dacă ești tu, ești, este bine să-i cunoști semnificația. „Baddha” este un cuvânt în sanscrită care înseamnă „aproape, închis, legat”, „kona” înseamnă „unghi” și „asana” este sufixul care apare în numele tuturor posturilor de Yoga, tocmai pentru că înseamnă „postură”.

Aceasta înseamnă că sensul Baddha Konasana este literalmente „postura unghiului legat”. Motivul acestui nume nu este definit, deoarece a fost pus chiar acum mii de ani. Ne putem imagina că se spune legat pentru că vă țineți picioarele cu mâinile.

În spaniolă, Baddha Konasana a primit numele de Shoemaker pose, și nu prea știu de ce. Numele care a fost dat are mai mult sens în engleză: Butterfly Pose. Aripile fluturii sunt picioarele, care clatină atunci când vă apropiați genunchii de WideMat și le ridicați și coborâți încercând să coborâți de fiecare dată.

Baddha Konasana pas cu pas:

Pentru a efectua Baddha Konasana pas cu pas, faceți următoarele:

- Stai în Dandasana. Amintiți-vă că acest lucru este cu spatele drept și vertical față de WideMat, cu picioarele unite și întinse înainte și brațele laterale. Așezați palmele mâinilor pe saltea. Aplicați o ușoară presiune pe genunchi, astfel încât acestea să fie pe deplin în contact cu salteaua. Întindeți degetele de la picioare spre voi. De aici începe Baddha Konasana.

- Îndoiți genunchii și contactați talpa unui picior cu celălalt. Aduceți picioarele cât mai aproape de șolduri. Întindeți din nou șoldurile.

- Coborâți genunchii pentru a încerca să ajungeți la WideMat, încercați mai întâi fără să vă folosiți mâinile. Când nu coborâți, folosiți-le pentru a apăsa în jos, dar nu forțați prea mult *.

- Poartă greutatea corpului pe fese. Întindeți spatele și împingeți pieptul în sus și în sus.

- Apucați degetul mare al fiecărui picior și apăsați puțin, separându-le, crescând în același timp presiunea pe tocuri, care sunt încă împreună.

- Încercați să vă mențineți în poziția finală a Baddha Konasana cel puțin un minut. Apoi, dă-ți mușchilor o scurtă odihnă și repetă de 3-5 ori.

ANUNȚ IMPORTANT: Când practicați Baddha Konasana și este timpul să vă lăsați genunchii spre WideMat apăsând cu mâinile, opriți-vă imediat dacă simțiți că vă răniți. Este normal să simțiți tensiunea atunci când atingeți limitele impuse de flexibilitatea actuală a genunchilor, dar nu este normal să simțiți durere.

* Puteți face câteva rebondi pentru a ușura coborârea genunchilor. Dacă o faci așa, coborând puțin mai mult de fiecare dată, te vei încălzi și va fi mai rar să te rănești. Motivul pentru care Baddha Konasana este numită Butterfly Pose în limba engleză se datorează acelor bounces, „flapping” al fluturelui.

Baddha Konasana Beneficii

beneficiile Baddha Konasana sunt după cum urmează:

  • Deschide șoldurile, deci este utilizat pe scară largă de către femei pentru a se pregăti pentru naștere. Este necesar să o faceți în mod regulat pe tot parcursul sarcinii pentru a vă obișnui cu corpul puțin câte puțin.
  • Stimulează organele abdominale.
  • Îmbunătățește circulația în picioare.
  • Intinde muschii a picioarelor, în special a coapselor interioare, precum și a inghinei.
  • Dă flexibilitate la șolduri și genunchi.
  • Poate fi foarte relaxant, mai ales atunci când te obișnuiești să o faci și o exersezi în mod natural. Îl puteți folosi la sfârșitul unei sesiuni de yoga care îndeplinește funcția celor mai bune posturi de yoga pentru relaxare .
  • Poate servi ca pregătire pentru Postura Lotus, deoarece genunchii sunt mai pregătiți pentru această asana.
  • Ajută pe cei care au picioarele plate.
  • Unele dintre cele mai importante cărți de yoga susțin că este foarte bine să depășești oboseala.
  • Îți întinzi spatele, ceea ce este bun pentru menținerea unei posturi corecte.

Prin efectuarea Baddha Konasana veți obține toate beneficiile Yoga, deoarece practicarea oricărei asana este bună pentru întreaga ființă (corp, minte și spirit) (Teoria vaselor comunicante).

Baddha Konasana: sarcină

Așa cum am văzut în beneficiile Badda Konasana, această asana este foarte bună pentru a deschide șoldurile și a obișnui articulațiile cu o astfel de deschidere. De aceea este recomandat în special femeilor care doresc să se pregătească pentru naștere.

Nu ar fi suficient să faci Baddha Konasana în ultima lună de sarcină și nici în ultimul trimestru (deși ceva este ceva), pentru că în acel moment femeia nu ar fi în cele mai bune condiții sau dispoziție. Optimul este Includeți în mod regulat Baddha Konasana în sesiunile de yoga și, atunci când vă gândiți să rămâneți gravidă sau sunteți deja însărcinată, faceți-o în fiecare zi.

Baddha Konasana: contraindicații și ajutoare

Baddha Konasana este o poziție simplă din punct de vedere tehnic, comparativ cu cele 4 versiuni ale Marichyasana. De aceea, mulți oameni doresc să obțină stăpânire într-un timp scurt și acest lucru are riscurile sale:

  • Nu efectuați Shoemaker Pose dacă aveți una leziuni la genunchi sau inghinale.
  • Desigur, dacă ai operat recent în aceste zone, nu le faceți până când medicul nu vă permite în timpul reabilitării.
  • Dacă vedeți că genunchii sunt umflați, este mai bine să nu faceți această poziție.
  • Nu forța prea mult cu Baddha Konasana. Nu încercați să vă lăsați complet genunchii în câteva încercări.

Dacă observați durere, treceți la o altă poză pentru a vă încălzi mai mult, apoi reveniți la Baddha Konasana.

In ceea ce priveste ajută Pentru a face Baddha Konasana, aș recomanda două:

  • Folosiți o pătură sau o pernă pentru a vă așeza pe ea. În acest fel veți avea șoldurile ridicate și va fi mai ușor să îmbunătățiți flexibilitatea.
  • Do Yoga în cuplu . Un partener vă poate spune întotdeauna dacă vă răsuciți într-o parte sau vă înclinați etc. pe lângă toate celelalte beneficii ale unuia dintre tipurile de yoga cu cea mai rapidă creștere.

Posturi legate de Baddha Konasana

Acestea sunt posturi legate de Baddha Konasana, care o pot însoți în sesiunea dvs. de yoga:

Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana este Bridge Pose. Este un complement bun pentru Baddha Konasana, deoarece ridică șoldurile în sus și servește la încălzirea zonei. Ar putea servi drept pregătire pentru cizmar.

Virasana

Virasana este Poza de Diamant. În această asana, șoldurile nu sunt lucrate, dar genunchii sunt. Virasana crește flexibilitatea în genunchi, deci este, de asemenea, un complement excelent pentru Baddha Konasana.

Navasana

Navasana, mai ales în versiunile numite Paripurna Navasana și Ardha Navasana, Este un exercițiu în care sunt întinși ischișorii, adică mușchii din spatele coapsei. Ca și în Baddha Konasana întindem partea interioară a coapsei, putem vedea că aceste două posturi se completează reciproc

Dacă doriți, puteți afla mai multe despre postura Navasana sau Boat: beneficii, cele 4 versiuni ale sale și de ce este excelent să ai stomacul plat.

Salabhasana

În Salabhasana sau Grasshopper Pose suntem cu fața în jos pe WideMat și ridicăm picioarele și brațele întinse. Pentru a menține picioarele ridicate, facem uz de ischiori, așa că este o completare pentru Baddha Konasana, în același mod în care am spus același lucru despre Navasana.

Recomandarea finală a Baddha Konasana

Aș dori să vă recomand să faceți Baddha Konasana cu răbdare. Prima dată când o faceți, este puțin probabil să fiți capabili să vă lăsați genunchii pe WideMat, aproape nimeni nu o face prima dată. Modul de a aborda Baddha Konasana, și Yoga în general, este să încercați să faceți asanas mai bine în fiecare zi și să controlați Pranayama din ce în ce mai mult.

Comentați acest articol Baddha Konasana și împărtășiți-l pe Facebook, Twitter sau Pinterest pentru a ajuta la răspândirea Yoga în întreaga lume! Și îndrăznește să trimiți o fotografie făcând Baddha Konasana! Mulțumesc mult! Namaste.