Din cauza pandemie de coronavirus, milioane de oameni din întreaga lume au primit ordin să rămână acasă pentru a preveni răspândirea contagiunii.

exerciții

Chiar dacă nu sunteți sportiv, este o idee bună activitate fizica în timp ce ești acasă. Nu trebuie să aveți echipament de sală pentru a vă simți bine. Universitatea Harvard notează că unele dintre cele mai bune activități fizice pentru corpul dvs. nu necesită greutăți sau că vă pregătiți suficient pentru a rula un maraton.

Harvard recomandă 5 activități fizice sub promisiunea că fac „minuni pentru sănătate”. Vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control vă va îmbunătăți echilibrul, întărește-ți oasele, articulațiile și previne incontinența.

Deși există exerciții recomandate pentru sectoare specifice ale populației, acestea sunt sugerate pentru toate vârstele.

1) Înot

Harvard îl numește antrenamentul perfect pentru că îndepărtează stresul de la articulații, îmbunătățește starea mentală prin reducerea stresului și aerobicul în apă ajută la arderea caloriilor și la un corp tonifiat.

„Înotul este bun pentru persoanele cu artrită, deoarece susține o greutate mai mică”, explică dr. I-Min Lee de la Școala de Medicină. Dacă nu puteți înota acasă, înotați până când pandemia se termină.

2) Tai chi

Este o artă marțială chineză care combină mișcarea și relaxarea. Este alcătuit dintr-o serie de mișcări lente, una în tranziție lină la următoarea. Medicii spun că este la fel de bun pentru corp, precum și pentru minte.

„Este deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece Echilibru este o componentă importantă a condiției fizice, iar echilibrul este ceva pe care îl pierdem odată cu îmbătrânirea ”, notează ei.

3) antrenament de forță

Folosește-ți mușchii sau vei pierde puterea în timp. Folosiți greutăți mici pentru a vă exercita brațele acasă și pentru a începe pierde calorii. Fii atent și asigură-te că înveți calea corectă pentru a evita să te rănești.

Școala de Medicină adaugă că antrenamentul de forță ajută și la păstrarea funcției creierului.

4) Plimbări

Mersul pe jos are multiple beneficii pentru corpul tău. Vă ajută să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți nivelul colesterolului, întărește oasele, controlați tensiunea arterială, ridicați-vă spiritul și reduceți riscul de diabet.

Experți din Universitatea din Nevada arată că da, puteți merge la o plimbare în timpul carantinei pentru coronavirus, atâta timp cât o faceți într-un spațiu în aer liber și izolat de alte persoane. Începeți prin mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute pe zi și mergeți până la 60 de zile în majoritatea săptămânii.

5) Exerciții Kegel

Aceste exerciții întăresc mușchii pelvisului care susțin vezica și ajută preveni incontinența.

„Pentru a face un exercițiu Kegel corect, strângeți mușchii pe care îi folosiți pentru a evita urinarea. Țineți contracția timp de două până la trei secunde, apoi eliberați. Asigurați-vă că vă relaxați complet mușchii podelei pelvine după contracție. Repetați de 10 ori. Încercați să faceți patru sau cinci seturi pe zi ”, explică Universitatea Harvard.