Brooke Burke, în vârstă de 48 de ani, este fost gazdă TV, expert în fitness, podcaster și autor. Șansele sunt că ați văzut-o pe ea și pe abdomenele ei pe ecran, de-a lungul anilor.

burke

De la antrenamente până la mese, Brooke și-a făcut întotdeauna sănătatea o prioritate, chiar și în timp ce își crescea cei patru copii (Neriah, Sierra, Rain și Shaya) și își păstra programul foarte ocupat. Pentru a-și consolida statutul de guru pentru sănătate și wellness, ea a creat chiar aplicația Brooke Burke Body Fitness, unde își împărtășește perspectivele de fitness și nutriție și încurajează femeile să transpire mai inteligent și să trăiască cu atenție.

De-a lungul propriei călătorii, Brooke a încercat o gamă largă de diete și programe de nutriție. Pentru ea, postul a fost ceea ce i-a plăcut cel mai mult. De fapt, ați trecut la o dietă de post intermitentă 16: 8 acum câțiva ani și nu v-ați uitat înapoi.

Dieta cofondatorului Whole30 Melissa Urban include de obicei 5 mese pe zi

Jessie James Decker este practic o dietă intermitentă de post, dar nu o numește așa.

„Postesc intermitent de ani de zile și a schimbat jocul pentru mine, nu numai digestiv, ci și cel mai convenabil mod de viață pe care l-am experimentat vreodată”, a declarat Brooke pentru Women’s Health. „O fac foarte simplu și practic ca o fereastră de opt ore.

Și, deși Brooke poate limita atunci când mănâncă, cu siguranță nu limitează gustul. "Felul în care mănânc este inteligent și conștient; nu mă zgârcesc la gust și nu mi-e foame", spune el. „A fost cel mai bun program pe care l-am găsit”.

Iată ce mănâncă expertul în sănătate într-o singură zi.

Mic dejun

Brooke spune că îi plăcea foarte mult să ia micul dejun, dar acum omite o masă tradițională de dimineață, deoarece aceasta cade în timpul ferestrei de post. În schimb, bea o ceașcă de cafea pentru a putea trece dimineața. "În primul rând, cafeaua. Nu fac nimic înainte de cafea", spune el. (Este deosebită de cafeaua ei, pe care o pregătește proaspătă cu boabe de cafea Peet sau cu o păstăie Nespresso).

Dacă Brooke într-adevăr are nevoie de ceva suplimentar acolo, va adăuga smântână sau puțin unt sau ghee.

„Am crezut că am nevoie cu adevărat de [micul dejun] pentru combustibil, dar am constatat că cafeaua cu unt sau smântână plină de grăsime mă susține cu adevărat”, spune ea pentru WH. "Este delicios și nu mi-e foame deloc".

De asemenea, începe ziua cu mult H2O. "Beau multă apă, mult ceai verde și multă apă de lămâie; nu există băuturi zaharoase", spune el. „Probabil îmi beau greutatea corporală în apă în fiecare zi”.

Masa de pranz

Până la prânz, Brooke este, de obicei, în exercițiu și gata să înceapă fereastra mesei de opt ore cu o masă sănătoasă.

„Încerc să am un shake post-antrenament la prima mea masă”, spune el. În ultimul timp, shake-ul dvs. include lapte de migdale, curmale, unt de migdale, ulei MCT, pudră de Maca, proteină de colagen din unt de arahide, jumătate de banană congelată și scorțișoară. „Este dulce, este delicios, primesc proteine ​​din untul de nuci, primesc toate uleiurile de care am nevoie pentru combustibil pentru creier și apoi sunt plin o vreme”, explică ea.

Și dacă sunteți curios dacă vă pasă de caloriile din amestecul dvs., răspunsul este nu. „Uleiul MCT și untul de migdale au un conținut ridicat de grăsimi, dar îmi oferă o energie mare”, spune el.

Dacă nu face un smoothie, Brooke optează pentru o salată „bogată în proteine, bogată în grăsimi”, cu tone de ingrediente gustoase. „Poate voi lua o salată Cobb cu slănină și pui și brânză și voi face un sos de casă”. De asemenea, devine grea pe plante, adăugând castraveți, morcovi, avocado și nuci.

Gustări

De vreme ce nu îi este foame de obicei între mese, Brooke nu este un gustator grozav. „Probabil mănânc două mese pe zi și voi gusta doar dacă este nevoie”, spune el.

Când are nevoie de ceva de mestecat, o ia razna. „Voi face nuci sau migdale crude de macadamia, iar nucile sunt foarte bune”, spune el. „De asemenea, tocmai am descoperit că nucile de Brazilia sunt foarte antiinflamatoare, deci sunt și foarte bune.” (Brooke are câteva probleme autoimune, așa că în general încearcă să mănânce alimente antiinflamatoare. De asemenea, tinde să evite alimentele bogate în gluten, făină de porumb și cartofi.).

@brookeburkebody

Te iubesc O ÎNTÂRZI💚🍵 #recetă #fyp

♬ Numb - Fiji Blue

„Dacă călătoresc, voi avea un avocado cu sos de salată sau un latte matcha”, adaugă el. „Chiar mă umplu”. Face latte matcha de casă cu lapte de migdale neîndulcit sau cremă de cocos și colagen Matcha de la Primal Kitchen.

Masa de seara

Brooke se preface că ia cina la 8 p.m. să-ți închei ziua. „Pentru cină, voi face somon la grătar cu verdeață și o altă salată grozavă”, spune el. "Mesele mele sunt clare și gustoase și pline de condimente și ierburi." Alte proteine ​​care îi plac sunt filet mignon și alți pești; nu mănâncă mult porc și fructe de mare.

De asemenea, îi place să prăjească morcovi și ceapă sau să facă paste din dovlecei, sparanghel și cartofi dulci la cuptor. (Fapt distractiv: Multe dintre legumele și ierburile sale vin direct din curtea lui.)

Vezi această postare pe Instagram

Devine verde

O postare distribuită de Brooke Burke (@brookeburke) pe 8 iulie 2020 la 9:41 PDT

Supele au devenit, de asemenea, un element esențial în ultimul timp, deoarece reprezintă o modalitate ușoară de a folosi toate ingredientele suplimentare din frigider. "Folosesc multe resturi și amestec legumele de aseară și le adaug în bulion și este cu adevărat delicios.".

Deși în mod normal se agață de mâncăruri întregi, Brooke își ascultă poftele. „Rutina mea obișnuită este destul de disciplinată, dar dacă am poftă de pizza, o voi lua”, spune el.

Asta merge și pentru băuturi. „Îmi place să iau un pahar de vin roșu la cină”, explică el. Îi place și tequila pe pietre cu o felie de portocală.

Desert

Un lucru pe care nu îl veți găsi într-o zi tipică Brooke: desert. „Nu sunt un dinte foarte dulce”, spune el. „Am mai multe pofte sărate și crocante și nu mănânc mult noaptea”.

Dar pregătește dulciuri pentru iubitul ei și pentru copiii ei. „Le place budinca de semințe de chia”, spune el. „Este doar lapte de migdale, scorțișoară, vanilie și semințe de chia și, literalmente, durează câteva minute.”

Doar în cazul în care un dinte dulce lovește, „Țin batoanele de ciocolată neagră în congelator”, spune Brooke.

Gooke-urile lui Brooke Burke pentru energie pentru toată ziua CUMPĂRĂ ACUM CUMPĂRĂ ACUM CUMPĂRĂ ACUM CUMPĂRĂ ACUM CUMPĂRĂ ACUM