Bicicleta de exerciții este opțiunea ideală pentru a vă pune în formă acasă sau la sală în cel mai scurt timp. Este mai ușor decât să alergi pe bandă, este mai puțin obositor și poți merge în orice ritm vrei. În plus, se ard multe calorii, mai ales dacă faci o clasă de filare. Cu toate acestea, beneficiile bicicletei de exerciții sunt mai multe decât am menționat.

bicicletă

Avantajele bicicletei de exerciții

Avantajele staționare ale bicicletelor sunt mai multe, nu numai pentru a slăbi, deși este cea mai faimoasă. Utilizarea unei biciclete de exerciții are următoarele avantaje:

Acesta este probabil cel mai cunoscut beneficiu. În doar o jumătate de oră poți pierde până la 260 de calorii, în funcție de intensitatea la care folosești bicicleta de exerciții. Dacă încercați să scăpați de anumite grăsimi localizate sau pur și simplu să pierdeți câteva kilograme, poate fi o opțiune foarte bună.

Pe măsură ce bicicleta staționară este utilizată, rezistența musculară crește, ceea ce face ca mușchii să se adapteze la exerciții și să devină mai puternici. Când veți face puțină practică, veți observa că picioarele și fesele sunt tonifiate și arată mai bine ca niciodată. Cu toate acestea, asta nu este tot, va îmbunătăți și ligamentele și oasele picioarelor, ceea ce servește pentru a evita rănile.

Bicicleta staționară este perfectă pentru recuperarea după leziuni ortopedice, menținându-se în formă. Deși pare ciudat și credeți că impactul este mare în acest sport, dacă îl faceți corect, impactul este mult mai mic decât în ​​alte sporturi, cum ar fi alergarea sau săriturile pe frânghie, de exemplu. Bicicleta de exerciții protejează articulațiile genunchilor, gleznelor sau șoldurilor, deci dacă aveți o vătămare în acele zone, vă va ajuta să vă recuperați.

Când folosiți bicicleta staționară, în special la cursurile de filare, sunt eliberați hormoni precum endorfine sau adrenalină, ceea ce vă face să simțiți euforie și plăcere, reducând, de asemenea, considerabil nivelul de stres. După un curs de rotire te vei simți relaxat și plin de energie.

În cele din urmă, beneficiile cardiovasculare ale mersului cu bicicleta staționară nu pot fi trecute cu vederea. Nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar ajută și la controlul nivelului zahărului din sânge și îmbunătățește inima. Prin exerciții fizice cu bicicleta staționară, pot fi prevenite unele boli, cum ar fi tromboza, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială sau atacuri de cord.

Una dintre cele mai bine vândute biciclete de exerciții din magazinul nostru online de sport este:

Bicicleta de exerciții ortus firenza

5 exerciții pentru bicicleta de exerciții

Aceasta este probabil cea mai obișnuită utilizare pentru bicicletele staționare. Implică să faci exerciții pe bicicletă în ritmul muzicii, însoțite de coregrafie. Este un sport foarte distractiv în care sunt arse multe calorii, deci este perfect atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a reduce stresul. Nu numai că servește la tonifierea picioarelor și a feselor, dar vă va ajuta și la tonificarea trunchiului și a extremităților superioare, făcându-l un exercițiu foarte complet.

Acest exercițiu servește atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru îmbunătățirea stării fizice și a sănătății cardiovasculare. Este unul dintre cele mai utile exerciții de bicicletă de exerciții și constă în pedalarea timp de cinci minute într-un ritm stabil în care vă simțiți confortabil (fără a vă forța), și apoi efectuarea sprinturilor EMON, în care veți pedala timp de 20 de secunde la fel de repede ca posibil, și apoi pedalați 40 de secunde într-un ritm în care veți recâștiga viteza normală. Repetați aceste sprinturi timp de 20 de minute./p>

Ar trebui să includeți acest exercițiu în masa de antrenament staționară pentru biciclete dacă doriți să creșteți rezistența și să ardeți grăsimile. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să începeți prin încălzirea rapidă timp de cinci minute, dar cu rezistență mică. Acum creșteți rezistența timp de 20 de secunde (rezistență medie), apoi continuați timp de 10 secunde cu rezistență scăzută. Ar trebui să faceți aceste două cicluri de opt ori, apoi să efectuați un ciclu de recuperare de 60 de secunde cu rezistență scăzută. Acesta ar fi intervalul de odihnă. Repetați întregul exercițiu de încă trei ori și terminați cu aceeași încălzire de cinci minute pe care ați făcut-o. Acesta este unul dintre exercițiile de bicicletă de exerciții în care ritmul cardiac crește cel mai mult din cauza exploziilor de activitate intensă.

Începeți cu o încălzire cu rezistență scăzută timp de 10 minute și, în următoarele 10 minute, creșteți viteza primelor 10 secunde în fiecare minut, folosind restul de 50 de secunde din minut pentru a vă recupera. Pentru următoarele 10 minute, alternați un minut cu intensitate mare și un minut cu intensitate scăzută. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți atât viteza de ieșire, cât și puterea, ajutând, de asemenea, mușchii să se refacă mai repede.

Acest lucru nu este ceva ușor de realizat, dar dacă o veți face, veți fi urmat un antrenament foarte complet. Acest lucru ar pedala aproximativ 35 de kilometri, astfel încât să vă puteți face o idee despre câte calorii puteți arde, precum și cât de util ar fi pentru mușchii dvs. Începeți să pedalați timp de 20 de minute, atingând aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. După ce ați realizat-o, puteți adăuga încă 5 minute în fiecare zi în care vă antrenați, ceea ce vă va permite să creșteți rezistența picioarelor și să îmbunătățiți capacitatea mușchilor de a vă antrena mai mult.

De ce să ții cont atunci când alegi o bicicletă?

Dacă doriți să cumpărați o bicicletă de exerciții, dar nu sunteți sigur ce criterii să urmați pentru a o alege, trebuie să aveți în vedere că nu toate bicicletele de exerciții sunt la fel și nici nu sunt potrivite pentru toate utilizările.

Primul lucru de luat în considerare este cât de des îl veți folosi. Dacă îl veți folosi puțin, nu este nevoie să investiți prea mult în el, dar dacă îl veți folosi în mod regulat, este mai bine să alegeți o calitate mai bună, chiar dacă este mai scumpă. Pentru utilizare ocazională, o bicicletă care are reglaje manuale și include câteva programe de bază va fi bine.

În cazul în care utilizarea acestuia va fi regulată, ar trebui să optați pentru unul care are programe diferite, care vă vor ajuta să vă motivați. De asemenea, ar trebui să căutați o bicicletă care să aibă un scaun confortabil și care să aibă diferite reglaje.

Dacă îl veți folosi intens, alegeți un model robust. Aceste modele au de obicei o varietate mai mare de programe, precum și soluții de coaching și monitorizare a ritmului cardiac.

De asemenea, este important să țineți cont de fluiditatea pedalării. Verificați dacă nu există zgomote în timp ce pedalați. Aici trebuie să țineți cont de greutatea volantului. Cu cât cântărește mai mult această roată, cu atât va fi mai ușor să pedalezi. Găsiți o bicicletă pe care volanta cântărește cel puțin 3 kilograme.

Care sunt tipurile de biciclete de antrenament?

Există două tipuri de biciclete de exerciții, culcat sau vertical. Diferența ambelor este poziția corpului atunci când faci exercițiile.

În culcat corpul este mai aproape de sol. Scaunul se înfășoară în jurul zonei lombare, lăsând pedalele în fața utilizatorului. Pedale spre exterior în cercuri deschise.

Pe de altă parte, pe bicicleta verticală, utilizatorul se poate deplasa liber, deoarece scaunul poate fi reglat la înălțimea utilizatorului. Faptul de a ridica corpul atunci când efectuați un exercițiu este mai complicat, astfel încât ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Este cel mai bun tip de bicicletă dacă vă aflați în reabilitare, deoarece impactul asupra genunchilor este mult mai mic.