Balonarea abdominală este o problemă foarte frecventă astăzi și afectează oameni de tot felul: bărbați și femei, copii și vârstnici, sportivi sau sedentari,… și implică în multe cazuri o scădere considerabilă a calității vieții. Înțelegerea exactă a balonării abdominale și a cauzelor este crucială pentru găsirea soluției.

Ce este balonarea abdominală

Umflarea abdominală este o alterare generală ce include:

  • Un sentiment de plenitudine digestivă sau percepția de a fi balonat
  • Disconfort și disconfort abdominal sau durere
  • Gazele
  • Balonare sau circumferință abdominală crescută

Balonarea abdominală nu face distincții și afectează astăzi un număr mare de persoane, cu caracteristici diferite și în momente diferite de viață. Bărbați și femei, tineri și bătrâni, grași, slabi și la greutatea lor ideală, activi și sedentari ... De asemenea, poate apărea în diferite momente ale zilei și poate fi asociat sau nu cu aportul de alimente.

Este obișnuit ca. balonarea abdominală urmează un model orar și este ușor în primele ore ale zilei să se înrăutățească mai târziu odată cu trecerea zilei, cu o creștere a disconfortului spre sfârșitul zilei. Pe de altă parte, deși poate apărea pe stomacul gol, în multe cazuri umflarea abdominală este de obicei accentuată după ingestie.

La unii oameni disconfortul asociat balonării abdominale apare în timp util după o masă care este deosebit de dificil de digerat: o masă abundentă, abundentă, cu o mare varietate de alimente, în care se bea mult vin sau bere, în care se mănâncă în grabă sau vorbind non-stop, râzând ...

Cauzele balonării abdominale

Acumularea de gaze

Apariția acestei balonări abdominale asociate cu o masă este legată de o alterare a procesului digestiv datorită:

  • Excesul de alimente și băuturi
  • Mancare din digestie dificilă
  • Combinație proastă de alimente sau includerea în același aport de alimente care necesită digestii care nu sunt pe deplin compatibile
  • Hiperactivarea sistemului nervos simpatic asociat cu mesele sociale: mulți oameni din jur, vorbesc, râd, discută probleme importante ... sau se confruntă cu discuții, antipatii, furie, știri neplăcute etc.

În aceste situații mecanismul care stă la baza balonării abdominale este digestia slabă a alimentelor provocând o acumulare de gaze în tractul digestiv.

Digestia incompletă a alimentelor și acumularea de gaze în intestin are legătură nu numai cu mesele abundente sau foarte interesante, ci și cu prezența unor factori independenți, cum ar fi anumite boli sau chiar vârsta. În aceste cazuri, poate exista o reducere a producției de acid clorhidric sau un deficit de enzime digestive, ceea ce va duce ulterior la apariția gazelor din cauza unei digestii inadecvate a alimentelor.

Există și alte cauze ale acumulării de gaze în intestin care duc la apariția balonării abdominale:

  • Intoleranță alimentară la fel ca lactoză. În acest tip de intoleranță, lipsește enzima lactază necesară digestiei lactozei în produsele lactate, care se acumulează în intestin și provoacă creșterea gazelor și a disconfortului datorită acțiunii florei bacteriene rezidente.
  • Alterarea florei bacteriene intestinal (disbioză): un exces de floră fermentativă duce la producerea exagerată de gaz atunci când acționează asupra fibrelor alimentare,
  • Înghițirea gazului de anxietate, a mânca prea repede, a bea băuturi gazoase (sifon, bere) sau a guma de mestecat.

Hipersensibilitate viscerală

Uneori procesul digestiv, cantitatea de alimente sau prezența gazului în interiorul tractului digestiv sunt normale, dar persoana le percepe într-un mod exagerat.

În aceste cazuri, ceea ce se află în spatele unei umflături abdominale este așa-numita „hipersensibilitate viscerală”, prin care stimulii normali (prezența alimentelor și gazelor și mișcările gastrointestinale) sunt percepute anormal, provocând disconfort. Persoana este foarte sensibilă la ceea ce se întâmplă fiziologic în tractul digestiv și care provoacă o senzație de plenitudine, disconfort, disconfort, durere etc.

Inflamația peretelui gastro-intestinal

O cauză foarte frecventă a balonării abdominale este inflamația peretelui tractului digestiv care poate fi cauzată de:

  • ocluzia intestinală (intestinul se blochează),
  • intestin permeabil sau „hiperpermeabilitate intestinală”,
  • boală inflamatorie intestinale: colită ulcerativă, boala Crohn.

Când un țesut se inflamează, devine roșu, fierbinte, umflat și dureros. În cazul inflamațiilor gastro-intestinale, ceea ce crește în volum este peretele subțire al unui tub care poate măsura între 6,5 și 8 metri lungime adăpostit în abdomenul nostru, cu care această creștere a volumului poate fi foarte semnificativă.

Inflamația organelor vecine

De asemenea, se poate întâmpla ca inflamația să nu afecteze direct tractul digestiv, ci mai degrabă un organ vecin, cum ar fi inflamația cavității pelvine din cauza menstruației, sindromului premenstrual, endometrioza sau prezența chisturilor ovariene.

Creșterea volumului asociată cu inflamația țesuturilor și organelor adiacente tractului digestiv poate provoca distensie abdominală cu sau fără alte simptome asociate. În aceste cazuri, pe lângă îngrijirea sănătății intestinale, trebuie luată în considerare tratamentul cauzei principale în organul afectat pentru a atenua problema umflăturii abdominale.

Ocuparea spațiului în cavitatea abdominală

De asemenea, se poate întâmpla ca creșterea volumului să fie cauzată de prezența:

  • Masele sau tumorile care ocupă spațiu: De exemplu, fibromul uterin.
  • Lichid în cavitatea abdominală: De exemplu, boli de ficat sau boli de inimă.

balonarea

Cum să evitați balonarea abdominală

Primul pas pentru a îmbunătăți o imagine a balonării abdominale este de a evita tot ceea ce este dăunător:

Pe lângă evitarea alimentelor dăunătoare, trebuie ia în considerare și situațiile nefavorabile. Trebuie să ne amintim cât de important este să mâncăm calm, calm, distrându-ne mestecând mâncarea ... toate acestea activează ramura parasimpatică a sistemului nostru nervos, însărcinată cu efectuarea unei digestii bune. Stresul, starea de spirit proastă, graba ... activează ramura simpatică a vigilenței, a atacului sau a fugii și, odată cu aceasta, blochează procesul digestiv.

Cum se face o dietă de excludere

Dacă bănuim că problema balonării abdominale este legată de o intoleranță alimentară, cel mai bine este să urmați o dietă de excludere.

Pentru aceasta, este necesar să urmați un model de dietă foarte specific. Vom începe prin eliminarea completă din dietă a alimentelor despre care bănuim că suntem intoleranți. După 2 săptămâni fără să fi mâncat acea mâncare, evaluăm cum ne simțim.

Dacă am observat îmbunătățiri, atunci cel mai probabil că mâncarea a fost cauza disconfortului nostru. În acest caz, ne întoarcem să îl includem în dieta noastră și să observăm dacă disconfortul reapare, caz în care știm deja că trebuie să-l eliminăm definitiv din dieta noastră.

Dacă avem impresia că există mai multe alimente la care suntem intoleranți, vom continua o dietă de excludere pentru fiecare dintre ele în mod independent.

Alimente benefice în balonarea abdominală

În același timp, eliminăm tot ceea ce dăunează balonării abdominale, putem include câteva ajutoare pozitive:

Suplimente benefice în balonarea abdominală

Alte instrumente utile pentru a îmbunătăți problema balonării abdominale pot fi anumite suplimente care ne ajută să ameliorăm simptomele, să îmbunătățim digestia și să reparăm mucoasa intestinală și echilibrul florei intestinale.

  • infuzii de anason, fenicul, ghimbir, mușețel, mentă și balsam de lămâie favorizează eliminarea gazelor.
  • infuzii de cicoare, curcuma, păpădie, ananas, papaya, pennyroyal, rozmarin și salvie sunt utile în special pentru îmbunătățirea digestiei alimentelor.
  • in, mușețel, mentă și marshmallow sunt curative ale mucoasei digestive și utile în caz de ulcer sau gastrită.
  • Aloe vera este un laxativ natural.
  • suplimente de enzime digestive în fiecare masă principală sunt foarte utile în cazurile de boală gastro-intestinală, vârstă înaintată sau o dietă săracă în enzime naturale.
  • suplimente esențiale de acizi grași, vitamina D, aminoacizii (taurina, glutamina) și ciupercile medicinale (Hericium, Agaricus, Grifola frondosa) sunt foarte utile pentru repararea mucoasei intestinale.
  • curatarea intestinala cu ajutorul postului, hidratării zilnice adecvate și chiar a clismelor sau hidroterapiei colonului în cazurile indicate.
  • Recâștigați echilibrul florei intestinale cu ajutorul alimentelor prebiotice și probiotice.

Atunci când recurgeți la suplimentarea nutrițională, este foarte important să aveți ajutorul unui profesionist și să urmați instrucțiunile acestora, pentru a evita problemele derivate din efectele secundare sau prescrierea unei doze inadecvate.

Stilul de viață în balonarea abdominală

Stilul nostru de viață afectează și balonarea abdominală. Astfel, pe lângă eliminarea alimentelor și substanțelor dăunătoare și introducerea de alimente și suplimente benefice, putem modifica și câteva linii directoare ale zilei noastre:

  • aplica căldură locală non-electric pe abdomen după masa centrală de la prânz, cum ar fi mâini, o pătură, o pernă, o brâu etc. care va atenua disconfortul digestiv dacă există și va favoriza procesul de digestie.
  • Odihnește-te câteva minute după masa principală a zilei, în poziție șezând sau semi-așezat, favorizează acțiunea sistemului nervos parasimpatic, relaxarea și digestia corectă.
  • Do exercițiu fizic moderat zilnic, care activează tranzitul intestinal, promovează eliminarea gazelor și ajută la menținerea echilibrului sănătos al florei noastre intestinale.
  • Efectuați un corect managementul stresului și desfășurați activități relaxante, cum ar fi ascultarea muzicii liniștite, practicarea unui hobby care ne place, în urma unei practici de relaxare sau meditație, tehnici corp-minte etc. sau luați suplimente care diminuează efectele stresului (vitamine din grupa B, magneziu, GABA). Stresul afectează profund sănătatea intestinului și echilibrul florei intestinale și, la persoanele cu hipersensibilitate viscerală, agravează simptomele.

În spatele unei probleme de umflare abdominală există o gamă mai mult sau mai puțin largă de cauze posibile și, odată cu aceasta, și o mare capacitate de intervenție. Din nutriție, suplimentarea și stilul de viață, putem aduce îmbunătățiri mari și putem lua înapoi frâiele sănătății intestinale și, odată cu aceasta, sănătatea noastră globală.