obosesc

La un moment dat în timpul zilei, puteți simți epuizare mentală și fizică fără explicații. Acest lucru se poate datora dietei și dietei zilnice, deoarece există alimente care cresc oboseala la oameni.

Alimente bogate în zahăr, spre deosebire de a da energie corpului așa cum se crede din greșeală, epuizează corpul. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt metabolizate rapid și cantități mari de energie sunt investite în acest proces.

Cu toate acestea, este adevărat că zahărul dă un impuls energetic pentru corpul nostru, dar acest impuls nu este de durată.

Alimente care te fac să te simți obosit

Bogat în grăsimi

Consumul de alimente bogate în grăsimi funcționează și ca alimente care consumă energie. Datorită compoziției lor, sunt, prin urmare, dificil de digerat nu furnizează mai multă energie decât consumă în procesul lor digestiv.

Din acest motiv, consumul de produse cu cantități mari de grăsimi pot genera greutate, digestii lente și oboseală la scurt timp după ingestie.

Există diverse alimente care sunt grele pentru corp, cum ar fi:

  • Curcan.
  • Lapte.
  • Orez integral.
  • Legume.

Consumul acestor produse este important deoarece furnizează diferiți nutrienți organismului nostru, totuși consumul lor trebuie reglementat.

Cofeină

Cofeina generează hiperactivitate și vigilență în creierul uman. Cafeaua este o băutură stimulantă și activează energetic funcțiile organismului, însă consumul său nu poate fi abuzat.

Cafeaua poate provoca insomnie, care va provoca epuizare constantă neputând avea un somn echilibrat cu activitățile de a doua zi. În același mod, există studii care afirmă că cofeina ar putea provoca, de asemenea, o creștere exagerată a somnului, care ar afecta și oboseala zilnică.

Lipsa de hidratare

Oboseala se poate datora și lipsei de hidratare, consumul de lichide mici în timpul zilei duce la deshidratare și deci epuizare.

Principalele simptome ale deficitului de lichide din organism sunt lipsă de concentrare și dureri de cap, trebuie remarcat faptul că cel mai bun lichid pentru buna funcționare a corpului este apa.

Consumul de fast-food

Cel Mare consumul de alimente cu activi chimici pot deranja echilibrul corpului. În plus, poate provoca oboseală și unele condiții pe termen lung.

Consumul excesiv de fast-food, cum ar fi hamburgeri, hot dog, pizza etc. iar aportul de alimente la ore necontrolate va produce efecte negative asupra organismului.

Din acest motiv, corpul trebuie activat pentru a îmbunătăți aceste simptome și cu aceasta generează un consum mai mare de energie și epuizare a corpului.

Sfaturi pentru a elimina senzația de oboseală

Mănâncă alimente sănătoase

  • Consumul de fructe și legume oferă nutrienți care asigură corpului energie și bunăstare.
  • cereale integralefurnizați energia necesară pentru a începe ziua în cel mai bun mod.
  • Nucile, migdalele și susanul oferă corpului o principala sursă de energie, indispensabil pentru a rămâne alert. De asemenea, oferă concentrarea necesară pentru a îndeplini sarcinile zilnice.

Atitudine bună față de viață

Un punct important pentru a rămâne animat pe tot parcursul zilei și a elimina orice prezență a oboselii este optimismul. Este indicat să te ridici în cele mai bune spirite și să nu transformi rutina, aș spune, prin modificarea programelor.

Păstrați în timpul zilei simțurile active ascultând muzică, dând odihnă ochilor schimbând imaginea, activând mirosul prin mirosuri puternice precum piperul.

Fă mișcare și menține-ți mintea activă

Păstrați corpul activ și stimulează-l prin întindere și mișcare pe tot parcursul zilei. Este recomandabil să faceți exerciții fizice, încercând să adaptați o rutină în funcție de program și sarcinile zilnice.

În cazul în care nu puteți efectua exerciții fizice, practicați o activitate fizică ușoară, cum ar fi evitarea ascensoarelor care cedează locul scărilor și încercând să merg constant.

Menține-ți mintea activă, citind și făcând exerciții mentale.

Odihnește-te suficient

Adoptați un rutina de somn adecvată care vă permite să vă odihniți și să vă reîncărcați în timpul nopții. În acest fel puteți atenua epuizarea zilnică și vă puteți pregăti să îndepliniți funcțiile zilei următoare.

În cele din urmă, încercați mâncați o dietă sănătoasă care furnizează organismului substanțele nutritive necesare pentru buna funcționare a acestuia.

Hill, N., Stone, W. C., Hill, N., Stone, W. C., Sdd, C. și Disseny, S. De. (1982). ATITUDINEA MENTALĂ POZITIVĂ O cale spre succes. Word Journal Of The International Linguistic Association.

Palacios, G.-A., Montalvo Zenarruzabeitia, Z. și Ribas Camacho, A. M. (2012). Alimentație, nutriție și hidratare în sport. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038

Valenzuela B., A. (2010). Cafeaua și efectele sale asupra sănătății cardiovasculare și a sănătății materne. Jurnalul chilian de nutriție. https://doi.org/10.4067/S0717-75182010000400013

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.