pentru

Sarcina este, fără îndoială, un moment important în viața femeilor, lucru la care mulți dintre noi tânjim mult timp. Este un moment important și transcendental, deoarece este vorba de a aduce viață și după ce a purtat o nouă ființă umană în pântece timp de nouă luni și, deși înainte de a nu fi pe deplin conștienți, aceasta implică o anumită vigilență asupra a ceea ce facem.

Trecerea de la embrion la făt este o etapă plină de schimbări semnificative din prima săptămână, în care alimentele joacă un rol fundamental. O alimentație adecvată în timpul sarcinii este necesară, mai mult ca niciodată, pentru a ne asigura că bebelușul nostru are nutrienții necesari pentru dezvoltarea sa și obține un câștig adecvat în greutate și dimensiune (statură-ponderală). Astăzi știm că o dietă săracă poate ajunge să fie cauza principală a patologiilor care cauzează defecte sau afectează dezvoltarea noilor organe ale bebelușului care se formează.

În acest post vom menționa importanța femeilor însărcinate care consumă nuci și cum le poate ajuta să aibă un copil sănătos și puternic. După cum știți deja, atunci când sunteți gravidă ar trebui să aveți o dietă echilibrată, săracă în grăsimi și zahăr, deși nu este recomandat să „urmați o dietă”, este pur și simplu să mâncați bine. Este important să ne amintim că consumul de alcool este complet contraindicat, în ciuda faptului că mult timp s-a spus că „nu se întâmplă nimic pentru un pahar mic”. Astăzi știm că da, deoarece alcoolul traversează bariera placentară și ajunge la făt și, prin urmare, singura cantitate sigură de alcool în timpul sarcinii este zero.

Nucile și sarcina

Nucile sunt foarte bogate în fibre, iar valoarea lor nutrițională constă în faptul că sunt o sursă primară de minerale precum potasiu, calciu și magneziu și acizi omega de tip 6 și 3. De asemenea, au proteine, vitamine B, acid folic (esențial) pentru a corecta eventualele defecte ale tubului neural la nivelul coloanei vertebrale) și antioxidanți, de unde și importanța sa în consum în timpul sarcinii (Sarcina).

Nucile furnizează în jur de 180 Kcal la 100 de grame. Deși se știe că conțin 50% grăsimi, sunt mononesaturate și polinesaturate (grăsimi „bune”). Amintiți-vă că grăsimile „rele” sunt saturate (unturi, cârnați, bomboane de ciocolată printre altele).

Grăsimile furnizate conform nutriționiștilor sunt atât de benefice încât tind să reducă nivelul colesterolului de tip LDL. În plus, nivelul trigliceridelor scade, precum și circulația vaselor de sânge se îmbunătățește. Beneficiile oferite de acestea sunt nenumărate, chiar dacă nu sunteți însărcinată.

Ce nuci se recomandă să consume în timpul maternității?

  • Alune de padure: Sunt o sursă excelentă de calciu, care contribuie la întărirea oaselor, atât a sistemului osos matern, cât și a viitorului bebeluș. Acest fruct are potasiu, magneziu, fosfor și acid folic. Ca beneficiu matern, evită pielea uscată și previne osteoporoza.
  • Nuci: una dintre cele mai consumate nuci și căutată pentru a fi furnizor de energie și bogată în omega 3 și 6. Printre proprietățile sale avem faptul că previne constipația, un simptom comun în timpul sarcinii.
  • Migdale: Acestea asigură dieta maternă cu vitamina E, vitamine B, zinc și calciu. Rolul său în sarcină este supus reducerii anxietății, greaței și vărsăturilor care sunt foarte frecvente în prima lună (atest că funcționează foarte bine cu greața!)
  • Pinioane: Sunt fructul ananasului și, conform ultimelor actualizări, au acizi grași esențiali, fier, vitamine, oligoelemente, printre altele. Nucile de pin promovează reducerea nivelului de colesterol și trigliceride, corectează valorile hemoglobinei, reduc stresul și reglează centrul sațietății pentru a evita consumul compulsiv.

În ce etapă a sarcinii este recomandabil să consumați nuci?

Potrivit specialiștilor și ultimelor studii, se recomandă un consum săptămânal de 30 de grame de nuci în primul trimestru de sarcină. Adică, în primele 12 săptămâni (care este momentul în care încep să se formeze primele vestigii ale organelor), marchează efecte pozitive mari asupra copilului.

De fapt, au fost urmăriți copiii mamelor care au mâncat nuci, unde copiii au demonstrat un IQ ridicat și performanțe cognitive. Sistemul lor imunitar a fost, de asemenea, întărit, precum și procesele alergice la sugari.

Alte beneficii oferite de consumul de nuci

Nucile, așa cum s-a menționat, aduc beneficii pentru bebeluș, deoarece reduce simptomele negative în timpul sarcinii, printre care avem:

  • Reduceți amețeala, evitați oboseala și oboseala
  • Ajută la prevenirea complicațiilor, cum ar fi preeclampsia (creșterea tensiunii arteriale) și diabetul gestațional.
  • Efectul său antioxidant previne formarea cloasmelor (pete cutanate foarte frecvente în timpul sarcinii).
  • Favorizează sistemul respirator atât al mamei, cât și al bebelușului, ceva important pentru a evita suferința bolilor de detresă respiratorie (sindromul de detresă respiratorie acută) în momentul nașterii.
  • Recuperarea postpartum este mai rapidă și contribuie la obținerea unui lapte matern de mai bună calitate.

Dacă sunteți gravidă, amintiți-vă că, indiferent cât de bună este dieta dvs., trebuie să luați întotdeauna suplimentul de sarcină care vi s-a prescris și să nu pierdeți niciodată consultul lunar cu specialistul dvs., deoarece acesta va fi cel care va stabili feto- starea maternă. Cheia va fi întotdeauna o dietă bună și un aport adecvat de lichide pentru a duce la bun sfârșit o sarcină fericită.