Spune un proverb viking care în saună se evaporă până la mânie. Și este faptul că acest mijloc de relaxare oferă nenumărate avantaje: detoxifică pielea, purifică corpul, dilată bronhiile, reglează tensiunea arterială, îmbunătățește ritmul cardiac și circulator.

vapori

Relațiile acestui conținut

Te interesează și tu

Plus.

  • Baschet
  • Microclimatul clădirilor le poate îmbolnăvi ocupanții
  • Pilates: sănătatea potrivită
  • Pielea: protejată vara și îngrijită toamna
  • Cheile: hidratează pielea, hainele potrivite și o dietă adaptată la frig
  • Cercetări anterioare EROSKI CONSUMER

Publicat în ediția tipărită din octombrie 2001

Cu toate acestea, pentru a beneficia la maximum de el și pentru a evita riscurile posibile, trebuie să îi cunoașteți foarte bine funcționarea și, dacă aveți îndoieli cu privire la comoditatea utilizării sale, trebuie să solicitați sfatul medicului.

Băile caracteristice de saună sunt luate în camere din lemn (atât pereții, cât și scaunele sunt realizate din acest material), care conțin o sobă alimentată inițial cu lemne, astăzi cu electricitate. Aceasta încălzește pietrele, către care este aruncată apă pentru a genera abur, pentru a intensifica căldura și pentru a stimula transpirația. Căldura dilată capilarele din piele pentru a menține tensiunea arterială, care inițial tinde să scadă. Ritmul cardiac crește pentru a se înmulți cu două și până la trei. Acest lucru are ca rezultat o creștere a circulației pe suprafața pielii, similară cu cea care apare atunci când mergem repede.

Întâlnire cu numeroase beneficii

Cei care suferă de hipertensiune sau boli de inimă trebuie să se consulte cu medicul înainte de a începe sesiunile de saună.

Din momentul în care intrăm în saună, corpul experimentează o serie de reacții. Primele sunt transpirația și hidroforeza (deschiderea porilor pielii). În consecință, are loc eliminarea toxinelor și o curățare profundă a epidermei. Ulterior, temperatura ridicată și gradul de umiditate stimulează fluxul sanguin și regenerarea celulară, ceea ce înseamnă că sauna poate ajuta la ameliorarea diferitelor boli ale pielii și ale căilor respiratorii. Concentrația de căldură este, de asemenea, pozitivă pentru sistemul cardiovascular, deoarece inima, prin adaptarea la vasodilatație, pompează mai tare și, prin urmare, circulația este favorizată. În mod similar, temperaturile ridicate influențează terminațiile nervoase, provocând o încetinire a impulsurilor senzoriale care merg de la piele la creier. Rezultat: individul experimentează o relaxare, care este efectul anti-stres al saunei. În cele din urmă, combinația de căldură cu un ulei de acțiune terapeutică (mentol sau eucalipt), acționează într-un mod foarte pozitiv asupra bronhiilor și a sistemului respirator în general.

Nu este recomandat tuturor

Sauna poate fi periculoasă pentru cei care suferă de anumite afecțiuni cardiace, deoarece transpirația abundentă determină și concentrarea fluidelor corporale, astfel încât sângele devine mai gros și acest lucru poate provoca un atac de cord. Din acest motiv, specialiștii recomandă atât în ​​caz de hipertensiune, cât și la persoanele cu boli de inimă, să se consulte cu medicul dacă să meargă sau nu la saună. De asemenea, există studii medicale care avertizează că abuzul de sesiuni de saună poate fi în detrimentul vieții sexuale. Această concluzie se bazează pe faptul că căldura dintr-o saună poate reduce drastic cantitatea și calitatea materialului seminal masculin, iar în cazul femeilor, poate provoca sângerări menstruale abundente și chiar întrerupe ovulația. O altă informație foarte importantă provine din studiile efectuate în SUA, care arată că bebelușii născuți de femei care folosesc frecvent sauna sunt de două ori mai susceptibili de a suferi de spina bifida, ca urmare a încălzirii excesive a uterului. Din acest motiv, se recomandă ca femeile însărcinate să nu meargă la saune, iar cele care intenționează să rămână însărcinate să limiteze fiecare sesiune la 15 minute între perioadele de răcire.

Beneficiile terapeutice ale saunei

Circulație îmbunătățită.

Pe măsură ce inima își accelerează bătăile pentru a aduce sângele la suprafața pielii pentru a-l răci, rata circulatorie elimină mai repede produsele reziduale din corp.

Baia turcească sau hamam

O alternativă la saună care atrage tot mai mulți adepți este baia turcească. Deși cele care se găsesc în aceste latitudini coincid rareori cu formula originală, care desemnează o clădire care să găzduiască hamamul și sistemul său de camere de încălzire dotate cu temperaturi diferite: prima, la 45 ° grade; al doilea, la 55 ° și al treilea, la 70 °, respectă cele patru elemente de bază: căldură uscată, căldură umedă, frig și masaj. Aceste elemente stimulează și curăță corpul în plus față de îmbunătățirea sănătății într-un mod similar cu sauna, dar nu există nicio îndoială că este mai puțin impresionant. Din nou, persoanele care au tensiune arterială crescută, boli de inimă sau tulburări de circulație trebuie să fie avertizate că trebuie să consulte un medic înainte de a intra.

Cum să faci o saună

Înainte de a lua o saună

  • Este foarte recomandat să îl luați după efort, de exemplu, după practicarea sportului, dar este recomandabil să vă odihniți cu 15 și 30 de minute înainte, astfel încât organismul să poată reacționa fără probleme la căldură.
  • Dacă a trecut mult timp de la ultima masă, ar trebui să aveți niște pâine sau un dulce, astfel încât sângele să conțină glucoză.
  • Pentru igienă, trebuie să faceți duș bine cu apă caldă înainte de a intra și usca, deoarece pielea uscată transpira mai mult. Când ieșiți, trebuie să vă uscați bine, altfel transpirația va fi reținută pe piele, iritând-o și provocând în cele din urmă eczeme.
  • Persoanele cu picioare reci ar trebui să le înmoaie în apă fierbinte timp de 4-5 minute înainte (sau după) o saună. Accelerează fluxul sanguin și atrage căldura spre exterior.

În interiorul saunei

  • Este de preferat să nu vă așezați pe nivelul inferior (este posibilă doar supraîncărcarea inimii), ci pe banca intermediară sau superioară. Culcați-vă sau stați cu picioarele pe scaun, astfel încât întregul corp să rămână la aceeași temperatură.
  • Asigurați-vă că temperatura saunei este adecvată (între 80 și 90 de grade Celsius), astfel încât pielea să atingă 39-40 de grade, păstrând în același timp interiorul corpului între 38 și 38 de grade și jumătate.
  • Normal este că după 8-12 minute corpul are deja chef să se răcească. Și în acel moment trebuie să pleci, indiferent dacă ai transpira suficient sau nu. Oamenii foarte obișnuiți pot sta până la 15 minute, dar se recomandă odihna după acea perioadă.
  • Înainte de a părăsi cabina, stați cu picioarele atârnând pe bancă, astfel încât circulația să se regleze în poziția verticală. Când te ridici brusc, sângele se poate îmbina și produce un fel de vertij sau sincopă. Ridică-te încet.

După saună

  • Când ieșiți, este important să stați câteva minute (puține, pentru a nu tremura) în afara saunei (dacă este posibil, în aer liber) pentru a răci căile respiratorii. Plămânii vor avea nevoie de aer exterior.
  • După aceea, faceți duș cu apă rece (dacă tensiunea arterială este mare, mențineți-o caldă). Direcționați jetul de la extremități către centrul corpului, în direcția inimii, pentru a restabili ritmul.
  • Dacă tot ai timp - și îți vine să o faci - o baie de scufundare în apă rece va face vasele de sânge să reacționeze și să crească tensiunea arterială.
  • A face o baie de saună înseamnă „încălzire” și „răcire”, alternativ, cel puțin de două ori. Cei care tocmai au început în aceste chestiuni nu ar trebui să repete ciclul căldură-frig mai mult de o dată, în timp ce cei mai experimentați pot face deja o a doua, și chiar o a treia intrare în saună.
  • Răcirea corespunzătoare după ultima „vizită” devine esențială pentru a evita transpirația după îmbrăcare și pentru a evita răcelile. Odihna întinsă timp de 30 de minute va evita, de asemenea, o răceală severă.

Ce sa nu faci

  • Intrați în saună flămând, pe stomacul plin (lăsați să treacă cel puțin o oră după ce ați mâncat) sau într-o stare de epuizare. Se poate prăbuși.
  • În timpul ședinței, nu beți lichide, deoarece detoxifierea corpului nu va avea loc. După aceea, beți sucuri de fructe diluate în apă sau pur și simplu apă minerală.
  • Nu efectuați exerciții de gimnastică în interiorul cabinei și nu susțineți discuții cu vecinii, deoarece vă „încarcă” respirația și circulația.
  • Nu frecați sudoarea. Se va mânca numai.
  • Nu prelungiți niciodată sesiunea pentru mai mult de 15 minute sau efectuați mai mult de trei „vizite”.
  • Nu faceți duș după saună cu apă fierbinte. Nici nu trebuie să vă îmbrăcați pentru a continua să transpirați, deoarece acestea interferează cu ritmul bun obținut cu sauna.