Exercițiul regelui pentru a lucra corpul inferior are multe alte beneficii, chiar și pentru a lucra abdomenul, a îmbunătăți postura și a arde calorii

dincolo

Regele face exerciții pentru a lucra partea inferioară a corpului, care a dat atât de multă vizibilitate guruului online de fitness, Kayla itsines -Da, vorbim despre genuflexiuni- are mult mai multe beneficii decât își imaginează majoritatea muritorilor. Este posibil să experimentați o relație de iubire-ură cu ei, dar realitatea este că este unul dintre cele mai complete exerciții care există. Acest lucru este confirmat de antrenorul și directorul centrului de antrenament care îi poartă numele, Juan Ruiz Lopez. Aceasta nu înseamnă că doar genuflexiunile trăiesc rutina perfectă de tonifiere - „Este un exercițiu foarte complet și funcțional, dar dacă vrem cu adevărat să lucrăm bine întregul corp, trebuie să fim atenți la restul mușchilor în alte momente sesiune ", subliniază expertul - dar merită să vorbim despre beneficiile mai puțin cunoscute pentru a încerca să transformăm acea relație complicată într-o relație de dragoste idilică.

Lucrează abdomenul

Când ne ghemuim bine, ne angajăm mult mai mulți mușchi decât am crezut inițial. „Când facem genuflexiuni sau orice exercițiu inferior al corpului este adevărat că tensiunea și generarea de energie provine în principal din picioare (cvadriceps și ischiori) și fese, dar întregul corp va fi în tensiune pentru a efectua exercițiul ”, explică expertul de la Centrul de Antrenament Personal Juan Ruiz López. Și continuați cu beneficiile pe care le au genuflexiunile pentru noi nucleu. " nucleu sau zona de mijloc a corpului funcționează direct sau indirect ”, subliniază expertul, referindu-se la faptul că zona de mijloc a trunchiului (abdominală, lombară) se va contracta într-o mod izometric, adică fără contracție a mușchiului. Această contracție stabilizează trunchiul în timpul exercițiului, dar indirect lucrează și abdomenul ".

A arde calorii

Am putea crede că acest exercițiu este doar tonifiant - numiți-l „întăriți” dacă doriți - dar este unul dintre cele mai arzătoare calorii exerciții de tonifiere. „Cu cât implicăm mai multă masă musculară într-un exercițiu și cu cât aceasta este mai mare, cu atât vom arde mai multe calorii. În cazul genuflexiunilor, implicăm cvadriceps, ischiori, fese, parțial și vițel și talpă, adică toate picioarele. Prin urmare, în partea inferioară a corpului se găsesc 2/3 din masa totală a mușchilor corpului cantitatea mare de calorii va fi arsă. Dacă adăugăm la asta că partea superioară a corpului funcționează într-un mod izometric (abdomen și lombar), consumul de calorii va fi destul de mare ”, spune expertul.

Îmbunătățesc postura (și sunt bune pentru spate)

Ca echipă a FisioServ, Squats ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii. „Îmbunătățesc postura, deoarece, la efectuarea lor, sunt exercitate și abdominale și coloane vertebrale, care funcționează ca un sprijin pentru a menține poziția corectă a spatelui”, afirmă ei. De asemenea, contribuie la creșterea flexibilității acestei zone.

Ele ajută la construirea masei musculare

Așa ne explică Juan Ruiz López: „Când efectuăm exerciții care implică o cantitate mare de masă musculară, așa cum este cazul ghemuitelor, corpul secretă hormoni anabolici precum testosteronul, hormonul de creștere. Acești hormoni ajută și promovează dezvoltarea masei musculare, dar s-a demonstrat că nu este factorul determinant pentru creșterea masei musculare ”, spune expertul. Și insistă că nu ar trebui să ne sperie ideea secretării hormonilor precum testosteronul. „Femeile generează, de asemenea, testosteron în mod natural, indiferent dacă fac exerciții fizice sau nu, iar cantitatea de testosteron pe care o produc este scăzută și nu ar trebui să-și facă griji pentru asta”.

Manualul perfect pentru ghemuit

Deși există multe modalități de a încorpora genuflexiuni în sesiunile de antrenament sau cursurile de grup, idealul, potrivit expertului, este să le faci la începutul sesiunii, imediat după încălzire, pentru a nu cădea în vătămare.

„Recomandarea mea este să treceți progresiv la exerciții de ghemuit cu un singur picior, cum ar fi ghemuit. TRX, pași etc. Lucrând fiecare picior separat, vom putea obține o tensiune mai mare în fiecare membru, va fi mai funcțional și vom evita, de asemenea, să punem greutate pe spate și pe coloana vertebrală (în cazul genuflexiunilor cu bara pe spate) ”, explică Ruiz López.

Cu privire la numărul de serii și repetări, Totul va depinde de obiective și de nivelul fizic, dar pentru început Ruiz López vă sfătuiește să efectueze 3-4 seturi de 10-12 repetări și „care încheie seria cu senzația de a putea efectua cu 2-3 repetări mai mult decât ceea ce s-a făcut, astfel încât stimulul să fie relativ intens, dar în același timp să nu fie prea mare”.