Despre efectele terapeutice ale acestui remarcabil bandha și pentru ce este realizat, am scris anterior:

naturale

Vreau să menționez din nou că metodele bazate pe Uddiyana sunt acum utilizate pe scară largă pentru reabilitarea podelei pelvine după naștere și ca tratament al patologiilor funcționale, cum ar fi incontinența, de exemplu.

Este deja un fapt dovedit că Uddiyana Bandha ajută la menținerea unei stări bune a organelor interne ale întregii cavități abdominale.

Și acest factor este decisiv pentru menținerea sănătății și atingerea longevității.

Dar, ca întotdeauna în Yoga, mici detalii în executarea diferitelor exerciții determină totul.

Dacă nu știți CUM să le efectuați corect, se poate întâmpla ca noi să nu obținem efectul dorit sau chiar să ne putem face singuri multe daune.

Astăzi voi vorbi despre acele asane a căror execuție corectă predispune la prezența Mini Uddiyana Bandha.

În aceste poziții există retragere naturală a ABDOMENULUI și ASPIRARE în interiorul PELVIS FĂRĂ caracteristica APNEA în tradiționalul Uddiyana Bandha.

Și asta este POSIBIL DOAR când coloana vertebrală și PELVIS sunt perfect ALINEATE și RIBURILE SUPERIORE RIDICATE, prin întinderea brațelor, de exemplu.

Încep cu Adho Mukha Svanasana.

Cunoscutul „câine cu fața în jos”.

Trebuie să spun că farmecul și umorul yoga se regăsesc uneori în numele asanei în sine. Chiar acolo „cheia” este ascunsă pentru a înțelege CUM se execută corect.

Fără îndoială, Adho Mukha Svanasana este un bun exemplu când „numele vorbește de la sine”.

Cu siguranță ați văzut de mai multe ori CUM se întind câinii.

În fotografia de mai jos puteți vedea un fermecător laborator alb care îl arată foarte abil:

înștiințare pe măsură ce își întinde întregul corp de la coadă în sus, păstrând picioarele posterioare pe jumătate îndoite.

În același timp, POSTURA LUI NU ESTE TENISĂ, de fapt, ochii lui sunt închiși din cauza cât de agust este. .

În clasele mele subliniez întotdeauna că Adho Mukha Svanasana Este o postură de OCUPARE și COMPENSARE a încărcăturilor coloanei vertebrale.

Dacă ați făcut această asana cel puțin o dată, atunci știți deja că obținerea relaxării în timp ce o faceți nu este la fel de ușor ca și pentru frumosul nostru Labrador.

Cheia acestei asana constă în impulsul corect de la „coadă” (la ființele umane - coccis) în sus:

Mulți oameni, în special începători, care fac această asana încearcă să-și întindă picioarele cât mai curând posibil.

Dacă gradul de întindere a spatelui picioarelor este foarte limitat, impulsul descris mai sus se pierde imediat.

Apare o tensiune excesivă și, ca rezultat, coloana vertebrală se curbează spre exterior, crescând astfel RISCUL RĂNIRILOR:

Și, desigur, ca să nu mai vorbim de apariția celei mai mici Uddiyana în această variantă.

Între timp, dacă vă concentrați asupra FAȚI-L EXACT ASA ȘI CÂT LABRADOR SE REALIZĂ, întinzându-se de la coadă FĂRĂ ÎNDREPTARE PICIURILE Până la capăt, veți simți cum abdomenul vă retrage rămânând sub coaste.

Aceasta este ceea ce eu numesc Mini Uddiyana Bandha.

Prin blocarea picioarelor într-o poziție pe jumătate îndoită, trebuie concentrați-vă pe întinderea ascendentă sau vă puteți imagina, de asemenea, că atârnați de coadă.

Apropo, această metodă de lucru, „separat” picioarele și toracele, am numit „împarte și cucerește” și o descriu în detaliu în cartea mea:

În aceeași carte explic de ce executarea incorectă a curbelor înainte NU FUNCȚIONEAZĂ într-adevăr flexibilitatea dvs.

Puteți efectua acest tip de exerciții ani de zile fără progrese vizibile, riscând, de asemenea, rănirea gravă.

Același lucru este valabil și pentru Adho Mukha Svanasana.

Puteți face AN DE DUPĂ AN această poziție FĂRĂ PROGRES, dacă abordarea dvs. este GRAVĂ.

Din nou insist.

Cheia acestui asana este în alinierea spatelui.

Numai când îl obțineți, puteți începe să vă îndreptați picioarele.

În primele etape ale învățării puteți face și varianta dinamică pentru a face sarcina un pic mai ușoară: îndoiți unul dintre genunchi ridicând călcâiul cât mai sus, întinzând piciorul opus și schimbați cu fiecare expirație:

Combinați respirația cu mișcarea.

Respirați profund și NU ACCELERAȚI ritmul de respirație.

Încercați să vă faceți respirația să „trimită” la mișcare, și nu invers.

În asanele pe care le voi lua în considerare mai jos, principiul este același.

Pentru a face mini Uddiyana Bandha bine făcut, trebuie să vă concentrați asupra maximizați întinderea de la coccis și coasta superioară și ridicarea claviculei.

De exemplu, în următoarea fotografie puteți vedea, de asemenea, o cunoscută poziție de yoga.

Rețineți că spatele trebuie să fie plat.

Există, de asemenea, impulsul din coadă, dar acum este îndreptat înapoi și în jos, ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, cel din spatele tău.

În varianta foarte populară a Prasarita Paddottanasana același principiu: în primul rând, alinierea și întinderea de la coccis.

Apoi, dacă reușești să nu pierzi această aliniere, poți să-ți întinzi picioarele.

Bineînțeles, dacă spatele tău se arcuiește din nou, mini Uddiyana dispare.

FOARTE IMPORTANT SĂ ALEGI BINE ÎNĂLȚIMEA DE SUPORT a mâinilor tale.

Folosiți o „sută” de cărămizi, așezate una peste alta, dar încercați să vă mențineți spatele bine aliniat în această poziție:

Următorul „amestec” de Prasarita Paddottanasana și Adho Mukha Svanasana, când brațele sunt extinse înainte cât mai mult posibil, dar toată greutatea corpului este pe picioare:

În această poziție, puteți pune mâinile pe pământ sau pe cărămidă, totul depinde de capacitatea ta de a-ți alinia spatele.

Încă o dată, trebuie să păstrați IMPULS DE LA COXIS ÎN SPATE ȘI SUS, numai în acest caz este prezentă mini Uddiyana naturală.

Din păcate, văd adesea novici și practicanți și mai experimentați care, urmărind forma externă, uită PENTRU CE efectuează anumite asane.

Pledez pentru o abordare terapeutică a yoga și nu acrobatică.

Prin urmare, îți recomand să nu mai concurezi cu colegii tăi membri ai grupului sau cu tine însuți pentru a face ipostaze „arătătoare” cât mai curând posibil.

Concentrați-vă mai bine asupra beneficiilor terapeutice ale yoga.

Continuând cu subiectul, vă pot oferi un alt exemplu:

Această poziție este minunată pentru umeri și piept.

Mini Uddiyana Bandha este, de asemenea, prezent în această poziție și este foarte dificil să efectuați acest asana incorect.

Deși sternul nu ajunge la sol, așa cum ar trebui să fie în versiunea finală, apare încă mini Uddiyana.

Următoarea postură, care nu poate fi lăsată în afara mențiunii, este Supta Baddha Konasana:

Personal, îmi place.

Și din nou, este necesar să se ia în considerare aceleași detalii pentru executarea corectă a acestuia.

În cursurile mele devin puțin greu (știu) amintindu-mi elevilor că în această poziție NU TREBUIE SĂ SE LASE.

În primul rând, este necesar ALINEAȚI CULOANA vertebrală pe podea, eliminând golul lombar.

În al doilea, trebuie să vă concentrați pe întinderea maximă în direcții opuse paralele cu podeaua: din nou de la coccis și de la degetele mâinilor.

Dacă vă relaxați în această poziție, Uddiyana va dispărea.

Voi încheia cu o poză foarte interesantă numită Djanu Sirsasana:

Mulți o fac fără a alinia în mod special spatele, concentrându-se doar pe gradul de înclinare înainte.

Denumirea acestei ipostaze se traduce: „Djanu” - genunchi; „Sirsha” - cap.

Se presupune că, în versiunea finală, bazată pe nume, trebuie să-ți pui capul pe genunchi.

Janu Sirshasana este, de asemenea, un exemplu clar de posturi de yoga, a căror VERSIUNE FINALĂ poate fi atinsă DUPĂ ANI de practică intensă sau chiar niciodată realizată.

Când gradul de întindere a suprafeței din spate a picioarelor este foarte LIMITAT, punerea capului pe genunchi fără a fi traumatizat este aproape IMPOSIBIL.

În acest caz, datorită arcuirii puternice a spatelui, vertebrele sunt comprimate apăsând discurile intervertebrale.

Acest lucru crește brusc riscul unei HERNIA.

În orice caz, majoritatea leziunilor lombare sunt foarte dureroase și perioadele lor de recuperare sunt lungi.

Între timp, dacă nu plecăm de la forma externă „acrobatică”, și ne concentrăm pe majoritatea descrierilor lui Janu Sirsasana,

... această postură trebuie în primul rând „CALMEA MINTEI”.

Dacă îmi citești blogul, probabil că știi deja că această stare de spirit ESTE REALIZABIL CÂND SISTEMUL PARASIMPATIE ESTE ACTIVAT.

Și aici ne confruntăm cu un fapt foarte interesant.

În yoga, această asana (Janu Sirsasana) a jucat împreună cu Jalandhara, Uddiyana și Mula Bandha o numesc Maha Mudra.

De asemenea, o numesc „Marea Mudra a înțelepților” și consideră că este capabil să „elimine boala și bătrânețea”.

Chiar și apropo, autorii tratatelor antice de yoga recomandă păstrarea secretului ... hehe ... atunci a fost posibil, ... Internetul nu exista ...

Hatha Yoga Pradipika, de exemplu, afirmă că prin efectuarea MAHA MUDRA «... poți mâncați în siguranță orice mâncare. Tot ce are gust sau nu are gust este ușor de digerat și orice otravă se transformă în nectar ... tuberculoza, lepra, hemoroizii și alte boli sunt înfrânte de Maha Mudra ».

Nu-i rău, corect?

Ei bine, în mod surprinzător, știința modernă a confirmat deja unele efecte terapeutice ale acestor bandhas.

Cum și de ce este posibil să „scapi de moarte” cu ajutorul lui Jalandhara Bandha și modul în care acest bandha activează sistemul parasimpatic citește aici:

Mula Bandha merită, de asemenea, un articol special ...

Acum vreau doar să spun că acest bandha câștigă din ce în ce mai multă popularitate sub denumirea de "exerciții Kegel" și este utilizat pe scară largă în tratamentul diferitelor patologii ale podelei pelvine.

Apropo, în lista patologiilor există și hemoroizi menționați în Pradípica Hatha Yoga.

Despre Uddiyana Bandha am mai multe articole:

Revenind la Janu Sirshasana ...

Este evident că pentru a efectua MAHA MUDRA, Uddiyana Bandha trebuie să fie interpretată bine.

Și acest lucru este posibil numai dacă spatele tău este absolut plat și alungit.

Dacă gradul de întindere a spatelui picioarelor este foarte limitat, puteți menține poziția verticală.

Chiar dacă nu aveți intenția de a face MAHA MUDRA, oricum în Janu Sirshasana mențineți spatele aliniat, astfel încât veți putea să vă întindeți partea din spate a piciorului fără a vă deteriora și veți obține efectul terapeutic al mini-Uddiyana.

Și asta e tot pentru astăzi ....