Pe lângă lucrul la tonifiere și elasticitate musculară, practicarea yoga în timpul sarcinii ajută la relaxare și pregătirea corpului pentru marele moment

Yoga și sarcina merg mână în mână atunci când vine vorba de evitarea stresului și de eliberare a tensiunii și, din punct de vedere fizic, oferă o protecție excelentă coloanei vertebrale, astfel încât corpul să poată acomoda toate modificările însoțitoare. Este recomandabil, da, să o practicați din a treia lună de gestație, când sarcina este pe deplin stabilită, în cazul în care nu sunteți practicantă obișnuită de yoga.

Cum este o sesiune de yoga pentru femeile însărcinate?

O sesiune de yoga gravidă începe cu respirație ușoară în postură ușoară și exerciții Kegel, care întăresc podeaua pelviană pentru a preveni incontinența agravată de greutatea bebelușului. Continuați cu o încălzire și asane pe podea, concentrate în special pe oferirea flexibilității șoldurilor și alinierea și întărirea mușchilor spatelui pentru a distribui bine greutatea corpului.

Sesiunea continuă cu asane în picioare care lucrează la forță, echilibru și coordonare mișcare-respirație, apoi se întoarce la podea pentru a continua să lucreze șoldurile și să efectueze exerciții Kegel. Sesiunea se încheie cu o relaxare cu picioarele ridicate sprijinite de perete și poziția fetală pe partea stângă sau o altă variantă.

Ședințe adaptate la momentul sarcinii

De la șase sau șapte luni de gestație, posturile ascendente sunt incomode, deoarece greutatea bebelușului apasă diafragma și îngreunează respirația. Va fi indicat să le adoptăm numai dacă avem capul și partea superioară a spatelui pe niște pături sau perne care mențin aceste părți ale corpului mai sus și, în acest fel, facilitează respirația.

În primul trimestru se lucrează mai pe îndelete, care caută meditația și întâlnirea interioară. În al doilea trimestru, asanele se concentrează pe respirație, cu scopul de a reduce tensiunea în zonele care suferă cel mai mult: spate și șolduri. În oricare dintre cele două trimestre, tehnicile de relaxare și pranayama (care încearcă să controleze respirația) sunt utilizate pentru a stabiliza nivelul emoțional al femeii însărcinate și pentru a elimina fricile de naștere, stres și oboseală.

Care sunt beneficiile acestor sesiuni?

Printre numeroasele beneficii pe care yoga le aduce în timpul sarcinii, se remarcă senzația plăcută de bunăstare generală, reeducarea posturii care reduce durerile lombare și ne face mai puțin obosiți, îmbunătățirea muncii respiratorii, deschiderea șoldurilor și a întărirea mușchilor spatelui și a podelei pelvine.

De ce să ții cont în sesiunile de yoga pentru femeile însărcinate?

Corpul femeii se schimbă pe parcursul celor nouă luni de gestație și, prin urmare, sesiunea trebuie să se adapteze la această nouă realitate:

  • Activitatea mamei trebuie să fie moderată fără a genera prea multă căldură, mai ales în primul trimestru, deoarece sistemul nervos al bebelușului se formează.
  • Evitați flectarea sau întinderea mușchilor dincolo de ceea ce este posibil, adică nu forțați atunci când efectuați asana, precum și scurtați durata duratei în fiecare poziție pentru a nu obosi.
  • Încercați să nu efectuați mișcări care produc o alungire foarte prelungită a mușchiului abdominal.
  • În timpul sarcinii există o scădere a fluxului sanguin către uter și din acest motiv este esențial să se evite pozițiile întinse și predispuse mult timp, mai ales după primul trimestru.
  • Este important să lucrați întotdeauna cu picioarele separate, cel puțin lățimea șoldului. Și se recomandă ca viitoarea mamă să vizualizeze bebelușul care execută ipostazele în același timp cu ea.
  • Evitați răsucirea intensă și abțineți-vă de la a face reprize.

beneficiile

Vino să încerci o sesiune!

Centrele Yoga One oferă cursuri pentru femeile însărcinate în diferite zile ale săptămânii, pe care le puteți combina și cu alte stiluri, cum ar fi yoga restaurată sau Introducere în yoga. Puteți verifica programul și mai multe informații în acest link.

Alte activități adecvate în această etapă sunt: ​​activități pe apă, Tai-chi, Reeducare posturală, Corpul minții ... Pe scurt, cursuri care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți, fizic și mental, pentru momentul nașterii. Puteți desfășura aceste activități în diferite cluburi DiR și puteți verifica programele pe site-ul nostru web.