variante

Paschimottanasana sau Seating Clamp Pose este sora geamănă a Uttanasana. Îți explicăm pas cu pas, cu beneficii și 6 variante.

Cuprins

Paschimottanasana sau S pose Clamp Pose

Paschimottanasana este o yoga asana care constă în efectuarea unui îndoire înainte cu picioarele drepte și împreună. În asta pare Uttanasana, pe care în spaniolă îl numim de obicei Pinza Posture. Ceea ce îi diferențiază este centrul de greutate, adică în Paschimottanasana stăm, în timp ce în Uttanasana stăm.

Deoarece sunt atât de asemănătoare, se numește Paschimottanasana „Poziția ghearelor așezate”.

Există alte posturi de yoga care sunt îndoite înainte, printre altele Janu Sirsasana, a căror diferență este că avem un picior îndoit și piciorul atinge coapsa celuilalt picior; și Upavistha Konasana, cu picioarele larg deschise și separate; sau Uttanasana, care se execută în picioare.

Paschimottanasana Înțeles

Paschimottanasana este un cuvânt sanscrit format din alții: „paschima”, „uttana” și „asana”.

  • „Paschima”: înseamnă «vest, partea din spate a corpului». La început însemna doar vest, dar în contextul Yoga sensul său a fost lărgit. Pe măsură ce yoghinii și-au început ziua prin efectuarea asanelor către est (unde răsare Soarele), partea din spate a fost spre vest și partea corpului a fost asociată cu punctul cardinal.
  • "Uttana": cu acest cuvant intelegem a întindere intensă.
  • "Asana": inseamna "poziţie».

Rezultatul este că sensul literal al Paschimottanasana este Intense Back Stretch Pose.

Paschimottanasana pas cu pas

Paschimottanasana este o postură de yoga care necesită multă practică pentru a o face perfect (la fel ca toate), dar este, de asemenea, foarte recomandat să o faci în Yoga pentru începători.

Paschimottanasana pas cu pas se realizează după cum urmează:

- Începem postura de la Dandasana. Este important ca picioarele să fie pe deplin în contact cu WideMat în toate etapele Paschimottanasana.

- Ridicați arme până le voi avea vertical și întindeți-le. În timp ce o faci, umple plămânii cu tot aerul pe care îl poți.

- Mișcă-ți partea superioară a corpului pliant spre picioare. Trebuie să vă mențineți brațele și spatele drept și formând aceeași linie. Expulsați aerul încet pe măsură ce vă apropiați de picioare.

- Poți face câteva sări. Adică, nu coborâți până la capăt, urcați puțin, coborâți înapoi ... așa că faceți flexia progresiv.

- Când ajungi să pliezi complet, poți apuca picioarele cu mâinile sau degetul mare al fiecărui picior cu degetul mare, degetul arătător și mijlociu al mâinilor.

În cazul în care flexibilitatea dvs. nu vă permite să ajungeți la picioare, apucați tibiile, coborând trunchiul cât mai mult posibil.

Beneficii Paschimottanasana

Poza cu clește are beneficii mari Atât pentru începători, cât și pentru yoghini mai experimentați. Unele dintre acestea sunt următoarele:

  • Mare întinderea mușchilor spatelui picioarelor.
  • Încetul cu încetul obții un mare flexibilitate.
  • Servește pentru antrenează alte asane și încălzire.
  • Ameliorează dureri sciatice.
  • Este un întindere mare a mușchilor spatelui, deoarece îndoirea este înainte.
  • Prin întinderea mușchilor spatelui, îi tonificăm și îi întărim. Acest lucru este foarte pozitiv pentru preveni și ameliora scolioza și alte probleme de durere de spate derivat din menținerea unei posturi slabe.
  • Într-o măsură mai mică, ei intervin și întărește abs. Cu cât facem mai multe săriți pentru a ne pregăti să atingem picioarele, cu atât mai multă activitate pentru mușchii abdominali.
  • De asemenea brațele sunt întinse, întrucât trebuie să ajungă să atingă picioarele.
  • Acesta servește pentru a ne evalua progresul. La început avem un drum lung de parcurs pentru a ne apuca de picioare, apoi avem nevoie de mai puțin, apoi de puțin ... până ajungem și este foarte îmbucurător.

Cele de mai sus sunt doar unele dintre beneficiile Paschimottanasana. Evident, o veți face împreună cu alte posturi de yoga și veți obține toate beneficiile yoga pentru corp, minte și spirit.

Variante Paschimottanasana

Paschimottanasana are 6 variante, dintre care unele seamănă foarte mult. Există, de asemenea, similitudini cu alte posturi de yoga, așa cum vom vedea în secțiunea Paschimottanasana Posturi conexe. Acestea sunt cele mai importante variante:

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Aceasta este o variantă care se execută culcat, mai degrabă decât așezat. „Urdhva” înseamnă „în sus, înălțat” și „mukha” înseamnă „față”. Prin urmare, această variantă constă în realizarea Pincer Pose cu fața orientată în sus.

Vă las o imagine a Iyengar Urdhva Mukha Paschimottanasana:

O variantă a clemei așezate nu a putut fi stabilită, așa că denumirea în spaniolă (Seating Clamp Pose) pentru a se referi la Paschimottanasana este inexactă. Dar înțelegem că se numește așa din cauza asemănării cu Uttanasana.

Niralamba Paschimottanasana

Niralamba Paschimottanasana este o variantă care pare mai dificilă decât este (ca să nu spun că nu este). În aceasta nu aveți picioarele sprijinite pe WideMat și nici spatele („Niralamba” în sanscrită este „neacceptat”).

Acesta este un videoclip al unui yoghin care face varianta, cu fiica mică aducând o contribuție (Dacă cineva o înțelege, pune-o în comentarii, te rog):

Parivrtta Paschimottanasana

Parivrtta Paschimottanasana este o variantă twist, așa cum indică termenul «Parivrtta» și puteți vedea în imagine.

Pada Prasar Paschimottanasana

Pada Prasar Paschimottanasana este similar cu Upavistha Konasana, așa cum vom vedea mai târziu în Posturi corelate.

Eka Pada Paschimottanasana

Face poza cu cleștele singur picior întins, iar celălalt pliat. Observați modul în care piciorul este îndoit în imagine.

Așa cum se face așezând bărbia pe tibie, numele complet al acestei variante este Tiryam Mukha Eka Pada Paschimottanasana.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Este similar cu precedentul deoarece doar un picior este întins. Odiem piciorul celuilalt pe coapsa opusă, ca și când am face Padmasana sau Lotus Posture, de unde și „Padma” numelui. Restul numelui se datorează faptului că realizăm o cheie cu brațele (Baddha = cheie energetică).

Paschimottanasana: contraindicații și ajutoare

Paschimottanasana este o asana potrivită pentru începători și se poate face fără probleme. Oricum, ține minte urmatorul:

  • Dacă te doare spatele, oprește-te. Este normal să simțiți tensiunea întinderii, dar nu durerea. Nu forța.
  • Dacă suferiți sau ați suferit recent o hernie de disc sau hiatus, lasa sa treaca timpul si adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți face Paschimottanasana.
  • Nu o faceți dacă sunteți gravidă. În acest caz, este mai bine să vedeți alte exerciții de yoga pentru femeile însărcinate .

Pincer Pose este practicat pe scară largă de începători, deci este bine și chiar necesar ca aceștia să îl folosească ajută care le permit să ajungă la picioare:

  • Folosiți câteva bandă pentru cap. Trebuie să treci prin tălpile picioarelor și să o prinzi. De fiecare dată va trebui să te apuci de mai aproape de picioare.
  • Pe partea de sus a WideMat puteți pune un amortiza și așezați-vă pe el.
  • Extindeți picioarele cu o parte sub una scaun. Deci, puteți să vă întindeți brațele și să le susțineți acolo unde nu mai puteți coborî.

Posturi legate de Paschimottanasana

Pincer Pose are mari asemănări cu alte posturi de yoga:

Uttanasana

Desigur, Uttanasana și Paschimottanasana sunt înrudite. Singurul lucru care se schimbă este centrul de greutate. De fapt, arată atât de asemănător, încât în ​​spaniolă li se spune Postura Pinza și, respectiv, Postura Pinza așezată.

Janu Sirsasana

Această poziție și Paschimottanasana sunt foarte asemănător vizual.

În Janu Sirsasana facem o îndoire înainte, dar cu unul dintre picioare întins și celălalt îndoit. Acesta din urmă atinge coapsa întinsului, în interior, cu talpa piciorului. Acesta este Diferență în ceea ce privește Postura Tincer, care se realizează cu ambele picioare drepte.

Mai multe informații despre Janu Sirsasana, o postură extraordinară pentru a crește flexibilitatea picioarelor și șoldurilor, care are 5 variante, explicată pas cu pas.

Upavistha Konasana

După cum am avansat deja, Upavistha Konasana este foarte asemănător cu Pada Prasar Paschimottanasana deoarece ambele sunt îndoite înainte, cu brațele întinse și picioarele larg deschise și complet în contact cu WideMat.

Diferența dintre cele două este că în Upavistha Konasana brațele sunt întinse pentru a prinde picioarele, în timp ce în varianta Paschimottanasana sunt întinse în sus.

Mai multe informații despre Upavistha Konasana: explicați pas cu pas, beneficiile, modul în care Iyengar a făcut-o și cele două variante ale sale.

Sper că ți-a plăcut acest articol despre Paschimottanasana, explicat pas cu pas, precum și cele 6 variante ale acestuia. Nu este surprinzător varietatea posturilor de yoga? Sper să o practicați și să ne trimiteți o fotografie la [email protected] sau prin intermediul rețelelor de socializare. Și dacă cineva știe ce spune fata din videoclipul variantei Niralamba, spune-mi, sunt curios. 🙂

Vă rugăm să comentați acest articol Paschimottanasana și să îl distribuiți pe Facebook, Twitter sau Pinterest! Mulțumesc mult! Namaste.