beneficii bodypump

bodypump

Sunt peste tot.

Îi vezi pe plajă și în jurul orașului când vremea de vară necesită cămăși musculare și bluze.

Ei sunt culturistii, bărbați și femei, care și-au crescut mușchii prin antrenamente de rezistență.

Și dacă aparții unei săli de sport, îi vezi în „sala de greutăți”, ridicând cantități uriașe de kilograme.

De asemenea, știți probabil că mușchii puternici oferă multe beneficii corpului, dar chiar nu doriți acel „aspect” al unui culturist.

Deci, dacă rămâneți cu alte metode de exerciții - mersul pe jos, poate jogging, ceva aerobic, poate banda de alergat și, bineînțeles, un pic de yoga. Totuși, ar fi, de asemenea, frumos să obțineți mai multă forță și tonus muscular.

S-ar putea să fie timpul să ridici bara, adică bara.

Pe măsură ce cercetările privind fitnessul continuă să ofere informații noi, programele de exerciții fizice sunt dezvoltate ca răspuns la aceste studii.

Aerobicul a devenit astfel, ca răspuns la cercetările care au arătat beneficiile creșterii ritmului cardiac pentru sănătatea cardiovasculară generală.

Acesta este cazul noului program de exerciții de grup Pompa de corp.

Dacă nu ați auzit niciodată de această nouă tendință, ar trebui să știți în primul rând că a fost dezvoltat atât pentru oameni ca dvs., cât și pentru persoanele sedentare care fac foarte puțin exerciții.

Este un program de antrenament cu greutate de rezistență, conceput pentru a adăuga tonus și forță musculară, împreună cu alte lucruri grozave, dar fără a adăuga volumul pe care atât de mulți oameni nu și-l doresc.

O explicație de bază a programului BodyPump este următoarea:

Sunt 60 de minute de exerciții de rezistență folosind o bară, dar într-un mod foarte diferit.

În loc să se concentreze asupra greutăților grele, accentul se pune pe greutățile reduse care sunt utilizate pentru exerciții mai rapide. Ideea este de a „epuiza” mușchii, astfel încât să nu adauge volum, ci doar forță și ton.

Veți parcurge 5-6 exerciții specifice, dar faceți atât de multe repetări, încât veți ajunge să finalizați aproximativ 800 de repetări într-o sesiune de 60 de minute - aceasta este o realizare.

Și acestea nu sunt oribile de făcut, deoarece greutățile pe care le folosiți sunt minime.

Muzica este un factor cheie în programul BodyPump.

Toate exercițiile se fac cu muzică, pentru că trebuie să existe un ritm.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți trece la piese muzicale care necesită o mișcare mai rapidă.

Programul original, dezvoltat de Les Mills, are piese muzicale specifice pentru toate nivelurile.

În timp ce este predat în mod normal într-o clasă de grup (sprijin bun), odată ce cele 6 exerciții sunt perfecționate, o persoană poate achiziționa piesele muzicale și, dacă există autodisciplina, poate continua programul acasă.

Timpul recomandat este de două ori pe săptămână.

Există 6 exerciții - ghemuit, apăsare pe piept, deadrow, curățați și smulgeți, lunges și curl invers.

Pentru a obține 800 de repetări, fiecare va necesita 123 de repetări. Evident, începătorii vor lucra la asta.

Au existat câteva studii de cercetare privind beneficiile programului BodyPump, în special unul de la Universitatea din Sao Paulo, Brazilia, pentru a testa eficiența acestuia, cu rezultate destul de pozitive.

Participanții au finalizat antrenamentul de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și s-au măsurat modificările în greutate, grăsime corporală, tonus și forță musculară și rezistență.

Pe baza acestor studii, iată la ce vă puteți aștepta dacă luați decizia de a „ridica ștacheta”.

Beneficiile BodyPump

Veți arde până la 590 de calorii într-o singură sesiune de exerciții.

În funcție de cât de activ sunteți, aportul caloric zilnic ar trebui să varieze între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, conform liniilor directoare nutriționale.

Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți aportul caloric neschimbat, puteți arde 1/4 - 1/3 din aportul respectiv cu antrenamentul dvs. BodyPump de 60 de minute.

Pierderea în greutate va fi treptată, deoarece antrenamentul recomandat este de 2 ori pe săptămână.

[su_note] Dacă doriți să accelerați, puteți, desigur, să vă reduceți aportul caloric în timp ce lucrați la program. [/ su_note]

Creșterea forței musculare

Nu trebuie să vă îngrășați pentru a avea o forță musculară mai mare și acesta este unul dintre marile avantaje ale programului BodyPump.

Dar cu o forță musculară crescută, iată ce profesioniștii din domeniul medical consideră că beneficiile sunt:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Metabolismul dvs. general se îmbunătățește, oferindu-vă mai multă energie și rezistență.
  • Ai tendința de a avea un somn mai bun și o concentrare mai bună.
  • Sănătate generală mai bună. Studiile arată că antrenamentul regulat de rezistență ajută la prevenirea unor forme de cancer, hipertensiune arterială, diabet, niveluri de colesterol rău și probleme hormonale.
  • Beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară sunt cunoscute de mult timp.
  • Mai puține leziuni: mușchii mai puternici ajută corpul să absoarbă șocurile și traumele. Chiar dacă sunteți rănit, acesta va fi mai puțin sever decât dacă mușchii dvs. ar fi mai slabi.

Creșterea forței musculare de bază

Mușchii dvs. de bază sunt toți cei care sunt conținuți în trunchiul corpului.

Acești mușchi vor face mult exercițiu cu programul BodyPump.

Iată cum este benefic acest lucru pentru dvs.:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Mușchii miezului protejează organele interne. Prin urmare, dacă există traume la nivelul trunchiului, este mai puțin probabil să aveți organe deteriorate decât persoanele care au o masă musculară mică sau deloc în trunchi.
  • Deoarece mușchii nucleului susțin și coloana vertebrală, coloana vertebrală nu numai că este mai bine protejată, ci este întărită. Durerile de spate sunt mult mai puțin frecvente atunci când mușchii nucleului corpului susțin spatele și coloana vertebrală.
  • Aveți o postură generală mai bună atunci când dezvoltați mușchii nucleului.
  • Veți arăta foarte bine pe plajă, fără a fi unul dintre acei oameni „voluminoși” al căror aspect nu pare atractiv.

Flexibilitate mare

Flexibilitatea musculară este un aspect al sănătății care este adesea ignorat.

Mușchii flexibili sunt cei care au fost lucrați prin antrenament de rezistență.

Sunt mai relaxați decât mușchii strânși care rezultă din lipsa exercițiului.

Mușchii strânși pot crea probleme pentru întregul corp:

Mușchii strânși provoacă dureri de spate

De exemplu, atunci când hamstrii sunt strânși, trag pelvisul în jos. Acest lucru pune mult stres pe coloana vertebrală și alte părți ale spatelui, provocând durere. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem amplitudinea mișcării sau capacitatea corpului de a se mișca ușor și fără durere. Pe măsură ce acea gamă de mișcare se pierde, activitățile simple de zi cu zi devin foarte dificile - aplecându-se pentru a ridica ceva; ajunge în vârful dulapului pentru a obține ceva.

Continuând să lucrați acești mușchi, îi mențineți mai mult și mai relaxați.

Îmbunătățește circulația

Nutrienții și oxigenul sunt transportate către toate celelalte părți ale corpului de către sistemul circulator.

Când mușchii sunt tensionați, circulația nu curge la fel de bine și o circulație deficitară poate provoca oboseală.

Când mușchii sunt mai flexibili, se relaxează și circulația nu este afectată.

Mușchii strânși îți fac tot corpul încordat și tensionat.

Aceasta nu este o senzație bună, iar tensiunea provoacă dureri de gât și umeri.

O mai bună definiție generală a corpului

Definiția corpului tău se referă practic la forma ta.

Toată lumea își dorește un corp cu proporții bune. În timp ce genetica joacă un rol în definirea corpului, rutina corectă de exerciții poate depăși multe dintre problemele de „definiție” cu care vă confruntați.

Iată câteva dintre beneficiile de definiție pe care le veți obține din programul BodyPump:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Umerii tăi vor fi mai bine sculptați
  • Talia ta va fi proporțională cu restul corpului tău.
  • Veți avea biceps și triceps definite, dar nu voluminoase
  • Picioarele tale vor fi mai puternice și mai subțiri
  • Veți avea glute ferme și un miez strâns

Inima mai sănătoasă

Inima ta este un mușchi mare și, ca orice alt mușchi, trebuie exercitat și el.

Modul în care o inimă se exercită este prin creșterea „ritmului” ei.

Prin urmare, instructorii de aerobic vorbesc despre creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia pentru o perioadă lungă de timp; oamenii cumpără benzile de alergat sau mașini eliptice pentru casele lor, cu scopul expres de a crește ritmul cardiac.

În multe programe de fitness, oamenii folosesc monitoare pentru a-și lua pulsul la ritmul de odihnă, apoi fac exerciții care măresc acel ritm și îl mențin acolo pentru o anumită perioadă de timp.

Făcând acest lucru crește circulația, iar profesioniștii din domeniul medical au spus de mult că exercitarea inimii în acest mod o va menține în viață mai mult timp.

Antrenamentul regulat cu greutăți nu oferă exerciții aerobice inimii.

Cu toate acestea, programul BodyPump.

Gândiți-vă la 800 de repetări în 60 de minute - vă deplasați rapid, iar acea mișcare vă crește ritmul cardiac.

Și pe măsură ce progresați, veți descoperi că repetările sunt mai rapide, în funcție de piesele muzicale utilizate.

[su_note] Creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia oferă inimii exerciții esențiale. [/ su_note]

Sprijin într-un mediu social

Dacă te alături unei clase de BodyPump, este pentru că ai câteva obiective de fitness.

Doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate; doriți să remodelați acea definiție a corpului; este posibil să aveți vârsta mijlocie și doriți să rămâneți în formă pe măsură ce îmbătrâniți.

Dacă încercați să atingeți aceste obiective de unul singur, în izolarea propriei case, este foarte ușor să-l „amânați”, să-l amânați, să săriți „chiar astăzi”.

Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii care se antrenează se alătură sălilor de sport.

Se deplasează în jurul altor persoane cu obiective de fitness și sunt motivați să continue să lucreze singuri.

Iată trei mari avantaje ale aderării la o clasă BodyPump:

[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]

  • Vei învăța să faci toate exercițiile corect. Există poziții de genunchi, bărbie și poziții în picioare, care sunt foarte importante pentru a obține un beneficiu maxim din acest program de antrenament.
  • Muzica este foarte tare. De fapt, puteți asculta câteva piese online pentru a vă face o idee. Este un mod distractiv de a obține toate acele repetări.
  • Veți avea un sistem de sprijin reciproc cu colegii dvs. de clasă și vă veți putea lăuda reciproc pe măsură ce progresați și planificați câteva recompense atunci când treceți la nivelul următor.
  • Pe de altă parte, dacă sunteți o persoană autodisciplinată și nu vă place ideea de a fi legat de un program fix, exercițiile BodyPump sunt ușor de făcut acasă și necesită foarte puțin echipament: un saltea, haine confortabile și cumpărarea pieselor.de muzică. Da, trebuie să utilizați muzica dezvoltată pentru program, deoarece ritmurile sunt specifice fiecărui nivel.

[/ su_list]
[su_note] Dacă încă nu sunteți sigur dacă un program BodyPump este potrivit pentru dvs., vă recomandăm să găsiți o clasă în zona dvs. Vă veți simți bine în ceea ce privește antrenamentul, muzica și camaraderia. [/ su_note]