Bananele sunt unul dintre fructele cu cel mai mult potasiu. Este un mineral care îmbunătățește funcționarea mușchilor și este esențial pentru menținerea echilibrului apei din corp. Acest fruct ajută la controlul tensiunii arteriale, reducând riscul de infarct și asigurând o bună sănătate a inimii.

sportivi

Combinația sa de nutrienți și calități energetice îl fac un aliment sănătos și aproape esențial pentru sportivi. Fiind unul dintre cele mai echilibrate fructe, ușor de absorbit și practic de mâncat în afara casei ca gustare. Potrivit nutriționistului Antonela de Lamo (MN 8.226) "mușchii corpului trebuie să mențină un echilibru de minerale specifice: potasiu, calciu și magneziu. Când aceste minerale sunt dezechilibrate, mușchii pot reacționa cu crampe. Bananele sunt o sursă excelentă. potasiu și, prin urmare, ajută la combaterea acestui dezechilibru ".

"Doza sa bună de potasiu și vitamina B6 îi permite să fie o opțiune bună pentru a preveni crampele. Când este ingerat în timpul antrenamentului, ajută la alimentarea cu zahăr din sânge și la recuperarea potasiului și a zaharurilor pierdute în timpul antrenamentului", a spus el. a explicat medicul lui Lamo.

Dar absența potasiului nu este singurul motiv pentru apariția crampelor:

Pierderea de lichide: pe lângă pierderea de apă care la rândul său provoacă un dezechilibru al fluidelor corporale, există o pierdere de electroliți precum sodiul și potasiul, ceea ce face mușchii mai sensibili la contracții involuntare.

Oboseală: supraentrenarea, fără respectarea timpului adecvat pentru recuperare, provoacă oboseală musculară, care facilitează apariția crampelor musculare.

Factorii metabolici: amoniacul și acidul lactic eliberat în timpul exercițiilor fizice produc acid intracelular, care afectează fibrele musculare și crește riscul de crampe.

Temperatura: modificările temperaturii corpului cu mediul, atât superioare cât și inferioare, pot duce la contracții involuntare. Acest fenomen se numește „crampe induse de căldură”.

  • Băuturi cu săruri minerale.
  • Alimente bogate în vitamina E: avocado, ovăz natural, mure și afine.
  • Magneziu: acest mineral relaxează mușchii și ajută la prevenirea crampelor. Orez brun, leguminoase, soia și ovăz.
  • Potasiu: cartofii, prunele și majoritatea fructelor și legumelor oferă acest mineral.
  • Calciu: iaurturi, lapte și brânzeturi.

Importanța hidratării

"Este foarte important pentru o performanță fizică adecvată, deoarece pierderea de 2 până la 3% din greutatea corporală, în lichide, poate pune în pericol performanța atletică. Asigură echilibrul electrolitic și reduce riscurile asociate deshidratării", a asigurat nutriționistul Lamo.

Se întâmplă că atunci când corpul se deshidratează, lichidul din exteriorul celulelor scade. Din acest motiv, reducerea fluidelor determină o descărcare spontană (o contracție musculară) care poate duce la crampe. Prin menținerea unei hidratări adecvate, puteți evita modificările bruște ale fluidelor care contribuie la contracții musculare anormale.

„Aceste obiceiuri sunt recomandate tuturor tipurilor de persoane care desfășoară activități fizice, dar merită clarificat faptul că persoanele care au un anumit tip de boală renală consultă medicul și nutriționistul o dietă adecvată”, a spus de Lamo.