Biotina este utilizată pentru a pierde în greutate, pentru a o consuma

biotină

Cuprins

Pentru ce poate funcționa biotina, cum să o luați

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau vitamina B7, este un micronutrient esențial, care aparține grupului de vitamine B. Preluat prin alimente de origine animală, precum carne de vită, porc, miel, pui, brânză, ouă și pește origine vegetală, cum ar fi conopida, ciuperci, morcovi, spanac și fasole, biotina este absorbită în intestin (ileon) și transportată mai întâi în ficat și mai târziu în diferite țesuturi.

În aceste țesuturi, biotina își îndeplinește funcția metabolică, acționând ca o coenzimă, în numeroase căi metabolice. În mod clasic, biotina, ca supliment, face parte din formularea de multivitamine și suplimente și produse cosmetice concepute pentru a menține integritatea apendicelor pielii, cum ar fi unghiile și părul.

Există convingerea că Biotina este un medicament care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece Biotina ca atare nu va produce niciun efect de scădere în greutate. Dar ce se întâmplă dacă veți obține atunci când consumați această vitamină este un echilibru excelent al metabolismului, inclusiv funcționarea ficatului în procesarea zaharurilor, care, împreună cu energia pe care o poate furniza, va contribui la stabilirea rutinelor de exerciții pentru a reduce.

Simptomele deficitului de biotină

Lipsa biotinei în corpul uman este destul de rară, de fapt, există mai multe alimente care conțin această vitamină, deci este foarte dificil să nu fie luată în cantități suficiente. Acest lucru se întâmplă numai în anumite condiții și în special în următoarele cazuri:

  • Dieta deosebit de bogată în ouă crude (în special albumină);
  • Utilizarea pe termen lung a unor antibiotice cu spectru larg.
  • Albusul de ou conține avidină - o proteină care reduce absorbția biotinei dacă nu este gătită. Cu toate acestea, trebuie spus că ar fi necesare cantități mari de ouă crude pentru a provoca deficiența vitaminei H în corpul uman, deci aceasta este o afecțiune foarte rară. De asemenea, trebuie să ne amintim că intestinul este capabil să sintetizeze biotina și acest lucru garantează un consum minim constant în condiții normale. Numai aportul unor antibiotice ar putea provoca distrugerea bacteriilor intestinale responsabile de producerea vitaminei H.

Simptomele unui deficit de biotină în organism sunt după cum urmează:

  • Senzație de oboseală cronică
  • Punct slab
  • Alopecia
  • Pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate
  • Depresie
  • Eczeme pe față sau pe corp
  • Umflarea limbii

În ce alimente se găsește biotina

După cum am menționat deja, această vitamină poate fi găsită în multe alimente de origine animală și vegetală. Deși parțial este sintetizat și la nivel intestinal, trebuie integrat și cu dieta. Alimentele care conțin vitamina H includ următoarele:

  • Gălbenuş
  • Nuci (migdale, nuci, arahide)
  • Drojdie de bere
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Soia
  • Carne;
  • Peşte
  • Produse lactate (lapte și brânză)
  • Ciuperci
  • Banane

În orice dietă echilibrată, este practic imposibil să nu consumați alimente care conțin biotină.

De ce este importantă biotina în timpul sarcinii

Vitamina H poate fi deficitară în timpul sarcinii, aceasta este o afecțiune în care se folosește adesea un supliment specific, dar trebuie să consultați întotdeauna medicul sau ginecologul și să evitați să luați singuri doze care ar putea fi dăunătoare. Cu toate acestea, deoarece aceasta este o afecțiune care trebuie ținută sub controlul medicului.

Rețineți că mai multe studii au arătat că lipsa de biotină în timpul sarcinii poate fi periculoasă pentru făt, crescând riscul de defecte congenitale și probleme de sănătate fetală. În caz de sarcină, încercați să mâncați alimente care vă oferă această vitamină și evitați astfel problemele ireversibile.

Tratamente pentru tablete de biotină

După cum v-am spus, această vitamină este parțial sintetizată la nivel intestinal și poate fi integrată în organism prin alimente, deoarece există multe alimente care o conțin. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, în unele cazuri speciale poate fi util să utilizați un supliment specific, dar este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfatul medicului dumneavoastră de îngrijire primară.

Biotina ca supliment de tablete este adesea recomandată în următoarele scopuri:

.- Opriți căderea părului (alopecie), dar numai la acei pacienți care manifestă un deficit clar de vitamina H. Dacă valorile acestei vitamine sunt normale, biotina nu are efect asupra căderii părului;

.- Îmbunătățiți duritatea și grosimea unghiilor;

.- Îmbunătățiți situația glicemică la pacienții cu diabet zaharat de tip 2

.- Protejați sănătatea fătului la femeile gravide care prezintă un deficit clar de biotină.

Dozarea și metoda de utilizare

Cum se utilizează biotina

Biotina, sub formă de suplimente, este prezentă în formularea medicamentelor multivitamine. În acestea, doza medie de Biotină este foarte variată, ajungând uneori la 2.000 mcg, mult mai mult decât cantitatea recomandată (aproximativ 30 mcg/zi).

Efectele secundare ale biotinei

Utilizarea Biotinei este în general sigură și bine tolerată. O supradoză de până la 10 mg/zi nu a prezentat niciun semn special de toxicitate.

Contraindicații pentru utilizarea biotinei

Când nu trebuie utilizată biotina?

Utilizarea biotinei este contraindicată în cazurile de hipersensibilitate la vitamină sau la molecule corelate structural.

Interacțiuni medicamentoase cu biotină

Ce medicamente sau alimente pot modifica efectul biotinei?

.- Utilizarea anticonvulsivantelor precum carbamazepina, fenitoina sau fenobarbitalul, mai ales dacă este prelungită în timp, ar putea reduce concentrațiile plasmatice ale Biotinei, pentru o creștere a metabolismului său.

.- Antibioticele și acidul pantotenic (vitamina B5) ar putea reduce concentrațiile sistemice de biotină, reducând cantitatea sintetizată în mod normal de microflora intestinală.

Precauții privind utilizarea biotinei

Ce trebuie să știți înainte de a lua biotină?

În timpul sarcinii și în perioada ulterioară de alăptare, trebuie să evitați suplimentele cu cantități de Biotină mai mari decât aportul adecvat definit de specialiști. În acest caz specific, utilizarea Biotinei nu trebuie să depășească 35 mcg pe zi în aceste condiții.

Dozajul de biotină

Următoarele doze au fost studiate în cercetarea științifică:

Generalități: Nu există o cotă zilnică stabilită pentru biotină. Aporturile adecvate pentru biotină sunt 30 mcg pentru adulții cu vârsta peste 18 ani și femeile însărcinate și 35 mcg pentru femeile care alăptează.

Deficiență de biotină: au fost utilizate până la 10 mg pe zi.

Generalități: Nu există o doză zilnică recomandată stabilită pentru biotină. Aporturile adecvate pentru biotină sunt 7 mcg pentru sugarii de la 0 la 12 luni, 8 mcg pentru copiii de la 1 la 3 ani, 12 mcg pentru copiii de la 4 la 8 ani, 20 mcg pentru copiii de la 9 la 13 ani și 25 mcg pentru adolescenții de 14-18 ani.

Deficitul de biotină - până la 10 mg pe zi a fost utilizat la sugari.

Rezumatul beneficiilor Biotinei

Metabolism sănătos al macronutrienților

Macronutrienții sunt o categorie de nutrienți care include proteine, carbohidrați și grăsimi. Alături de celelalte vitamine B, biotina joacă roluri în procesele care permit corpului uman să utilizeze în mod eficient:

  • Aminoacizi derivați de proteine ​​pentru creștere și reparare.
  • Glucoza din carbohidrați pentru energie.
  • Acizi grași din grăsimi pentru izolarea și integritatea structurii celulare.
  • Glicemie

Biotina, în special în combinație cu cromul, facilitează activitatea insulinei, care este unul dintre principalii hormoni implicați în reglarea nivelului de glucoză din sânge. Biotina inhibă activitatea anumitor enzime care stimulează ficatul să producă glucoză, reducând cantitatea de zahăr care intră în sânge.

Acest mecanism explică de ce un deficit de biotină poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea toleranței la glucoză.

Creierul și funcția cognitivă

Creierul uman depinde de un aport constant de glucoză pentru energie. În condiții normale, creierul folosește exclusiv glucoza ca sursă de combustibil și, spre deosebire de alte țesuturi, celulele creierului nu pot folosi grăsimea pentru energie.

Biotina joacă un rol cheie în producția de glucoză din alte substraturi și, prin urmare, contribuie la buna funcționare a creierului. Deficitul de biotină a fost asociat cu depresie, letargie și halucinații.