Dacă doriți să vă subțireți brațele și să le faceți să pară subțiri și definite, citiți mai departe! Vă spunem care sunt obiceiurile sănătoase care vă vor permite să vă atingeți obiectivul.

pași

Înainte de a începe, trebuie să știți că alegerea de a pierde în greutate doar într-o anumită zonă nu este posibilă, astfel încât pierderea brațelor înseamnă că exercițiile și scopurile pe care le propuneți pentru a le atinge vă vor afecta întregul corp.

Pentru aceasta este necesar să slăbești într-un mod generalizat obiceiuri sănătoase, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Dar aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece dacă sunteți constant, veți putea elimina grăsimea din acele zone în care se acumulează cel mai mult și puteți obține brațe perfecte. Totuși, există anumiți pași care vă pot ajuta accelerează pierderea de grăsime din unele părți ale corpului. Vă oferim cheile pe care trebuie să le cunoașteți slăbiți-vă brațele.

Primul pas: schimbă-ți dieta

Pentru a slăbi, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să pariezi pe o dietă sănătoasă și să reduci consumul de calorii în așa fel încât să fie mai mici decât cheltuielile tale de energie. Amintiți-vă însă că este important să nu vă limitați doar la asta și să mâncați orice, ci mai degrabă bazați-vă dieta pe alimente sănătoase și nutritive, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, nuci naturale, pește, ouă sau carne. Este vorba de reglarea cantităților astfel încât să apară un deficit caloric, dar de a obține nutrienți de calitate.

Dacă aveți posibilitatea, nu ezitați să mergeți la un dietetician-nutriționist care vă poate sfătui și vă poate dezvolta o dietă specifică. Acest lucru vă va asigura că luați nutrienții necesari și în cantitatea potrivită.

Al doilea pas: fă mișcare!

Următorul lucru, desigur, este să rămâi activ. Acest lucru vă va crește cheltuielile calorice, la fel și pierderea în greutate. Pentru ziua dvs., idealul este să încercați să mergeți ori de câte ori puteți și să rezervați, în plus, cel puțin 3 sau 4 ore pe săptămână pentru exerciții aerobice. Activitățile în care brațele sunt mai implicate sunt deosebit de interesante, cum ar fi înot, dans sau sărituri. cu toate acestea, alergare este, de asemenea, o idee bună.

Al treilea pas: o rutină de exerciții pentru brațe

Și, în cele din urmă, trebuie să combinați toate cele de mai sus cu o rutină bună de exerciții specifice tonifică și subțire-ți brațele. Vă propunem mai multe cu și fără greutate, astfel încât să puteți începe cât mai curând posibil. Dacă nu aveți gantere, fără scuze! Se vor face două sticle de apă pline de ½ litru sau 1 litru. Desigur, puteți crește greutatea puțin câte puțin, dar nu este necesar să depășiți 5 kg.

Flotări

Așezați-vă cu fața în jos pe un covor, susținând greutatea corpului cu mâinile sprijinite și picioarele pe vârfuri. Menținându-vă corpul drept și puternic, coborâți încet flexând brațele până când formați un unghi de 90 °. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Puteți începe cu 2 seturi de 10 repetări și crește atunci când câștigați rezistență.

Biceps

Luați o ganteră în fiecare mână, îndoiți cotul spre dvs. și extindeți-l la un unghi de 90 de grade. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări cu fiecare braț.

Triceps

Apuca ganterele și ridică brațele deasupra capului. Coborâți-le înapoi prin flexarea cotului și extindeți-l din nou. Faceți 2 seturi de 10 cu fiecare braț.

Deschideri laterale

Apuca ganterele cu bratele intinse pe corp. Ridicați încet brațele în lateral, fără a depăși înălțimea umerilor. Reduceți controlul în câteva secunde și repetați de 10 ori.