Bună tuturor, ce mai faceți? Astăzi vom vorbi despre cum să realizăm corect plăcile. Datorită simplității lor, putem crede că nu sunt eficiente, ci dimpotrivă. De fapt iubesc fierele de călcat. Sunt ideale pentru lucrul rectului abdominal!

Actualizat 7 octombrie 2019, 17:37

scândurile

Ce este o scândură abdominală?

O scândură abdominală este un exercițiu izometric care folosește propria greutate a corpului pentru a strânge mușchii, adică nu există nici alungire, nici contracție, dar există o tensiune generată care ajută se lucrează întreg abdominisul transvers. De asemenea, ne ajută să întărim diafragma, oblicele, mușchii pelvisului și chiar fesele și șoldurile. De aceea este un exercițiu foarte complet.

În plus, este foarte ușor de executat, deoarece le puteți face oriunde, fie într-o sală de sport, în aer liber sau în propria casă și nu aveți nevoie de nimic altceva decât propriul corp pentru a le efectua.

Avantajele fabricării plăcilor

  • Mărițiputerea trunchiului și ne ajută să dezvoltăm mușchii interni ai trunchiului.
  • Reduceți durerile de spate, prin întărirea trunchiului, acestea ajută la reducerea durerilor de spate.
  • Îmbunătățiți echilibrul și postura Și faptul că trebuie să ne ținem într-o poziție specifică ne ajută să stabilizăm corpul, mai ales în acele plăci în care există instabilitate. În plus, scândurile lucrează mușchii necesari pentru a menține o postură corectă.

Cum se face un fier de călcat corect?

Putem realiza două tipuri de scânduri frontale de bază: cea pe care ne așezăm antebrațele pe pământ sau cele pe care le susținem palma, cu brațele întinse.

În ambele scânduri, trebuie să ne așezăm într-o poziție de scândură cu spatele drept, pelvisul neutru și abdomenul contractat (buricul spre interior), pentru a preveni căderea șoldurilor.

  • În scândură cu antebrațele sprijinite, coatele trebuie aliniate cu umerii pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor umerilor.
  • Pe scândura cu brațele întinse, coatele și încheieturile ar trebui să fie aliniate cu umerii.

Trebuie să păstrați plăcile cel puțin 20 sau 30 de secunde și să faceți 3 sau 4 serii, odihnindu-vă 20-30 de secunde între serii și serii. Important este executarea corectă a acestuia. Dacă se face corect, nu durează mai mult.

Greșeli frecvente pe care le facem atunci când facem un fier

  • Lăsând șoldurile sau umerii
  • Ridicând prea mult pe șolduri
  • îndoiți genunchii.
  • Plasarea greșită a capului (lăsând-o spre piept sau ridicând gâtul). Trebuie lăsat într-o poziție neutră.

Plăcile sunt orice altceva decât plictisitoare, pentru că avem o mie și una de variante, în funcție de nivelul de cerere pe care îl dorim. Vă las câteva!

Nu știu dacă de obicei faceți scânduri în rutina de antrenament, dar dacă nu, vă recomand să le încorporați, pentru că vedeți deja că sunt super eficiente și ușor de pus în practică. Sunteți pregătit pentru asta? ☺ Ne vedem în articolul următor!