exercițiu

Cum se face corect un burpee

Burpee este un exercițiu care a devenit foarte popular datorită creșterii practicii Crossfit și, bineînțeles, datorită eficacității sale, multe grupuri musculare sunt deja lucrate. De asemenea, nu aveți nevoie de material suplimentar.

În acest fel, burpee devine un aliat indispensabil pentru a ne îmbunătăți starea fizică.

Acest exercițiu care câștigă popularitate își are originile în anii 1930. În acel moment burpee a fost folosit ca parte a unui test de fitness. Mai târziu, armata SUA a folosit-o pentru a testa abilitățile recruților săi în timpul celui de-al doilea război mondial.

Pentru ce este burpee

Burpeele sunt un exercițiu foarte complet în care putere, rezistență și coordonare.

Când o vom face, vom implica majoritatea mușchilor corpului nostru, Vom întări pectoralii, tricepsul, umărul, cvadricepsul, hamstrings, gambele, abdomenul și gluteii. Mai mult, prin introducerea unei variabile la „clasicele” burpee, ajungem să implicăm un alt mușchi.

Pe lângă faptul că ne întărește, este un exercițiu excelent cardiovascular, încearcă să faci o serie și vei vedea cum accelerează respirația și ritmul cardiac crește rapid. De asemenea, este foarte recomandat dacă ceea ce căutăm este să pierdem în greutate, să tonifiez și să pierdem grăsime pe care am putut să o acumulăm.

Cum se efectuează corect burpee

Pentru a explica bine cum ar trebui să executăm un burpee vom explica pas cu pas mișcările de efectuat.

  1. Poziția de plecare este în poziție verticală, cu picioarele la înălțimea umerilor, atunci vom face o ghemuit până când vom atinge pământul cu mâinile.
  2. Pasul următor, fără a vă lua mâinile de pe sol, este să împingem ambele picioare în același timp până când rămânem pe scândură, apoi vom continua să realizăm o flexie toracică.
  3. Efectuăm flexia toracică și facem mișcarea opusă pasului 2, împingem ambele picioare aducând genunchii la piept.
  4. Trebuie doar să facem saltul, sări cât de sus poți și termină în poziția inițială, ridicarea genunchilor la piept în timpul saltului necesită mai mult efort o opțiune pentru cei care doresc să ofere un pic în plus.

Burpee cu greutate

Pentru a-l face și mai greu și pentru a lucra un număr mai mare de mușchi puteți efectua unele dintre variantele de burpee, cum ar fi:

1. Burpee cu sac, Performanța constă exact la fel ca burpee-ul normal, dar ținând în permanență o pungă între mâini, greutatea pungii va varia în funcție de capacitatea noastră fizică. Putem înlocui geanta cu orice alt element care ne vine în minte, cum ar fi un bosu, cu baza orientată spre noi.

2. Adăugarea de pull-up-uri, în momentul în care facem saltul, apucăm pe o bară pentru a realiza bărbia în sus, cu aceasta ajungem să implicăm bicepsul și mușchii spatelui în exercițiu.

Deci știți, burpeele Sunt un exercițiu excelent pentru a ne tonifica corpul și a ne menține în formă, încercați-l și veți observa în curând rezultatele acestuia.

Crossfit, în ce constă? Este chiar atât de bun?

Este important să variați în mod regulat exercițiile, astfel încât corpul să nu se „așeze”, un antrenament bun ar trebui să reprezinte o provocare pentru corpul nostru.

Burpees exercițiu alternativ, în căutarea unei intensități mai mari

Dacă aveți deja experiență în a face burpees și căutați o intensitate mai mare, varianta pe care o explicăm mai jos va fi utilă și cu siguranță veți începe să o includeți în antrenament.

Acest tip de burpee adaugă mai multe mișcări care, pe lângă implicarea unui număr mai mare de mușchi, îi măresc încărcătura arobică, îmbunătățind în continuare capacitatea cardiovasculară a persoanei care o efectuează.

  • Primii pași până la realizarea flexiei sunt cei pe care i-am explicat anterior.
  • Odată ce îndoirea este terminată, este timpul să adăugați o mișcare care constă din:

Din poziția finală a flexiei, aducem corpul spre călcâie (îndoind genunchii și fără a mișca sprijinul mâinilor și picioarelor), lovind aproape fundul cu tocurile. Apoi, cu bărbia și pieptul aproape de sol, avansăm până când umerii noștri sunt la nivelul mâinilor (ca în prima ilustrație) pentru a termina în poziția de yoga Bhujangasana sau Cobra Pose (a doua ilustrare).