Nutriționistul australian Jessica Sepel a dezvăluit cum putem mânca cu o dietă sănătoasă, departe de alimentele dulci, cu puțin efort

cele

Cel mai rău lucru despre o dietă și/sau încercarea de a avea grijă de dieta ta este controlul poftei tale. Acest lucru este deosebit de dificil pentru cei care mâncați cu sentimente, în loc de motiv: ai o zi proastă, mult stres sau anxietate, ai dormit puțin și. te cheamă dulceața.

Rezistați o oră, două, dar al treilea nu mai puteți suporta și ajungeți la apelul irezistibil al ciocolatei respective. Dar nu vă faceți griji: în curând veți înceta să o faceți. Nutriționist australian Jessica sepel a dezvăluit în „Femail” alternative sănătoase pentru a elimina pofta de zahăr în câțiva pași simpli. Am adunat nouă dintre ele. Atent:

1) Luați oțet de mere

Expertul spune că a bea apă pe tot parcursul zilei, dar cu una sau două linguri de oțet de mere, ajută la reducerea poftei de zahăr. „Acest oțet conține acizi acetici despre care s-a dovedit că reglează nivelul zahărului din sânge”, a spus el.

Trebuie să mâncăm trei mese sănătoase mai mult sau mai puțin substanțiale și să luăm două gustări sănătoase în timpul zilei

În plus, există mulți experți care ne asigură că dacă o luăm pe stomacul gol și cu aproximativ 30 de minute înainte de cină, vom stimula metabolismul și vom reduce pofta de mâncare.

2) Mâncați întotdeauna în același timp

Dezbaterea eternă: ce este mai bine, mănâncă de două, trei sau cinci ori pe zi? Sepel asigură ce să facă trei mese sănătoase mai mult sau mai puțin substanțiale, și dacă aveți două gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, veți face mai puțin probabil să experimentați căderea de la mijlocul după-amiezii.

3) Nu aveți fructe după-amiaza

Contrar a ceea ce recomandă mulți nutriționiști, Sepel asigură că nu este bine să mănânci fructe după-amiaza. „Experiența mea m-a învățat că acest lucru declanșează pofta de zahăr mai târziu”, a spus el.

Ceva care nu s-a întâmplat când clienții săi au făcut-o dimineața, „pe stomacul gol, ajută la reducerea poftei pe parcursul zilei".

4) Alegeți alternative nutritive

Dacă aveți obiceiul de a savura dulciuri după-amiaza, Sepel vă recomandă ca, în loc să rezistați tentației (care vă poate crește pofta), să optați pentru alternative sănătoase. Ea sugerează să aveți întotdeauna la îndemână opțiuni sănătoase, cum ar fi iaurt grecesc cu nuci și scorțișoară, bastoane de legume cu hummus sau alimente proteice.

5) Adăugați suc de lămâie la mese

Sepel recomandă să stropim suc de lămâie pe mese, deoarece aciditatea sa s-a dovedit a preveni fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

„Îmi place să stropesc lămâie proaspătă peste salatele mele, legume prăjite și mese ușoare”, a spus ea.

6) Luați magneziu înainte de culcare

Ea a spus că magneziul face minuni pentru pofta de zahăr. De obicei ia 500 mg înainte de culcare.

Expertul spune că a bea apă pe tot parcursul zilei cu una sau două linguri de oțet de mere ajută la reducerea poftei

7) mâncați proteine ​​și grăsimi

De asemenea, Jessica se asigură întotdeauna de a include proteine ​​și grăsimi sănătoase în toate mesele sale. „Acești macronutrienți mențin zahărul din sânge stabil, reducând pofta dulce. Pentru proteine, ea recomandă carne roșie sănătoasă, pui organic și pește. Pentru grăsimi sănătoase, avocado, somon, ulei de cocos și măsline, nuci și semințe.

8) Adăugați fibre la mese

Nu este bun doar pentru digestie: adăugarea acestuia la mese vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, prevenind astfel căderea în pofte dulci. Recomandă Sepel legume cu frunze verzi, cereale integrale (cum ar fi quinoa, orez brun și mei) și legume cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi dovleacul.

9) Învață să gestionezi stresul

Pe lângă alternativele alimentare sănătoase, nutriționistul afirmă că trebuie să controlăm stresul, „să ne plimbăm, să citim o carte sau să ne punem un pui de somn”, pentru că „deseori, pofta de zahăr se datorează nivelului de stres și nevoilor noastre emoționale”.

„Dacă ne luăm timp pentru a ne relaxa și a practica atenția ne poate ajuta să ne conectăm la corpurile noastre și să luăm decizii conștiente”, adaugă el.