Este la modă și nu lipsesc motivele: pierde în greutate, oferă energie și, de asemenea, o poți face după bunul tău, în așa fel încât să reușească pe Instagram. Vei deveni un „instafoodie”

Mai întâi au venit smoothie-urile, acele shake-uri de fructe din Statele Unite care au revoluționat lume „sănătoasă”. A fost metoda ideală de combatere a utilizării și abuzului de băuturi zaharoase. Și acum a sosit rândul șurubului: castron de smoothie, un mic dejun care intr-un bol contine tot ce ai nevoie si tot ce iti place. Grația acestui tip de farfurie este tocmai aceea: o puteți personaliza după bunul plac. Atât pentru gust, cât și pentru estetică, pentru că adevărul este că bolurile de smoothie intră prin ochi. Atât de mult încât au deja o legiune de instagrameri garantând acest lucru și agățându-și creațiile. Este un subgen de instafoodies care are nenumărați adepți care, pe lângă alegerea ingredientelor ținând cont de preferințele lor, se uită și la combinația de culori. Și dacă există ceva în bolurile de smoothie, este că sunt foarte estetice.

prepari

Mic dejun cu fulgi de ovăz, nucă de cocos și fructe: terci de cereale

Varietatea ingredientelor care pot fi folosite îi ajută pe toți să își găsească preferatele fără mari probleme. Și, în plus, este un mic dejun echilibrat, deoarece furnizează proteine ​​(lactate), carbohidrați (cereale), grăsimi vegetale (nuci), fibre și vitamine (fructe). Sunteți gata să vă găsiți smoothie-ul perfect? Aici sunt câteva sfaturi pentru a-l pregăti.

1. Alegeți fructele și legumele preferate

Puneți-le într-un castron, astfel încât să ocupe ¼ din el, aproximativ. Așezați-le în bucăți, de preferință inghetat inainte. Alege-i pe cei care îți plac cel mai mult. Banana este un clasic al bolurilor de smoothie, dar puteți pune orice doriți: pere, fructe de pădure, mango, ananas, căpșuni, pepene verde, mere, pepene galben, kiwi, papaya ... Alegeți dintre fructele de sezon cele care vă sunt preferate. De asemenea, va trebui să adăugați legume precum spanacul, kale, morcov, castravete, broccoli, țelină. Specialiștii în acest mic dejun la modă recomandă ca proporția fructelor să fie puțin mai mare decât cea a legumelor, deoarece acestea pot avea o aromă prea marcată.

Instafoodies: 10 trucuri pentru a reuși cu gastrofoturile tale

2. Adăugați fondul de ten lichid

Acum este momentul să oferim conținutul „smoothie”, cel care îi dă numele și care seamănă cu un smoothie. Și aici și posibilitățile sunt nesfârșite. Puteți opta pentru un suc de unul sau mai multe fructe și chiar amestecați-l cu legume. De asemenea, pentru lactate: lapte sau iaurt. Puteți obține suc de cocos sau orice băutură vegetală (soia, fulgi de ovăz, nucă de cocos). De asemenea, aveți posibilitatea să adăugați o lingură de pudră de proteine, care va merge foarte bine dacă faceți primul exercițiu dimineața. Și poți chiar să îți faci propriul cocktail, amestecând o parte din aceste opțiuni pentru a obține aroma care te satisface cel mai mult.

Smoothies pentru a slăbi, pentru a vă acorda.

3. Este timpul să devii dulce

Majoritatea bolurilor de smoothie au un anumit tip de îndulcitor. Aveți grijă, deoarece în aceste alegeri puteți câștiga mai multe calorii, ceea ce nu va fi foarte de dorit dacă urmați o dietă. Altfel, nu fi timid, aproape toți îndulcitorii îți vor da energie și ai toată ziua să arzi calorii. De obicei se recomandă utilizarea miere, stevia, arțar sau sirop de agave. De asemenea, puteți adăuga curmale zdrobite sau stafide. Cei cu un dinte dulce pot opta pentru unt de migdale sau arahide. În orice caz, la fel ca aproape orice în acest mic dejun, depinde de alegerea consumatorului și puteți face și fără a-l îndulci.

Întâlnirea la micul dejun este ultimul lucru

4. Alegeți bine toppingurile

Acestea sunt într-adevăr cele care îi dau atingerea finală și pot înclina echilibrul către „sănătos” sau către calorii. Este un moment bun pentru a folosi semințe, nuci sau cereale. Ovaz, semințe de chia, semințe de in, migdale, nucile, dovleacul sau semințele de chia sunt opțiuni delicioase și foarte sănătoase. De asemenea, puteți adăuga niște fructe rase sau uscate. Cocosul ras este utilizat pe scară largă. Și, în cele din urmă, puteți utiliza ciocolată, pentru acele zile în care vă simțiți scăzut și doriți să vă răsfățați.

5. Un plus de aromă

Dacă totuși doriți să dați creației voastre un gust, puteți alege să adăugați condimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Scorţişoară, ghimbir sau vanilie sunt de obicei cele mai utilizate. În orice caz, este mai bine să păcătuiești puțin decât mult, deoarece pot conota prea multă aromă.

Patru restaurante verzi foarte apreciate de Elsa Pataky

Aveți un dispozitiv mobil iOS sau Android? Descărcați aplicația Vanitatis pe telefon sau tabletă și nu ratați sfaturile noastre de modă, frumusețe și stil de viață. Pentru iOS, faceți clic aici și pentru Android, aici.