Irmina Merino Vidal

beneficii

Deși trebuie să ai grijă de tine tot timpul anului, dacă vrei să slăbești sau tonifică-ți silueta Înainte de sosirea celor mai fierbinți luni, ar trebui să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu o serie de exerciții fizice. Dacă efectuați doar una dintre aceste două strategii, este posibil să nu puteți pierde în greutate, să vă tonificați mușchii sau să pierdeți în greutate, dar în curând veți recâștiga kilogramele pierdute cu usurinta surprinzatoare.

Ceea ce trebuie făcut este să te pui în mâinile lui experți în vederea atingerii obiectivelor dorite. Un endocrinolog sau un nutriționist vă va putea evalua obiceiurile alimentare și vă va sfătui despre ce tip de dietă va fi cel mai potrivit pentru tine. Amintiți-vă că evitând obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul sau tutunul, veți aduce un mare beneficiu sănătății, pe care îl puteți completa cu consumul mai multor fructe și legume și controlul cantitatea de dulciuri Da Grăsimi saturate ce mănânci o săptămână. Trebuie să luați în considerare cantitățile adecvate de carbohidrați și proteine ​​recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății, care variază foarte mult de la o persoană la alta în funcție de nevoile lor și care vă vor ajuta să aveți puterea și energia necesare pentru a putea performa mai mult în timpul sportului și atinge-ți obiectivele.

Odată ce ai dieta potrivit pentru tine îl puteți completa cu exerciții fizice. Dacă consultați un antrenor personal sau cineva care lucrează în sectorul sportiv, acesta vă va putea sfătui ce tip de exercițiu fizic va fi cel mai potrivit pentru dvs. Dacă aveți o vătămare sau o afecțiune, este mai bine să discutați întotdeauna cu ei sau cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice tip de sport, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite., minimizarea riscului de rănire.

Bucurându-vă de o sănătate bună puteți efectua unul dintre exercițiile care au devenit mai la modă în ultima vreme, așa se numește suspensie sport sau TRX și are multe beneficii pentru sănătatea dvs., deoarece vă ajută să câștigați forță, să controlați și să îmbunătățiți echilibrul, pe lângă faptul că lucrați într-un mod diferit, exerciții pe care probabil le-ați făcut deja, cu rezultate ușor diferite.

Aflați ce TRX și care sunt beneficiile acestui sport în suspensie pentru a vă îmbunătăți sănătatea, silueta și tonifica mușchii pentru vară și pe tot restul anului.

Ce este TRX

TRX sunt un benzi elastice care trebuie apucat de o bară, fie verticală, fie orizontală, și să aibă prinderi la ambele capete pentru a le putea prinde cu mâinile sau a introduce picioarele sau picioarele în interior, în funcție de tipul de exercițiu fizic pe care dorim să îl realizăm. Deci cu TRX Putem efectua diferite tipuri de exerciții de suspendare, fie partea superioară, fie cea inferioară a corpului.

Partea corpului care poate fi lucrat cel mai mult și cea cu care au fost efectuate toate exercițiile TRX, Este nucleul, adică partea centrală a corpului nostru, abdomenul și spatele. Lucrul bun despre a avea un nucleu puternic, centrul corpului, este că câștigi mai multă stabilitate și forță, permițându-ți să faci alte tipuri de exerciții, cum ar fi flotări, ședințe sau genuflexiuni mai ușor, deoarece zona centrală a corpului dvs. va fi mult mai întărit.

Exerciții TRX

Scândurile sunt exerciții specifice pentru întărirea nucleului care sunt foarte la modă în ultima vreme. Acestea se pot face cu TRX și vor spori efortul în această parte a corpului tău. Pot fi făcute în față sau lateral, trebuie doar să țineți TRX pe o bară orizontală, astfel încât să existe suficientă distanță pe sol, astfel încât să puteți agăța picioarele și să efectuați o scândură normală, cu brațele întinse și ținându-le cu mâinile pe podea sau cu coatele sprijinite pe saltea. De asemenea, puteți face plăci laterale pentru lucrează ambele părți a nucleului și întăriți în același mod această zonă foarte importantă a corpului dumneavoastră.

Amintiți-vă că atunci când vă așezați picioarele în interior TRX trebuie să fii foarte atent. Este important să nu vă grăbiți și să lucrați și la forța și echilibrul dvs., deoarece acest lucru va obține rezultate mai bune cu exerciții pe care probabil le-ați efectuat anterior direct pe sol, fără suspendare.

Un alt mod de a lucra nucleul cu TRX este să așezați un covor în față, cu benzile de cauciuc atârnate de o bară verticală mai înaltă decât dvs. și să vă puneți în genunchi pe podea cu TRX in fata. Vei lua benzile de cauciuc câte una pentru fiecare mâner și te vei apleca înainte, având grijă ca regiunea lombară să nu intre. Cu această mișcare înainte și înapoi, veți putea, de asemenea, să întăriți nucleul, deoarece vă veți menține abdomenul și spatele greu, în căutarea echilibrului Da căpătând putere.

Veți realiza toate acestea, deoarece atunci când efectuați exerciții de suspendare, lucrați în principal cu greutatea corporală și le puteți efectua oriunde. Există multe activități cu care poți face TRX și părțile corpului pe care le puteți lucra cu acest gadget. Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sportului cu privire la cea mai bună modalitate de a le efectua și, astfel, tonificați și brațele, picioarele și spatele TRX obținând cele mai bune beneficii pentru tine.