Fanii modelului eliptic (bine, cel puțin așa) adoră mașina pentru antrenamentele sale cu impact redus și stare stabilă. Exercițiul cardiovascular regulat este esențial pentru o sănătate bună; de fapt, toată lumea ar trebui să urmărească 150 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână, potrivit American Heart Association .

kilograme

Dar exercițiile cardiovasculare, cum ar fi săriturile pe mașina eliptică, pot contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme, știți deja că ședințele regulate de transpirație vor fi cruciale pentru a vă ajuta să progresați către obiectivul dvs. Cu câteva ajustări ale antrenamentelor eliptice preferate, puteți crea cu ușurință o rutină de intensitate mare pentru a vă crește cheltuielile calorice și pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți.

Crearea unui antrenament eliptic pentru scăderea în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric durabil folosind dietă și exerciții fizice. Găsirea celui mai bun deficit caloric pentru corpul dvs. necesită un pic de încercări și erori, dar puteți începe prin a vă găsi nivelul de calorii de întreținere. urmăriți aportul de calorii pe parcursul mai multor zile sau utilizați un calculator de întreținere .

De acolo, creați un deficit caloric sigur între 500 și 1.000 de calorii pe zi, recomandă Clinica Mayo. Un deficit se creează atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Amintiți-vă, obiectivul este să creați un plan durabil, deci dacă tăierea a 500 de calorii vă lasă foame, reduceți doar 200. Este important să luați în considerare ceea ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră.

Caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Reper, eliptica: în general, petrecerea a 30 de minute pe mașina eliptică va arde aproximativ 335 de calorii, potrivit Harvard Health Publishing .

Pierderea în greutate nu este un proces peste noapte, mai ales dacă doriți să mențineți greutatea pe termen lung. Dacă mențineți un deficit durabil de 500 până la 1.000 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În timp ce antrenamentul dvs. eliptic vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul, va fi mult mai dificil fără a menține, de asemenea, o dietă sănătoasă.

Maximizarea beneficiilor eliptice cu HIIT

În timp ce antrenorul eliptic poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate, el poate deveni un pic monoton în timp. Din fericire, puteți încorpora intervale în antrenament, ceea ce nu numai că va crește arderea caloriilor și va accelera pierderea în greutate, dar va reduce și timpul total pe care îl petreceți pe mașină.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau antrenamentele HIIT implică alternarea între intervale stabilite de muncă de intensitate ridicată, urmată de recuperarea de intensitate redusă, potrivit Clinicii Mayo. Încercați să modificați ritmul sau rezistența mașinii eliptice la un nivel dificil de menținut, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness. Trebuie să vă simțiți fără respirație pentru a vorbi în propoziții complete în timpul intervalului de intensitate ridicată, potrivit Harvard Health Publishing. Perioadele de recuperare ar trebui să se simtă confortabil și conversațional.

Odată ce ați stabilit ritmul și rezistența necesare pentru perioadele dvs. de intensitate ridicată și joasă, începeți să alternați între cele două. De exemplu, vă puteți cronometra intervalul intens pentru un minut și vă puteți odihni pentru două. Sau, dacă sunteți nou la exerciții, intervalul de recuperare poate fi de trei minute. Cheia pentru pierderea în greutate eliptică este să vă provocați, păstrându-vă în același timp intervalele consistente.