greutate

V-ați întrebat vreodată de unde își obține energia corpul prin putere prin antrenamente intense? Cum îl procesați? Poate fi îmbunătățit acest proces pentru a crește arderea grăsimilor? Principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră este glucoza. Corpul tău descompune grăsimile în glicerol și acizi grași în procesul de lipoliză. Acizii grași pot fi defalcați direct pentru energie sau pot fi folosiți pentru a produce glucoză printr-un proces în mai multe etape numit gluconeogeneză.

Carnitina este esențială pentru metabolismul acizilor grași utilizați pentru producerea de energie. În inimă, de exemplu, unde 60% din energie este derivată din oxidarea acizilor grași, carnitina facilitează absorbția acizilor grași liberi în mitocondrii pentru a produce ATP ... Sună chinez? Nu vă faceți griji, acum veți înțelege totul mai bine!

Ce este L-carnitina?

Carnitina, derivată dintr-un aminoacid, se găsește în aproape fiecare celulă din corp. Numele său este derivat din latina carnus sau carne, deoarece compusul a fost izolat din carne. Carnitina este termenul generic pentru un număr de compuși, inclusiv L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. Carnitina joacă un rol critic în producția de energie. Transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii, astfel încât aceștia să poată fi oxidați („arși”) pentru energie. De asemenea, transportă compușii toxici generați din acest organit celular pentru a preveni acumularea lor. Având în vedere aceste funcții cheie, carnitina este concentrată în țesuturi precum scheletul și mușchiul cardiac care utilizează acizi grași pentru combustibil în dietă.

Printre cele mai populare putem diferenția L-carnitina L-tartrat și Acetil-L-Carnitina.

L-carnitină L-tartrat, utilizat în general pentru performanță fizică și pierderea de grăsime. Versiunea tartrat a fost, de asemenea, propusă ca o modalitate mai eficientă decât L-Carnitina (bază) obișnuită pentru recuperare și ajutor în echilibrul hormonal, deoarece promovează echilibrul hormonal adecvat, sporind activitatea receptorului celular de androgeni. Capacitatea sa de a promova recuperarea după exerciții de intensitate ridicată îl face un instrument puternic, atât ca ajutor de antrenament, cât și pentru pierderea de grăsime.

Acetil-L-carnitina, pe de altă parte, este utilizată în mod normal pentru îmbunătățirea cognitivă, reducerea stresului, dar și pentru a ajuta la metabolismul grăsimilor.

Care sunt beneficiile utilizării L-carnitinei?

L-Carnitină și arderea grăsimilor.

Acum explic de ce este logic să folosești L-carnitină ca supliment de slăbit. Deoarece L-carnitina ajută la mutarea mai multor acizi grași în celule pentru a arde pentru energie, vă crește capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Unele dintre cele mai interesante cercetări recente privind suplimentarea cu L-carnitină se concentrează pe modul în care poate îmbunătăți performanța atletică. Într-un studiu, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Nottingham au solicitat ca un grup de sportivi să consume 2 grame de L-carnitină, împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, dimineața și patru ore mai târziu, timp de 24 de săptămâni. Un alt grup a luat doar carbohidrați. Cercetătorii au descoperit că în timpul ciclismului de intensitate scăzută, subiecții care luau carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 55%. În timpul ciclului de intensitate ridicată, subiecții care luau L-carnitină au avut niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, unul dintre principalele elemente de bază ale ATP.

O analiză a nouă studii, în special la persoanele obeze sau adulții în vârstă, a constatat că oamenii au slăbit în medie cu 1,3 kg mai mult în greutate în timp ce luau L-carnitină.

Cum evităm catabolismul cu L-Carnitină?

Ați întâlnit vreodată termenul „catabolism” în mediul dvs. de fitness. Ce este și de ce se teme toată lumea de ea? Catabolismul înseamnă pur și simplu descompunerea moleculelor complexe în molecule mai mici. Când vine vorba de culturism, catabolismul este defalcarea țesutului muscular. Spre deosebire de anabolismul său opus, care este acumularea de molecule complexe din cele mai mici. Ceea ce înseamnă că prin catabolism pierdem masa musculară. Catabolismul sau irosirea țesutului muscular slab este ceva ce trebuie evitat cu orice preț. Nu numai că te slăbește și te face mai predispus la rănire, dar îți va încetini și metabolismul prin reducerea numărului de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Mușchiul slab necesită energie și efort pentru întreținere.

Pentru a evita catabolismul, recuperarea după efort este foarte importantă și în acest proces L-carnitina ne ajută: crește aportul de oxigen către mușchi, crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric (care ajută la întârzierea disconfortului și la reducerea oboselii), reduce durerea musculară după exerciții și crește producția de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul și mușchii

Mai multe studii indică impactul pozitiv al suplimentării dietetice cu l-carnitină asupra procesului de recuperare după efort. S-a demonstrat că L-carnitina atenuează leziunile musculare și reduce markerii de leziuni celulare și formarea de radicali liberi însoțite de atenuarea durerii musculare.

Beneficiile L-Carnitinei pentru sănătate.

În afară de toate beneficiile care au legătură cu sportul menționat mai sus, L-carnitina are, de asemenea, multiple beneficii pentru sănătate.

În ceea ce privește inima noastră, unele studii arată eficacitatea acesteia în reducerea tensiunii arteriale și a procesului inflamator asociat bolilor de inimă. De asemenea, este legat de îmbunătățiri la pacienții cu tulburări cardiace grave, cum ar fi bolile coronariene și insuficiența cardiacă cronică.

L-carnitina poate reduce simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc asociați acestuia. Un studiu al persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 care iau medicamente antidiabetice a indicat faptul că suplimentele de carnitină au scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge, comparativ cu un placebo. De asemenea, puteți lupta împotriva diabetului prin creșterea unei enzime cheie numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza carbohidrați.

Dar asta nu este tot ... chiar beneficiază funcția creierului.

Studiile la om indică faptul că administrarea zilnică de acetil-L-carnitină ajută la inversarea declinului funcției creierului asociat cu Alzheimer și alte boli ale creierului. Mai multe studii au arătat beneficii similare pentru funcția generală a creierului la adulții mai în vârstă care nu aveau Alzheimer sau alte afecțiuni ale creierului. În cazuri specifice, poate chiar să vă protejeze creierul de leziunile celulare.

Cum se utilizează L-carnitină?

Până în prezent cel mai comun mod de a lua L-Carnitină era între 20-40 de minute înainte de antrenament. Dar noile studii nu sunt de acord. Potrivit lor, cel mai eficient mod de a lua L-Carnitină este să-l luați cu carbohidrați. Pe Internet puteți întâlni multe studii vechi care nu au arătat niciun beneficiu de la carnitină, deoarece nu au reușit să ridice în mod adecvat nivelul de carnitină musculară. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul nu a fost luat la momentul potrivit.

Cercetări mai recente arată că nivelurile de insulină trebuie să fie suficient de ridicate pentru ca cantități adecvate de L-carnitină să intre în celulele musculare, unde își fac cea mai mare parte a muncii. Pe de altă parte, administrarea de L-carnitină îmbunătățește acțiunile insulinei din celulele musculare, contribuind la administrarea mai multor glucoză în celulele musculare, precum și mai multă L-carnitină. În timp ce 1 gram de L-carnitină poate fi eficient, cea mai bună opțiune ar fi să luați 2-3 grame pe porție pentru un beneficiu maxim, împreună cu cel puțin 30-40 grame de carbohidrați și 20-40 grame de proteine, de preferință cu un aliment . Acest lucru se aplică dacă luați L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionil-L-carnitină. Cu toate acestea, acetil L-carnitina este mai ușor absorbită de intestine și celule musculare, ca să nu mai vorbim de creier, în absența hranei. Prin urmare, această formă de carnitină poate fi stivuită cu alte ingrediente care îmbunătățesc arderea grăsimilor, cum ar fi cofeina și ceaiul verde și este cel mai bine luată între mese.

Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua L-carnitină este după antrenament, dar îl puteți lua cu orice altă masă bogată în carbohidrați și bogată în proteine ​​pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să asociați aportul de L-carnitină cu alte ingrediente pentru arderea grăsimilor între mese, luați în considerare utilizarea formei de acetil L-carnitină.

O strategie care funcționează bine conform noilor studii atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru îmbunătățirea performanței este luarea a 2-3 doze de acetil L-carnitină cu alte ingrediente pentru arderea grăsimilor fără alimente între mese și administrarea unei doze de L-carnitină sau L-carnitină L -tartrat cu o masă după antrenament.

Cum se dozează diferitele tipuri de L-carnitină?

Doza standard de L-carnitină este de 500 până la 2.000 mg pe zi.

Deși doza variază de la caz la caz și trebuie recunoscut faptul că până în prezent s-au făcut nenumărate studii pe această temă. Vă las o descriere generală a utilizării și a dozei pentru fiecare nevoie specifică:

Acetil-L-carnitină - Această formă este cea mai bună pentru sănătatea și funcția creierului. Dozele variază între 600 și 2500 mg pe zi.

L-carnitina L-tartrat - cea mai eficientă formă pentru performanța atletică. Dozele variază de la 1.000 la 4.000 mg pe zi.

Propionil-L-carnitină - Această formă este cea mai bună pentru îmbunătățirea fluxului sanguin la persoanele cu hipertensiune arterială sau condiții de sănătate conexe. Dozele variază de la 400 la 1.000 mg pe zi.

Până la 2.000 mg (2 grame) pe zi s-a dovedit a fi sigur și eficient pe termen lung.

S-ar putea să vă întrebați, ar trebui să aplic ciclurile de L-Carnitină pentru ca utilizarea sa să fie mai eficientă? Nu, până acum nu s-a demonstrat că eficacitatea sa crește odată cu scăderea temporară a dozelor.

L-Carnitine de la BioTechUSA

În cadrul propunerii BioTechUSA puteți găsi mai multe tipuri de L-carnitine atât sub formă lichidă, cât și sub formă de tablete sau pastile efervescente și în diferite doze și arome, astfel încât să puteți ajusta suplimentarea cu L-carnitină la nevoile și gusturile dvs.

L-CARNITINA 100 000 LICHID - eliberează 2000 mg de L-Carnitină pe porție în doze mari și sub formă lichidă. Creat special pentru sportivi profesioniști. Este îmbogățit cu vitamine: Vitamina B1, promovează funcția normală a inimii, în timp ce vitaminele B3, B5, B6 contribuie la reducerea oboselii și oboselii și la mecanismele normale de energie.

ALC - capsule care conțin acetil L-carnitină HCL cu adaos de zinc. Zincul contribuie la metabolismul normal al acizilor grași și menține nivelurile normale de testosteron în sânge.

L-CARNITINA EFERVESCENTĂ - L-carnitină L-tartrat 500 mg, din care L-carnitină 335 mg.

L-CARNITINA 70 000 CU CROM - formă lichidă îmbogățită cu extract de ceai verde, crom, inulină și vitamine. Eliberează 1400 mg de L-carnitină și 100 mcg de crom pe porție în format lichid foarte biodisponibil.

L-CARNITINA CU CROM - forma lichida imbogatita cu crom si vitamina B5.

Fiole cu doză unică de L-CARNITINE 3000 și L-CARNITINE 2000 - gata de băut și în diferite arome. Eliberează respectiv 3000 și 2000 mg de L-carnitină pe porție.

L-CARNITINA 1000 - tablete care conțin 1000 mg de tartrat de L-carnitină pur și extrem de eficient.