Tu vrei slabeste putin? Mergeți mai departe: cu puțină motivație și regularitate, sunteți sigur că vă veți atinge obiectivul. Ce zici de ideea de a încerca bicicleta staționară? Acest dispozitiv de fitness este ideal pentru a vă menține în formă și subțire.

bicicletă

Aici ai un program de slăbire pe bicicletă potrivit pentru sportivi începători (activitate fizică ocazională) sau intermediari (activitate fizică regulată). Se bazează pe 3 ședințe de 45 de minute pe săptămână și trebuie urmate timp de 8 săptămâni.

Sloganurile:

  • Înainte de a începe, nu uitați să reglați bicicleta la înălțimea dvs.: înălțimea ghidonului, înălțimea șalei (nivelul șoldului, piciorul ar trebui să fie ușor flectat atunci când piciorul este în poziția cea mai joasă de pe pedală).
  • Aveți la îndemână o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul perioadei de recuperare.
  • Puneți muzică ... și începeți antrenamentul de 45 de minute!

Program de slăbire cu bicicleta: sesiune de 45 de minute

Primul bloc: 25 de minute de antrenament continuu

Începeți sesiunea cu 25 de minute de efort, pedalând într-un ritm confortabil (percepția efortului confortabil) până la ușor inconfortabil *.

Al doilea bloc: 15 minute în antrenamentele la intervale

În această a doua fază a exercițiului, alternați un minut de efort incomod * și 30 de secunde de recuperare activă, încercând să mențineți aceeași intensitate. Pentru a finaliza cele 15 minute de antrenament pe intervale, veți înlănțui 10 repetări care urmează această schemă.

Notă: menținerea aceleiași intensități va fi din ce în ce mai inconfortabil pe măsură ce treceți prin repetări. Va fi total normal ca dificultățile de respirație să nu dispară în timpul fazei de recuperare activă.

Al 3-lea bloc: 5 minute se răcește.

În timpul ultimelor 5 minute de efort, pedalați într-un ritm suficient pentru spălarea și senzația de oboseală musculară să dispară. Acest lucru vă va permite să coborâți de pe bicicletă fără dificultate.

Pentru a obține rezultate, nu uitați să combinați acest lucru program de slăbire pe bicicletă cu o dietă echilibrată: umpleți-vă dieta cu fructe și legume, beți multă apă (cel puțin 1,5 litri pe zi) și beți un pahar de apă caldă + sucul unei lămâi în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Bucurați-vă de sesiuni!

* Confortabil: poți purta o conversație relativ ușor și nu simți nicio durere musculară.

Incomod: purtarea unei conversații devine dificilă, puteți articula doar câteva cuvinte, suferiți de dureri musculare pe parcursul repetărilor, respirația prin nas nu mai este suficientă (trebuie să deschideți gura)