Direcția medicală Neolife
Exercițiul este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătate. Chiar și suferind de diferite patologii care provoacă durere - precum dureri lombare, osteoartrita, scleroză multiplă sau osteoporoză acolo unde mobilitatea este limitată, exercițiile fizice pot fi cea mai bună armă, deoarece inactivitatea și slăbiciunea musculară provoacă mai multă durere.
Yoga este o activitate cu impact redus care poate fi programată în mod specific pe baza nevoilor individuale. Contribuie mai multe studii științifice beneficii pentru sănătate din cauza practicării yoga, cum ar fi:
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Risc redus de migrene
- Îmbunătățește performanța sexuală și satisfacția la ambele sexe
- Calitate îmbunătățită a somnului
- Reducerea anxietății atunci când mănâncă
Yoga îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie (1) a înregistrat cum, după 3 luni de yoga, ritmul cardiac mediu de odihnă al participanților a scăzut de la 67 la 61 de bătăi pe minut, în plus față de mai puțină anxietate și depresie. Un alt studiu (2) a investigat efectele Hatha Yoga asupra tensiunii arteriale la copiii hipertensivi. Timp de 3 luni, un grup a făcut yoga și celelalte cursuri de muzică. La sfârșitul celor 3 luni, cei care practicau yoga aveau o tensiune arterială de repaus mai scăzută.
Cum afectează yoga metabolismul grăsimilor și pierderea în greutate?
Un studiu publicat în 2012 (3) a arătat că yoga are un impact semnificativ asupra leptina, hormon care joacă un rol cheie în reglarea aportului și cheltuielilor de energie. Potrivit autorilor, practicienii de yoga experți au niveluri de leptină cu 36% mai mari decât practicienii începători. Yoga ajută la îmbunătățirea sensibilității la leptină și insulină, reducerea rezistenței acestora, care este asociată cu supraponderalitatea și boli precum obezitatea sau diabetul.
Un alt studiu recent (4) relevă capacitatea călugărilor tibetani de a genera căldură corporală ridicată prin practica Yoga Tumo, stimulând metabolismul grăsimilor brune, capabile să ardă energie în loc să o stocheze. Un studiu din 2012 (5) confirmă faptul că grăsimea brună poate fi activată prin expunerea la temperaturi scăzute. Aceasta este logica din spatele strategiilor de slăbit prin crioterapie.
Impactul yoga asupra sănătății mintale
O meta-analiză a mai mult de o sută de studii (6) arată beneficiile yoga pentru sănătatea mintală, practica sa având un efect pozitiv asupra depresiei, tulburărilor de somn sau schizofreniei. Unele dintre aceste studii sugerează că yoga poate avea același efect ca antidepresivele și psihoterapia, acționând asupra neurotransmițătorilor și secreția de serotonină. De asemenea, alte studii arată cum poate reduce anxietatea și agresivitatea.
De cand Neolife Vă recomandăm să practicați activități fizice cât mai complete, de la forță intensă sau antrenament cardiovascular la alte practici, cum ar fi Yoga și diferitele sale modalități.
Referințe
(1) Efectul yoga asupra aritmiei Povara, anxietatea, depresia și calitatea vieții în fibrilația atrială paroxistică: studiul yoga inimii mele. Jurnalul colegiului american de cardiologie. 2013 .1177-1182.
(2) Efectele yoga Hatha asupra plăcerii sângelui, a/amilazei salivare și funcției cortizolului în rândul tinerilor normotnsivi și prehipertensivi. Jurnalul de medicină alternativă și complementară. 2014 aprilie 20 [4] 241-50.
(3) Adinopectină, leptină și practică yoga. Fiziologie și comportament. 2012 decembrie 107 [5] 809-813
(4) Observații hemodinamice ale practicienilor de yoga tumo într-un mediu hymalayan. Jurnal de medicină alternativă și complementară. 2014 aprilie 20 [4] 295-5
(5) Da, chiar și grăsimea brună umană este în flăcări. Jurnal de investigații clinice. 1 februarie 2012 [2]